Čo robí ženy tučnými? Prečo ženy priberajú: päť dôvodov, o ktorých ani nevedia. Keďže ste tu...

Zvyčajne sa v takýchto článkoch ukáže, že dôvod pre nadváhu je vo vás, alebo skôr vo vašej chuti do jedla, ale tentoraz nie!

Aj keď veríme v posvätnú formulku „ak spálite viac kalórií, ako prijmete, schudnete“, vieme tiež, že nie všetko v skutočnom živote ide tak hladko!

Niekedy človek robí všetko správne: pije veľa vody, kupuje si tie najzdravšie potraviny a používa ich na prípravu nízkokalorických jedál na chudnutie a na cvičebnom zariadení si natrel nejeden mozoľ, ale hmotnosť zostáva rovnaký alebo niečo iné horšie: zvyšuje.

Prečo ľudia priberajú, aj keď jedia málo? Prečo človek bezdôvodne priberá? V akých prípadoch schéma „menej jedzte a schudnite“ nefunguje?

Príčiny obezity a nadváhy

Prečo človek priberá? Aké sú príčiny obezity a nadmerného prírastku hmotnosti u žien a mužov okrem nadbytku kalórií? Aké sú hormonálne „korene“ obezity?

Zadržiavanie vody

Jedným z najpopulárnejších dôvodov situácie „Jem málo, ale nechudnem“ je jednoduchý edém. „Nadváha“ nie je len tuk, ale aj voda!

Edém- ide o nadmerné nahromadenie tekutín (voda, sodné a draselné soli + niektoré leukocyty a bielkoviny) v tkanivách tela. Prečo sa to deje? Cez cievne kapiláry dochádza k neustálej výmene medzi tkanivovým mokom a tekutou časťou krvi. Ak sa z ciev uvoľní veľké množstvo tekutiny do okolitého tkaniva a reabsorpcia je sťažená alebo sa úplne zastaví, vzniká edém.

V priemere na 10 kg hmotnosti môžete „držať“ až 500 - 700 „extra“ mililitrov kvapaliny, čo s hmotnosťou 50 kg poskytne 2,5 až 3,5 kg. - toto je množstvo, ktoré môže telo akumulovať nad rámec normy a množstvo, ktoré môže opustiť po normalizácii vodnej bilancie. To za predpokladu, že nemáte žiadne zdravotné problémy.

Pri ochoreniach opísaných nižšie môže zadržiavanie vody viesť k viac ako citeľnému a citeľnému priberaniu: to je vidieť v zrkadle aj na váhe. Takýto opuch nie je len estetický, je zdraviu nebezpečný a mal by byť liečený lekárom!

priemer.

Čo robiť: tu je dôležitá komplexná práca niekoľkých lekárov: musíte navštíviť terapeuta, kardiológa, flebológa a endokrinológa-gynekológa.

Hypotyreóza

Veľmi častý dôvod, prečo ľudia priberajú bez toho, aby zmenili stravu a fyzickú aktivitu. Pri ochorení, akým je hypotyreóza, štítna žľaza produkuje nedostatočné množstvo hormónov. Existujú 2 hlavné príčiny nadmernej hmotnosti v dôsledku dysfunkcie štítnej žľazy:

Metabolické zlyhanie. Tu je na mieste hovoriť o rozbitom metabolizme: stúpa hladina inzulínu, stúpa hladina cukru v krvi.

V dôsledku nedostatku hormónov štítnej žľazy sa v tele hromadí veľké množstvo vody. Chudnutie s hypotyreózou začína po užití L-tyroxínu, prebytočná tekutina začína opúšťať telo a je zaznamenaný mierny úbytok hmotnosti.

Ak máte hypotyreózu, nie je možné rýchlo schudnúť. Navyše žiadne každodenné cvičenie a nízkokalorická diéta! Už sa cítite zle: hlavnými príznakmi hypotyreózy sú únava, letargia, letargia, opuchy, zápcha, neočakávaná nadváha.

Čo robiť: v tomto prípade musíte na základe testov TSH koordinovať akékoľvek činnosti, či už ide o užívanie vitamínov, výber stravy alebo športovanie, s endokrinológom.

Ako to zistiť: Chodíme k endokrinológovi, najskôr nám robia testy na hormóny: T3, T4, TSH, prolaktín.

Aká je pravdepodobnosť, že máte túto chorobu: vysoká. Podľa Americkej endokrinologickej asociácie v priemere 1 z 8 žien aspoň raz v živote zažije dysfunkciu štítnej žľazy a prestane produkovať dostatok hormónov štítnej žľazy, ktoré sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu. A ak žľaza nie je dostatočne aktívna, metabolizmus sa spomaľuje a vyvoláva zvýšenie telesnej hmotnosti.

Syndróm polycystických vaječníkov

Ďalšia choroba, ktorá spôsobuje obezitu u žien. Pri tomto syndróme tukové tkanivo ženy ovplyvňuje jej pohlavné hormóny, čo spôsobuje nerovnováhu medzi estrogénom a testosterónom, čo môže viesť k nepravidelnej menštruácii, priberaniu na váhe pri postave v tvare jablka a rastu vlasov mužského vzoru.

Príznaky ochorenia:ťažkosti s otehotnením, narušený menštruačný cyklus, nadváha (spravidla rastie brucho), zvýšenie množstva chĺpkov na tele (môže začať rásť tam, kde predtým nebolo - na bruchu a tvári) a zmeny v jeho kvalite (stvrdne a stmavne), hlas zhrubne, akné a pupienky, pokožka sa premasťuje, mastopatia, plešiny.

Podľa štatistík viac ako 70 % žien s diagnózou PCOS trpí nadváhou a obezitou. A mimochodom, treba poznamenať, že syndróm polycystických ovárií je tiež spojený s prediabetom. Ale zníženie hmotnosti o najmenej 5-7% počas šiestich mesiacov môže znížiť príznaky PCOS a zvýšiť plodnosť.

Aká je pravdepodobnosť, že máte túto chorobu: vysoká. Výskum ukazuje, že každých 5 žien na svete má diagnostikovaný syndróm polycystických ovárií.

Ako to zistiť: Ideme ku gynekológovi-endokrinológovi, povieme nám naše podozrenia, urobíme ultrazvuk vaječníkov a urobíme testy na nasledujúce hormóny (spravidla sú všetky tieto položky zahrnuté do analýzy s názvom: pohlavné hormóny):

luteinizačný(LH) - je zodpovedný za reprodukčnú funkciu a stimuluje produkciu estrogénu a nástup ovulácie, ako aj zvýšenie produkcie progesterónu.

Viacnásobné zvýšenie tohto hormónu NIE počas ovulácie tiež naznačuje polycystickú chorobu.

• folikuly stimulujúce(FSH) – stimuluje vývoj folikulu zodpovedného za dozrievanie vajíčka a tvorbu ženských pohlavných hormónov. U mnohých pacientov s polycystickou chorobou sú LH a FSH často v medziach normy, ale pomer hormónov je narušený: LH je 2–3 krát vyšší ako FSH;

voľný testosterón- zvýšená aj pri polycystickej chorobe;

• inzulín— treba kontrolovať, pretože vo väčšine prípadov je toto ochorenie komplikované diabetes mellitus 2. typu;

kortizolu- vylúčiť Cushingov syndróm, pri ktorom sa pozorujú podobné príznaky;

17-OH-progesterón;

DEA sulfát;

tyroxín (T4)- toto a posledné dva, aby sa vylúčili problémy so štítnou žľazou;

trijódtyronín (T3);

tyreotropínu (TSH).

Čo robiť: a znova opakujeme - všetky problémy od nadváhy až po bolesti krížov ste povinní riešiť spolu s gynekológom. Stále nebudete môcť sami kontrolovať krehkú rovnováhu hormónov.

Hyperprolaktinémia

Takpovediac z toho vyplýva ako logický dôsledok predchádzajúceho odseku. Prolaktín je vo všeobecnosti najzáhadnejší hormón v našom tele, „pomáha“ ženám pri produkcii mlieka počas dojčenia, ovplyvňuje reprodukčný a kostrový systém, ovplyvňuje metabolizmus a je tiež jedným z adaptogénov – uvoľňuje sa do krvi v reakcii na stresu a Pomáha telu odolávať nadmernej fyzickej alebo psychickej záťaži.

Prolaktín úzko súvisí s, ktorý znižuje prolaktín a tyroliberín, čo zvyšuje produkciu TSH a prolaktínu. To je dôvod, prečo sa pri hypofunkcii štítnej žľazy môže prolaktín zvýšiť súčasne s TSH.

Príznaky ochorenia: BMI nad 30, osteoporóza pred 35. rokom života, problémy so zrakom, ktoré sa objavili v poslednom čase, nervozita, bolesti hlavy, ženská obezita u mužov, lámavé vlasy, menštruačné problémy, impotencia, neplodnosť.

Podľa štatistík viac ako 70% žien s diagnostikovaným PCOS trpí nadváhou. A mimochodom, treba poznamenať, že syndróm polycystických ovárií je tiež spojený s prediabetom. Ale zníženie hmotnosti o najmenej 5-7% počas šiestich mesiacov môže znížiť príznaky PCOS a zvýšiť plodnosť.

Ako to zistiť: Ideme k endokrinológovi, povieme si naše podozrenia, urobíme ultrazvuk vaječníkov a necháme sa vyšetriť na tieto hormóny: T3, T4, TSH (zvýšenie hladiny prolaktínu nastáva na pozadí nedostatku/nadbytku hormónov štítnej žľazy), prolaktín a sú testované na polycystickú chorobu.

Prolaktín môže tiež spôsobiť nadváhu, pretože môže potlačiť ženský hormón estradiol, ktorý riadi metabolickú aktivitu v tele.

Dôležité: Pred rozborom sa zdržte pohlavného styku, stresu a cvičenia, inak dôjde k falošnému zvýšeniu hormónu.

Nedostatok spánku

Už dávno je známe, že ak človek nemá dostatok spánku, riskuje, že si časom na svojej postave nájde prebytočné usadeniny v podobe tuku. V tele sa pri nedostatku spánku mení hladina hormónov: leptín (jeho úlohou je znižovať chuť do jedla) sa uvoľňuje menej a ghrelín (hormón stimulujúci chuť do jedla) sa začína uvoľňovať vo veľkých množstvách, čím sa zvyšuje pocit hladu, a teda zvýšenie potreby jedla.

Navyše, keď je v tele nedostatok leptínu, človek sa prejedá bez toho, aby pri jedle dostal signál sýtosti. Ale žiaľ, problém nie je len v tomto - človeku sa zvyšuje aj hladina kortizolu, ktorý je zodpovedný za hromadenie viscerálneho tuku (v oblasti brucha) a rozpad svalov a tiež vzniká glukózová rezistencia - inzulínová rezistencia, keď glukóza nie je absorbovaný bunkami a zostáva v krvi.

Vo všeobecnosti sa to nazýva krásny výraz „metabolický syndróm“. Málokto však vie, že je to spôsobené nielen nedostatočným spánkom, ale aj nadbytkom! Vedci, ktorí študovali viac ako 133-tisíc kórejských mužov a žien, zistili, že spánok menej ako 6 a viac ako 10 hodín denne súvisí s obezitou, zvýšenou hladinou tuku v krvi a najmä rozvojom metabolický syndróm.

Príznaky ochorenia: červené škvrny na tvári a krku (z vazospazmu), brušná obezita mužského typu u žien (na ramennom pletenci a bruchu), zlý zdravotný stav a podráždenosť, selektívne jedenie.

Aká je pravdepodobnosť, že máte túto chorobu: stredne vysoko. Vo vyspelých krajinách, kde väčšina populácie vedie sedavý spôsob života, trpí týmito poruchami 10 – 25 % ľudí nad 30 rokov. V staršej vekovej skupine sa čísla zvyšujú na 40 %. Podľa prognóz lekárov sa v priebehu nasledujúceho štvrťstoročia výskyt zvýši o 50 %.

Navyše za posledných 20 rokov sa počet pacientov medzi deťmi a dospievajúcimi zvýšil na 6,5 ​​%.

Metabolický syndróm postihuje najmä mužov, ale toto ochorenie sa vyskytuje u žien v menopauze a po nej a po 50 rokoch sa riziko vzniku metabolického syndrómu zvyšuje 5-krát.

Bohužiaľ, moderná medicína nie je schopná vyliečiť metabolický syndróm. Je tu však niekoľko dobrých správ. Väčšina zmien, ktoré vznikajú v dôsledku metabolického syndrómu, je reverzibilná. Kompetentná liečba, správna výživa a zdravý životný štýl pomáhajú dlhodobo stabilizovať stav.

Ako to zistiť: Ideme k terapeutovi a odborníkovi na výživu a podstúpime nasledujúce testy:

zistiť hladinu cukru v krvi,

hladiny cholesterolu a triglyceridov;

• meranie krvného tlaku na určenie hypertenzie;

• Ultrazvuk brucha.

Čo robiť: zmeniť životný štýl – upraviť výživu (menej sacharidov, viac bielkovín), znížiť hladinu cukru v krvi, znížiť hmotnosť aspoň o 15 % redukciou tukového tkaniva.

Perimenopauza

Poznáte ten známy výraz: tučnia vás nie kotlety, ale roky? V tejto situácii je to pravda! Prečo človek vekom pribúda?

Menopauza sa vyskytuje rôznymi spôsobmi: u niektorých žien k ukončeniu menštruácie dochádza náhle, bez zmien v cykle alebo ochorení. Ale u iných sa kolísanie cyklu začína o niekoľko rokov skôr - v tomto období môže byť menštruácia len 2 dni v mesiaci alebo môže byť dlhšia (až 3-4 týždne). Takáto reštrukturalizácia tela trvá od 2 do 10 rokov.

Počas perimenopauzy sa tiež produkcia hormónu estrogén stáva nestabilnou, jej vzostupy a pády môžu spôsobiť priberanie. Navyše, ako starnete, vaše telo má tendenciu strácať svalovú hmotu. Preto, ak máte nepravidelný cyklus a bezdôvodné priberanie, odporúčame vám poradiť sa s gynekológom.

Stres, únava a depresia

Zdalo by sa, čo spája také rozdielne veci? Existuje len jedna odpoveď: notoricky známy kortizolu.

Pri akomkoľvek negatívnom strese sa v našom tele uvoľňuje hormón kortizol (nazýva sa to „stresový hormón“). U mnohých nadmerne stimuluje chuť do jedla. Preto sa človek tak často snaží upokojiť „požieraním“ stresu.

Okrem toho, že kortizol negatívne ovplyvňuje hmotnosť, ovplyvňuje aj imunitný systém, znižuje jeho aktivitu. Preto oveľa ľahšie prechladneme, keď sme nervózni, ako keď sme pokojní a pokojní.

Ako čerešničku na torte dodajme, že vďaka kortizolu dochádza k aktívnemu zadržiavaniu vody v tele a k rozloženiu tuku do brucha.

Užívanie nových liekov

Existuje dlhý zoznam liekov, ktoré môžu spôsobiť náhle zvýšenie telesnej hmotnosti alebo zadržiavanie vody v tele. Napríklad:

antidepresíva ovplyvňujú produkciu serotonínu, ktorý zase ovplyvňuje centrum chuti do jedla v mozgu. S touto situáciou sa stretne približne každý 4 človek užívajúci antidepresíva. Depresia sa navyše spája so stresom a stres, ako sme už zistili, prispieva aj k priberaniu.

Lieky na zníženie krvného tlaku spomaliť metabolizmus.

Steroidy(napríklad prednizolón), ktoré tiež spôsobujú zadržiavanie vody.

Ale pri prvých takýchto príznakoch by ste nemali okamžite prestať užívať tabletky. Namiesto toho by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, či je možné nájsť alternatívu.

Je v poriadku, ak sa počas oslavy 30. výročia svadby nezmestíte do svadobných šiat. Ale ak sa to stane rok alebo dva po pamätnom dátume, existujú všetky dôvody na znepokojenie. Prečo sa v manželstve zlepšujeme a ako sa tomu môžeme vyhnúť? Pýtame sa výživového poradcu.

Mnohí z nás začnú priberať do roka či dvoch po svadbe.

Dôvod č.1: vášne opadli

V období intenzívnej lásky je hladina hormónov adrenalínu, dopamínu a serotonínu v tele taká vysoká, že mnohí z nás strácajú chuť do jedla. Ale človek nemôže dlhodobo žiť v stave silného, ​​aj keď pozitívneho stresu. Aktivujú sa obranné mechanizmy, hormóny sa vracajú do normálu, vracia sa chuť do jedla – a s ním aj hmotnosť.

Čo robiť? Neprepadajte panike, ak ste počas dvorenia trochu schudli, ale teraz ste sa jednoducho vrátili na svoju obvyklú váhu. Ak aj naďalej priberáte viac, skúste si viesť stravovací denník, aby ste zistili, či sa prejedáte, čím presne „hrešíte“ a v akých situáciách. Hlavné je, aby ste si tento denník poctivo viedli.

Dôvod č. 2: aktivita sa znížila

Kým ste boli slobodní, chodili ste po kluboch, večierkoch, na výstavy... Teraz, keď sa našiel partner a je viac domácich prác, trávite väčšinu času doma. Výdaj energie sa zníži a aj keď budete jesť to isté, čo keď ste boli single, vaša váha sa môže začať zvyšovať.

Čo robiť? Skúste si s manželom nájsť spoločné koníčky a záľuby, ktoré by vás mohli vytiahnuť do sveta častejšie a odviesť z domu. Klub závesného lietania, lekcie jazdy na koni, návšteva kina - všetko bude stačiť.

Dôvod č. 3: Cítili ste sa sklamaní

Vydali ste sa za romantického, starostlivého a dobre upraveného „zajačika“. A musíte žiť s „krokodílom“, ktorý si hneď ráno neumýva zuby a rozhadzuje ponožky po byte. „Väčšina žien je po svadbe sklamaná zo svojho partnera do tej či onej miery,- hovorí Elena Tikhomirova, odborník na výživu v SM-Clinic. - Niektoré až tak, že sa život mení na neustály stres. A kde je stres, tam je hormón kortizol, ktorý spúšťa reťazec patologických reakcií v tele. Pod jeho vplyvom sa zvyšuje hladina ďalšieho hormónu, inzulínu, ktorý povzbudzuje chuť do jedla a zvyšuje chuť špecificky na sladké, sacharidové jedlá a zároveň aktivuje hromadenie tuku.“ Keď máte zlú náladu, je tiež ťažké spáliť tie extra kalórie. Depresia vás nenabáda ísť do posilňovne, ale posadí vás pred televízor v spoločnosti čipsov a čokolády.

Čo robiť? Analyzujte: je všetko také zlé? Nakreslite hárok papiera na polovicu a napíšte všetky silné stránky vášho manžela na jednu stranu a nevýhody na druhú stranu. Ak jeden z nich obsahuje „nepije, nefajčí“, „dáva kvety“, „dobre zarába“, „inteligentný a veľa číta“ a asi dvadsať ďalších bodov, a druhý obsahuje tie isté notoricky známe ponožky a neumytý riad, bude zrejmé, že váš vyvolený nie je taký zlý.

Dôvod č. 4: Začali ste viac variť.

Navyše tučné, vysokokalorické jedlá. Keď bývate sama, môžete úplne zabudnúť na jedlo alebo sa uspokojiť so zeleninovým šalátom na večeru... Muža však treba dobre nakŕmiť, prekvapiť nezvyčajnými, zložitými jedlami. "Zároveň, ak si veľa ľudí stále vystačí s kašou alebo sendvičmi na raňajky a manželské páry často obedujú oddelene, všetko toto výživné, vysokokalorické jedlo sa pripravuje špeciálne na večeru." zdôrazňuje Elena Tikhomirova. - A potom to vyskúšate sami, kým budete vyprážať a variť, a potom si pravdepodobne sadnete s manželom k stolu, aj keď viete: praženica a zemiaky, ktoré ste pripravili na svoju postavu, je smrť .“.

V manželstve vždy varíme viac, na rozdiel od „single“ časov.

Čo robiť? Porozprávajte sa so svojím manželom: potrebuje tieto vysokokalorické večere? Mnohí muži si dnes strážia váhu o nič horšie ako ženy, chodia do fitness klubov a tiež by nechceli pribrať. Možno zje slaninovú pizzu, ktorú si mu urobil v noci, len aby ťa neurazil. Opýtajte sa: čo ak je jedlo na našom stole diétnejšie? Ak je váš manžel proti takýmto „inováciám“, skúste mu vysvetliť, že sa s ním nebudete môcť plnohodnotne deliť o večere, inak sa za šesť mesiacov stanete „tučnou ako naša žena Valya“ (tu by to bolo fajn ukázať fotografiu Baba Valya kvôli prehľadnosti). Môžete si dať spoločné jedlo, ale pripravte si niečo pre seba, alebo si len „vychutnajte“ jablko nakrájané na veľa malých kúskov.

Dôvod č. 5: Váš okruh príbuzných sa po sobáši zdvojnásobil.

A koniec koncov, každý má narodeniny a okrem nich - svadby, zásnuby a iné nezabudnuteľné dátumy, ktoré sa spravidla oslavujú pri stole: s mnohými jedlami a alkoholom.

Čo robiť? Vynechať rodinnú oslavu alebo nejesť so všetkými, samozrejme, neprichádza do úvahy. Skúste sa pri stole správať racionálne. „Premýšľajte o tom, ktoré jedlá určite nemôžete odmietnuť,- radí Elena Tikhomirova. - Z koláčov, ktoré pečie moja svokra na meniny a už nikdy viac. Z pilafu, ktorý vyrobila moja stará mama, ktorá na pár dní prišla z Taškentu. A jesť ich, a nie všetko v rade. Nezačínajte s alkoholom: vypitím pohára vína nalačno s najväčšou pravdepodobnosťou zabudnete na diétu. A ak vás požiadajú, aby ste pomohli variť, vyskúšajte jedlá menej. Aby ste zabránili tomu, aby si jedlo „pýtalo vaše ústa“, žuvajte žuvačku alebo kúsok jablka..

Dôvod č. 6: rodina dostala auto

Áno, áno, mnohí z nás jazdia na autách ešte pred svadbou. Ale ak ste predtým cestovali pešo a teraz idete do obchodu, do práce a na chatu v aute svojho manžela, musíte uznať: začali ste tráviť ešte viac času sedením a chôdzou menej, t. míňať menej energie.

Čo robiť? Dohodnite sa sami so sebou, že časť výletov predsa len absolvujete MHD. A v tomto prípade vystúpte z autobusu alebo električky pár zastávok pred kanceláriou alebo domovom. Pohybujte sa viac v situáciách, keď vám auto nepomáha. Choďte na poschodie bez výťahu, navštevujte svojich kolegov v kancelárii častejšie a nielen im zavolajte. Začnite sa venovať fitness, ak ste to ešte nerobili.

Dôvod č.7: fitness ste začali nahrádzať domácimi prácami

Predtým ste trávili hodiny aerobikom a tancom, ale teraz si hovoríte: „Radšej by som trávil čas upratovaním, je to tiež strata energie.“ Áno, náklady! Nie však také veľké. Za polhodinu ručného prania, žehlenia či varenia minie žena vážiaca pod 70 kg len 70 až 85 kcal. Pre porovnanie, v aerobiku by to podľa Mayo Clinic trvalo približne 270 kcal za rovnaký čas a pri silovom tréningu - 180 kcal. Mimochodom, pri sexe sa veľa kalórií nespáli. Takže by ste nemali „zabaviť“ akt lásky čokoládou.

Čo robiť? Dostaňte sa do fitness so svojím partnerom. Hľadajte aktivity, ktoré by vás oboch zaujali a umožnili by vám, aby ste počas tréningu neboli oddelení: párová joga, stolný alebo tenis, volejbal a iné tímové hry.

Dôvod č. 8: máte dieťa

A minimálne rok-dva zostávate doma so synom či dcérou. „Žena po pôrode často nepriberie kvôli hormonálnym zmenám, ale preto, že veľa času trávi medzi štyrmi stenami,- hovorí Elena Tikhomirova. - Keď nechodíte na verejnosť, motivácia vyzerať čo najlepšie sa veľmi rýchlo stráca. Okrem toho v prvom roku života dieťaťa mladá matka zvyčajne nemá dostatok spánku, čo zvyšuje hladinu hormónu hladu ghrelínu v jej tele. A tento hlad je veľmi ľahké uspokojiť, keď ste vždy blízko kuchyne a chladničky.“ Keď dieťa vyrastie, matka priberá z iného dôvodu: dojedá jedlo pre dieťa, aby ho nevyhodilo.

Čo robiť? Podeľte sa o povinnosti týkajúce sa starostlivosti o deti so svojím manželom: niekedy sa váš manžel môže venovať aj kričiacemu dieťaťu. Jasne a ideálne vopred, večer, si naplánujte ďalší deň, snažte sa v ňom vybojovať čas, aby ste sa niekam dostali von – či už s kamarátkou do fitka, alebo s mamou do kaviarne. Ak neustále dojete pre svoje dieťa, predstavte si, kam by ste inak dali jeho pyré z téglikov? V odpadkovom koši? Nepremieňajte preto svoj žalúdok na odpadky.

Dôvod č. 9: v dome sa objavili nové, vysokokalorické potraviny

Pre niekoho po svadbe, pre iného po narodení dieťaťa. Teraz sú obľúbená údená klobása a tučný syr vášho manžela „zaregistrované“ vo vašej chladničke a na stole vo váze sú sladkosti a sušienky pre dieťa. A keďže sú v dome, pokušenie vyskúšať ich je vždy veľké. A to viackrát.

Čo robiť? Skryte lákavé jedlá. Sladkosti idú do bufetu, kalorické potraviny idú hlbšie do police v chladničke. Zíde z očí, zíde z mysle, možno si ich ani nespomeniete. Vo všeobecnosti môžete dávať sladkosti a sušienky pod kontrolou svojho manžela: nechajte ho, aby ich dal vám a dieťaťu.

Bol článok užitočný? Uložte si to na svoju stránku na sociálnych sieťach!

Tí, ktorí snívajú o tom, že nepriberú, by mali dobre pochopiť, ako konkrétny produkt ovplyvňuje hmotnosť. Preto dnes na portáli na chudnutie „Schudnite bez problémov“ hovoríme o tom, z akých potravín sa tučnie.

Samozrejme, chápeme, že každý človek má individuálne vlastnosti. Preto nemôže existovať jednoznačná odpoveď. Jeden produkt vnímajú rôzni ľudia odlišne. Ale dnes sa porozprávame o tom, vďaka čomu aj tak rýchlo priberáte na váhe. Samostatne vám povieme o tom, po ktorých potravinách sú ženy tučnejšie a po ktorých mužoch.

Aký produkt vám určite priberie?

Pozrime sa na zoznam hlavných potravín, ktoré podporujú priberanie:

• tuky rôzneho pôvodu,
• klobásy, klobásy, slanina, tučné mäso,
• – céder, ako aj arašidy,
• ovsené vločky, pohánková kaša,
• sladká tvarohová a tvarohová hmota a všetky tvrdé syry,
• olivy,
• rybie ikry,
• pekáreň,
• sladkosti,
• koláče,
• údeniny,
• lupienky,
• produkty na rýchle občerstvenie v reštauráciách.

Ak si myslíte, že vám nabudúce povieme, aké jedlá môžete jesť a nepribrať, tak budete sklamaní. Nič sa nesmie prejedať. Ak neviete s mierou, tak každé jedlo vám môže zlepšiť náladu, no môže vám aj zhoršiť zdravie, ak sa napríklad o niečo opriete a iné vylúčite.

Ak naopak chcete pribrať, napríklad trpíte nedostatkom hmotnosti, potom by ste sa nemali opierať o vyššie uvedené produkty. V tomto prípade treba upraviť stravu aj s odborníkom na výživu.

Čo spôsobuje priberanie na nohách?

Niekedy sa všetko zdá byť normálne, ale na pláži sa cítite nepríjemne, pretože vaše nohy sa stali plnšími. Aby ste tomu zabránili, musíte pochopiť, aké potraviny spôsobujú tuk na nohách. Všetko je vyprážané a mäsité. Namiesto toho nahraďte výrobok rybami, nie vyprážanými a s kôrkou, ale varenými alebo varenými v dvojitom kotli.

Mali by sme sa porozprávať aj o tom, kedy vám stučnia boky. Ženy v tejto oblasti prirodzene priberajú. Objavujú sa tu bunky, ktoré hromadia a neutralizujú toxické látky. Keď je telo vážne škvarené, na bokoch sa objavuje veľa tukových usadenín, tzv.

Teraz vám stránka podrobnejšie povie, ktoré potraviny spôsobujú, že ženy rýchlo priberajú.

Výživa žien

Všetky ženy snívajú o tom, že budú štíhle a krásne, bez ohľadu na vek. Ale číslo na váhe a odraz v zrkadle môžu sklamať a viesť k tomu, že to jednoducho vzdáte.

Čo sa stane, pretože nejem nič obzvlášť škodlivé? To je otázka, ktorú si ženy často kladú, hoci nerozumejú, po akých potravinách sa ženy tučia. A o tom si teraz povieme.

Predtým, ako budem hovoriť o výžive, chcel by som sa zamerať na toto. Nemali by ste jesť nárazovo a to všetko striedať s vyčerpávajúcimi diétami. Nemyslite si, že sa môžete prejedať niekoľko dní za sebou a potom sedieť deň na vode a chlebe - a bude to skvelé. Aj to je zdraviu škodlivé, výrazne narúša činnosť vnútorných orgánov a zhoršuje látkovú výmenu.

Preto to bude pre mnohých znieť paradoxne, no v niektorých produktoch by ste sa nemali až tak obmedzovať. Musíte jesť vyváženú stravu.

Stále však existuje odpoveď na to, z ktorých potravín sa tučnie najviac. Každá žena to vie, no asi sa snaží myslieť opak. Čím skôr zjem koláč alebo kúsok koláča, tým menej to bude pre moju postavu škodlivé. Ale toto je, žiaľ, úplne nesprávne. Koláčom by ste sa mali vyhýbať, ale z dezertov uprednostnite ovocie.

Väčšina ľudí vekom priberá – pred touto smutnou pravdou niet úniku. Situácia sa stáva ešte depresívnejšou, keď príde pochopenie: vo veku 20 rokov stačilo sedieť týždeň na kefírovej diéte a chodiť po schodoch, ignorujúc výťah. A pri 60, aj keď to funguje, je to mnohokrát pomalšie. Prečo sa to deje a je možné niečo urobiť s tým, že šípka mierky ukazuje čoraz nepríjemnejšie hodnoty?

Spotreba energie

Už to nie je tajomstvo – a je to vedecky dokázané: s každou ďalšou dekádou minieme o 10 % menej energie. Telo postupne spomaľujú všetky systémy: pľúca pracujú pomalšie, spomaľuje sa krvný obeh a metabolizmus. Tento faktor možno možno považovať za hlavný pre ženy a mužov: z tohto dôvodu sa energia prijatá z jedla neplytvá ako predtým, ale ukladá sa v centimetroch v páse.

Hormonálne pozadie Počas celého života je práca hormónov vždy iná. Týmto spôsobom telo reaguje a prispôsobuje sa akejkoľvek udalosti - emocionálnej alebo fyziologickej. Hormonálne hladiny žien sa menia častejšie – preto je nárast hmotnosti pravdepodobnejší počas PMS, tehotenstva a dojčenia. Muži aj ženy rovnako rýchlo priberajú v strese aj v menopauze.

Psychologický faktor

Znie to trochu paradoxne, ale záujem o život a túžba stihnúť urobiť čo najviac priamo ovplyvňujú hmotnosť. Ak v mladosti existuje viac vonkajších okolností, ktoré vás nútia hýbať sa, potom s vekom môžu úplne zmiznúť. Deti vyrástli, dielo je dokončené a kamarátov už veľa nezostalo. Aký má zmysel vstať z gauča alebo postele? Pridajme sem zvyk „požierania“ stresu – môže vzniknúť najmä z jednoduchého nepochopenia toho, čo ďalej so svojím životom, ak v ňom nezostali žiadne ciele?

genetika

Učitelia baletu a učitelia gymnastiky sa pri výbere detí vždy pozerajú na svojich rodičov. Aká je šírka zápästia a členku, čo výška a obezita. Mnoho celebrít priznáva, že musia vynaložiť neuveriteľné úsilie, aby zostali vo forme, pretože každý v ich rodinách má sklony k nadváhe. Ak vaši rodičia pribrali vo vyššom veku, mali by ste už dnes myslieť na preventívne opatrenia – iná cesta, žiaľ, nie je.

Čím častejšie človek skúša rôzne druhy diét, tým horšie fungujú, tým menší efekt a väčší návrat k priberaniu. Telo si zvykne na šikanu a začne čoraz aktívnejšie ukladať tuk „do rezervy“ a „na daždivé dni“. Postupne nastáva úplná nerovnováha a takto sa stávajú všetky dni a váha rastie akoby sama od seba.

Systematický prístup k výžive

Musíte si vybrať optimálny systém výživy pre seba raz - a vždy sa ho držať. Majte na pamäti, že v priebehu rokov musíte znížiť množstvo mastných a slaných jedál v strave, jesť viac čerstvej zeleniny a vlákniny.

Pomalé žuvanie

Výraz „kto dlho prežúva“ nevznikol náhodou. Keď opatrne a pomaly prežúvame akékoľvek jedlo, hmotnosť priberá oveľa pomalšie ako zvyčajne. Porcia je vždy menšia, keďže mozog stihne dostať signál o nástupe sýtosti ešte pred koncom jedla a stráviteľnosť takéhoto jedla sa veľmi vážne zvyšuje. To má zase dobrý vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu ako celku.

Pri športe a inej fyzickej aktivite by to malo byť nasledovné. Intenzitu samotného tréningu treba postupne znižovať, aby si neporanil väzy a kĺby a príliš sa neunavil. Ale pravidelnosť by mala byť ešte vyššia ako v mladosti: ak ste už začali tónovať svaly, musíte to robiť neustále.

Záujmy a záľuby

Tí, ktorí ho nútia neustále pracovať, nestarnú na duši. Nájdite si pre seba vhodné hobby, nechajte sa unášať niečím zaujímavým – na záver si splňte svoj dávny sen, nech už je akýkoľvek. Funguje a pomáha vám prežiť krízu stredného veku aj depresiu dospelých. Aktívny rytmus a vynikajúce mentálne nastavenie vám pomôžu naplniť váš život zmyslom a radosťou, takže jednoducho nebudete mať čas smutne stáť pri chladničke alebo sporáku.

23. novembra 2015, 14:30

Takže štyri problematické obdobia úplnosti.

Dospievanie . V období puberty sa vplyvom hormónov telo zaobľuje. Estrogény sú vylučované tukovým tkanivom a aby nedošlo k narušeniu menštruácie a pravidelnej ovulácii, je potrebné zásobiť sa ich určitým množstvom.

Ale práve v tomto čase tínedžeri, ktorí v skutočnosti nechápu, čo sa s nimi deje, nekontrolovateľne jedia hory čipsov, sladkostí a rožkov, aby sa nejako rozveselili. Výsledkom je obezita. Zároveň sa dievčatá ponáhľajú, aby horlivo bojovali s extra libier, čo vedie k metabolickým poruchám. Výsledok: buď nenásytná chuť do jedla, alebo jej úplná absencia.

Tehotenstvo. Počas tohto obdobia je žena schopná úplne stratiť kontrolu nad stravou. Stereotyp, že musíte jesť za dvoch, vám len pomáha nabrať kilogramy, ktoré sú úplne zbytočné pre matku alebo dieťa. .

Bremená lásky.Ďalšou hrozbou sú obdobia užívania hormonálnej antikoncepcie. Nadbytok hormónov môže zmeniť metabolizmus tukového tkaniva a uľahčiť ukladanie tukových zásob. Ženy so sklonom k ​​obezite by sa preto pri výbere antikoncepcie mali poradiť s lekárom.

Po päťdesiatke. Nástup menopauzy tiež podporuje obezitu. V tomto období priberá 60 % žien. S poklesom aktivity ženských pohlavných hormónov (estrogénov) začínajú hrať čoraz dôležitejšiu úlohu mužské hormóny - testosteróny, ktorých koncentrácia zostáva v tele ženy počas života prakticky nezmenená.

Plnosť typu „hruška“ (boky-zadok), charakteristická pre ženy, je nahradená mužskou plnosťou, keď sa tuk ukladá v oblasti brucha. Toto je najnebezpečnejšia obezita, pretože zahŕňa sériu chorôb vrátane rakoviny.

Okrem toho v tomto období ženy „požierajú“ svoje problémy a snažia sa „lahodne“ kompenzovať negatívny postoj. Závislosť na jedle nastáva, keď sa potrebujete pozrieť do chladničky, aby ste prežili nástup smútku, depresie, osamelosti, hnevu, pocitu prázdnoty alebo nudy.

Odborníci na výživu sú presvedčení, že jedinou účinnou metódou, ako sa zbaviť zbytočných kilogramov, je znížiť množstvo spotrebovaného tuku a kalórií. Zároveň musí strava obsahovať potrebné množstvo bielkovín a vitamínov.

Súčasne s diétou musíte zvýšiť fyzickú aktivitu, aby vysoká energetická potreba tela zostala a nedochádzalo k úbytku svalovej hmoty.

Za hodinu hrania tenisu alebo starostlivosti o vlastnú záhradku schudnete asi 350 kcal.

Hodina plávania bude trvať 500 kcal.

Alebo hraním bedmintonu 60 minút spálite 450 kcal.