Kaj naredi ženske debele? Zakaj se ženske zredijo: pet razlogov, za katere sploh ne vedo. Ker ste tukaj ...

Običajno se v takšnih člankih izkaže, da je razlog za prekomerno težo v vas, oziroma v vašem apetitu, vendar ne tokrat!

Čeprav verjamemo v sveto formulo »če pokuriš več kalorij, kot jih porabiš, boš shujšal«, vemo tudi, da v resničnem življenju ne gre vse tako gladko!

Včasih človek naredi vse prav: pije veliko vode, kupuje najbolj zdravo hrano in z njo pripravlja nizkokalorične "shujševalne" obroke, na telovadni opremi si je nargnil več kot en žulj, a teža ostane enako ali kaj drugega: poveča.

Zakaj se ljudje zredijo, tudi če jedo malo? Zakaj se človek brez razloga zredi? V katerih primerih shema "jejte manj in shujšajte" ne deluje?

Vzroki za debelost in prekomerno telesno težo

Zakaj se človek zredi? Kaj so poleg kaloričnega presežka še razlogi za debelost in prekomerno telesno težo pri ženskah in moških? Kakšne so hormonske »korenine« debelosti?

Zadrževanje vode

Eden najpogostejših razlogov za situacijo "Jem malo, a ne izgubim teže" je preprost edem. "Odvečna teža" ni samo maščoba, ampak tudi voda!

Edem- to je prekomerno kopičenje tekočine (voda, natrijeve in kalijeve soli + nekaj levkocitov in beljakovin) v tkivih telesa. Zakaj se to dogaja? Skozi žilne kapilare poteka stalna izmenjava med tkivno tekočino in tekočim delom krvi. Če se velika količina tekočine sprosti v okoliško tkivo iz žil in je reabsorpcija težka ali popolnoma ustavljena, se razvije edem.

V povprečju lahko za 10 kg teže "zadržite" do 500-700 "dodatnih" mililitrov tekočine, kar bo s težo 50 kg dalo od 2,5 do 3,5 kg. - to je količina, ki jo lahko telo kopiči nad normo, in količina, ki lahko ostane po normalizaciji vodnega ravnovesja. To pod pogojem, da nimate zdravstvenih težav.

Pri spodaj opisanih boleznih lahko zadrževanje vode povzroči več kot opazno in opazno povečanje telesne mase: to se vidi tako v ogledalu kot na tehtnici. Takšna oteklina ni samo estetska, je nevarna za zdravje in jo je potrebno zdraviti z zdravnikom!

povprečje.

Kaj storiti: tukaj je pomembno kompleksno delo več zdravnikov: obiskati morate terapevta, kardiologa, flebologa in endokrinologa-ginekologa.

hipotiroidizem

Zelo pogost razlog, zakaj se ljudje zredijo, ne da bi spremenili prehrano in telesno aktivnost. Pri bolezni, kot je hipotiroidizem, ščitnica proizvaja nezadostne količine hormonov. Obstajata dva glavna vzroka za prekomerno telesno težo zaradi motenj v delovanju ščitnice:

Presnovna okvara. Tukaj je primerno govoriti o moteni presnovi: zviša se raven inzulina, zviša se raven sladkorja v krvi.

Zaradi pomanjkanja ščitničnih hormonov se v telesu kopiči velika količina vode. Izguba teže s hipotiroidizmom se začne po jemanju L-tiroksina, odvečna tekočina začne zapuščati telo in opazimo rahlo izgubo teže.

Če imate hipotiroidizem, je nemogoče hitro shujšati. Poleg tega brez dnevnih vadb in nizkokalorične diete! Že zdaj se počutite slabo: glavni znaki hipotiroidizma so utrujenost, letargija, letargija, otekanje, zaprtje, nepričakovana prekomerna teža.

Kaj storiti: v tem primeru morate vsa dejanja, pa naj bo to jemanje vitaminov, izbira prehrane ali šport, uskladiti z endokrinologom na podlagi testov TSH.

Kako ugotoviti: Gremo k endokrinologu, najprej opravimo preiskave za hormone: T3, T4, TSH, prolaktin.

Kakšna je verjetnost, da imate to bolezen: visoka. Po podatkih Ameriškega združenja za endokrinologijo ima povprečno 1 od 8 žensk vsaj enkrat v življenju težave s ščitnico in preneha proizvajati dovolj ščitničnih hormonov, ki so odgovorni za uravnavanje metabolizma. In če žleza ni dovolj aktivna, se metabolizem upočasni in izzove povečanje telesne mase.

Sindrom policističnih jajčnikov

Druga bolezen, ki povzroča debelost pri ženskah. Pri tem sindromu žensko telesno maščobno tkivo vpliva na njene spolne hormone, kar povzroči neravnovesje med estrogenom in testosteronom, kar lahko privede do nerednih menstruacij, povečanja telesne teže s postavo v obliki jabolka in rasti las po moškem vzorcu.

Simptomi bolezni: težave z zanositvijo, moten menstrualni ciklus, prekomerna teža (praviloma raste trebuh), povečanje količine dlak na telesu (lahko začnejo rasti tam, kjer jih prej ni bilo - na trebuhu in obrazu) in spremembe v njeni kakovosti (postane trd in temen), glas postane hrapav, akne in mozolji, koža postane bolj mastna, mastopatija, plešasti madeži.

Po statističnih podatkih več kot 70% žensk z diagnozo PCOS trpi zaradi prekomerne telesne teže in debelosti. In mimogrede, treba je opozoriti, da je sindrom policističnih jajčnikov povezan tudi s prediabetesom. Toda izguba teže za vsaj 5-7 % v šestih mesecih lahko zmanjša simptome PCOS in poveča plodnost.

Kakšna je verjetnost, da imate to bolezen: visoka. Raziskave kažejo, da ima vsaka 5 ženska na svetu diagnozo sindroma policističnih jajčnikov.

Kako ugotoviti: Gremo k ginekologu-endokrinologu, povemo svoje pomisleke, naredimo ultrazvok jajčnikov in opravimo teste za naslednje hormone (praviloma so vse te postavke vključene v analizo, imenovano: spolni hormoni):

luteinizirajoče(LH) - je odgovoren za reproduktivno funkcijo in spodbuja proizvodnjo estrogena in začetek ovulacije ter povečanje proizvodnje progesterona.

Večkratno povečanje tega hormona NE med ovulacijo kaže tudi na policistično bolezen.

• folikle stimulirajoče(FSH) - spodbuja razvoj folikla, odgovornega za zorenje jajčeca in tvorbo ženskih spolnih hormonov. Pri mnogih bolnikih s policistično boleznijo sta LH in FSH pogosto v mejah normale, vendar je hormonsko razmerje moteno: LH je 2-3-krat višji od FSH;

prosti testosteron- povečana tudi pri policistični bolezni;

• insulin— je treba nadzorovati, ker v večini primerov je ta bolezen zapletena zaradi sladkorne bolezni tipa 2;

kortizol- za izključitev Cushingovega sindroma, pri katerem opazimo podobne simptome;

17-OH-progesteron;

DEA sulfat;

tiroksin (T4)- ta in zadnji dve, da bi izključili težave s ščitnico;

trijodtironin (T3);

tirotropina (TSH).

Kaj storiti: in še enkrat ponavljamo - vse težave ste dolžni rešiti skupaj z ginekologom, od prekomerne teže do bolečin v križu. Še vedno ne boste mogli sami nadzorovati občutljivega ravnovesja hormonov.

Hiperprolaktinemija

Tako rekoč sledi kot logična posledica prejšnjega odstavka. Na splošno je prolaktin najbolj skrivnosten hormon v našem telesu, ženskam med dojenjem »pomaga« pri nastajanju mleka, vpliva na reproduktivni in skeletni sistem, vpliva na presnovo in je tudi eden od adaptogenov - sprošča se v kri kot odziv na stres in Pomaga telesu, da se upre prekomernemu fizičnemu ali duševnemu stresu.

Prolaktin je tesno povezan z, kar zmanjšuje prolaktin in tiroliberin, ki poveča proizvodnjo TSH in prolaktina. Zato se lahko pri hipofunkciji ščitnice prolaktin poveča hkrati s TSH.

Simptomi bolezni: ITM nad 30, osteoporoza pred 35. letom, težave z vidom, ki so se pojavile pred kratkim, živčnost, glavoboli, ženska debelost pri moških, lomljivi lasje, menstrualne težave, impotenca, neplodnost.

Po statističnih podatkih več kot 70% žensk z diagnozo PCOS trpi zaradi prekomerne telesne teže. In mimogrede, treba je opozoriti, da je sindrom policističnih jajčnikov povezan tudi s prediabetesom. Toda izguba teže za vsaj 5-7 % v šestih mesecih lahko zmanjša simptome PCOS in poveča plodnost.

Kako ugotoviti: Gremo k endokrinologu, povemo svoje sume, naredimo ultrazvok jajčnikov in se testiramo na naslednje hormone: T3, T4, TSH (povečanje ravni prolaktina se pojavi v ozadju pomanjkanja / presežka ščitničnih hormonov), prolaktin , in se testirajo na policistično bolezen.

Prolaktin lahko povzroči tudi prekomerno telesno težo, ker lahko zavre ženski hormon estradiol, ki nadzoruje presnovno aktivnost v telesu.

Pomembno: Pred analizo se vzdržite spolnih odnosov, stresa in vadbe, sicer boste dobili lažno povečanje hormona.

Pomanjkanje spanja

Že dolgo je znano, da če oseba ne spi dovolj, tvega, da bo čez čas na svoji figuri našel odvečne obloge v obliki maščobe. V telesu se ob pomanjkanju spanja spremeni raven hormonov: leptin (njegova naloga je zmanjševanje apetita) se sprošča manj, grelin (hormon, ki spodbuja apetit) pa se začne sproščati v velikih količinah in povečuje občutek lakote in s tem povečana potreba po hrani.

Poleg tega se ob pomanjkanju leptina v telesu človek prenajeda, ne da bi med jedjo prejel signal sitosti. A žal, težava ni samo to – pri človeku se zviša tudi raven kortizola, ki je odgovoren za kopičenje visceralne maščobe (v predelu trebuha) in razgradnjo mišic, razvije pa se tudi glukozna rezistenca – insulinska rezistenca, ko glukoze ni. absorbirajo celice in ostanejo v krvi.

Na splošno se temu reče lep izraz "metabolični sindrom". Le malokdo pa ve, da je vzrok ne le premalo spanja, ampak tudi presežek! Znanstveniki, ki so preučevali več kot 133 tisoč Korejk in Korejcev, so ugotovili, da je spanje manj kot 6 in več kot 10 ur na dan povezano z debelostjo, povečano ravnjo maščob v krvi in ​​zlasti z razvojem. presnovni sindrom.

Simptomi bolezni: rdeče lise na obrazu in vratu (zaradi vazospazma), trebušna debelost moškega tipa pri ženskah (na ramenskem obroču in trebuhu), slabo počutje in razdražljivost, izbirčno prehranjevanje.

Kakšna je verjetnost, da imate to bolezen: srednje visoka. V razvitih državah, kjer večina prebivalstva vodi sedeč način življenja, 10-25% ljudi, starejših od 30 let, trpi zaradi teh motenj. V starejši starostni skupini se številke povečajo na 40%. Po napovedih zdravnikov se bo v naslednjih četrt stoletja pojavnost povečala za 50%.

Poleg tega se je v zadnjih 20 letih število bolnikov med otroki in mladostniki povečalo na 6,5%.

Metabolični sindrom prizadene predvsem moške, vendar se ta bolezen pojavi pri ženskah med in po menopavzi, po 50 letih pa se tveganje za razvoj metabolnega sindroma poveča za 5-krat.

Na žalost sodobna medicina ne more ozdraviti presnovnega sindroma. Vendar pa obstaja nekaj dobrih novic. Večina sprememb, ki se razvijejo kot posledica metaboličnega sindroma, je reverzibilnih. Pristojno zdravljenje, pravilna prehrana in zdrav način življenja pomagajo stabilizirati stanje za dolgo časa.

Kako ugotoviti: Gremo k terapevtu in nutricionistu in opravimo naslednje preiskave:

ugotovite krvni sladkor,

ravni holesterola in trigliceridov;

• merjenje krvnega tlaka za določitev hipertenzije;

• Ultrazvok trebuha.

Kaj storiti: spremeniti življenjski slog - prilagoditi prehrano (manj ogljikovih hidratov, več beljakovin), znižati krvni sladkor, zmanjšati težo za vsaj 15% z zmanjšanjem maščobnega tkiva.

Perimenopavza

Poznate slavni izraz: ne zredijo se od kotletov, ampak od let? V tej situaciji je res! Zakaj se človek z leti zredi?

Menopavza poteka na različne načine: pri nekaterih ženskah prenehanje menstruacije nastopi nenadoma, brez sprememb cikla ali bolezni. Toda pri drugih se nihanja cikla začnejo nekaj let prej - v tem obdobju je lahko menstruacija le 2 dni na mesec ali daljša (do 3-4 tedne). Takšno prestrukturiranje telesa traja od 2 do 10 let.

Med perimenopavzo postane tudi proizvodnja hormona estrogena nestabilna, njegovi vzponi in padci lahko povzročijo povečanje telesne mase. Poleg tega vaše telo s staranjem izgublja mišično maso. Zato vam svetujemo, da se ob nerednem ciklusu in brez vzroka povečate telesno težo posvetujete z ginekologom.

Stres, utrujenost in depresija

Zdi se, kaj združuje tako različne stvari? Odgovor je samo en: razvpiti kortizol.

Ko doživimo kakršen koli negativen stres, se v našem telesu sprošča hormon kortizol (imenuje se »stresni hormon«). Za mnoge pretirano spodbuja apetit. Zato se tako pogosto človek skuša pomiriti tako, da "poje" stres.

Poleg tega, da kortizol negativno vpliva na težo, vpliva tudi na imunski sistem, saj zmanjšuje njegovo aktivnost. Zato se veliko lažje prehladimo, ko smo živčni kot pa mirni in spokojni.

Kot češnjo na torti dodajmo, da zahvaljujoč kortizolu pride do aktivnega zadrževanja vode v telesu in maščobe se razporedi v predel trebuha.

Jemanje novih zdravil

Obstaja dolg seznam zdravil, ki lahko povzročijo nenadno povečanje telesne mase ali zastajanje vode v telesu. Na primer:

antidepresivi vplivajo na proizvodnjo serotonina, ta pa na center za apetit v možganih. Približno vsak 4 človek, ki jemlje antidepresive, doživi to situacijo. Poleg tega je depresija povezana s stresom, stres pa, kot smo že ugotovili, prispeva tudi k povečanju telesne teže.

Zdravila za znižanje krvnega tlaka upočasni metabolizem.

Steroidi(na primer prednizolon), ki prav tako povzročajo zastajanje vode.

Toda ob prvih takšnih znakih ne smete takoj prenehati jemati tablet. Namesto tega se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je mogoče najti alternativo.

Nič hudega, če se med praznovanjem 30. obletnice poroke ne prilegate v svojo poročno obleko. Če pa se to zgodi leto ali dve po nepozabnem datumu, obstaja vsak razlog za preplah. Zakaj smo v zakonu boljši in kako se temu lahko izognemo? Vprašamo nutricionista.

Mnogi od nas začnejo pridobivati ​​težo v letu ali dveh po poroki.

Razlog št. 1: strasti so se umirile

V obdobju močne ljubezni je raven hormonov adrenalina, dopamina in serotonina v telesu tako visoka, da mnogi izgubimo apetit. Toda oseba ne more dolgo živeti v stanju močnega, čeprav pozitivnega stresa. Aktivirajo se obrambni mehanizmi, normalizirajo se hormoni, povrne se apetit – in s tem teža.

Kaj storiti? Brez panike, če ste med dvorjenjem nekoliko shujšali, zdaj pa ste se preprosto vrnili na običajno težo. Če se boste še naprej zredili, poskusite voditi dnevnik prehrane, da ugotovite, ali se prenajedate, kaj točno »grešite« in v kakšnih situacijah. Glavna stvar je, da ta dnevnik pošteno vodite.

Razlog št. 2: aktivnost se je zmanjšala

Ko ste bili prosti, ste hodili po klubih, zabavah, razstavah ... Zdaj, ko je partner najden in je več gospodinjskih opravil, večino časa preživite doma. Poraba energije postane manjša in tudi če jeste enako kot takrat, ko ste bili samski, lahko vaša teža še vedno začne naraščati.

Kaj storiti? Poskusite z možem najti skupne hobije in zanimanja, ki bi vaju lahko pogosteje popeljali v svet in odpeljali od doma. Klub zmajarjev, tečaji jahanja, obiski kinematografov - vse bo dovolj.

Razlog št. 3: Počutili ste se razočarani

Poročili ste se z romantičnim, skrbnim, negovanim "zajčkom". In živeti moraš s "krokodilom", ki si zjutraj ne umije takoj zob in meče nogavice po stanovanju. »Večina žensk je po poroki tako ali drugače razočaranih nad svojim partnerjem,- pravi Elena Tikhomirova, nutricionistka SM-Clinic. - Nekateri tako zelo, da se življenje spremeni v nenehen stres. In kjer je stres, je hormon kortizol, ki v telesu sproži verigo patoloških reakcij. Pod njegovim vplivom se zviša raven drugega hormona, inzulina, ki vzbuja apetit in povečuje željo po sladkih, ogljikohidratnih živilih, hkrati pa aktivira kopičenje maščob.« Ko ste slabe volje, je tudi težko pokuriti te dodatne kalorije. Depresija vas ne spodbudi k obisku fitnesa, ampak vas posede pred televizijo v družbi čipsa in čokoladic.

Kaj storiti? Analizirajte: ali je vse tako slabo? Nariši list papirja na polovico in na eno stran zapiši vse prednosti svojega zakonca, na drugo pa slabosti. Če ena vsebuje »ne pije, ne kadi«, »podarja rože«, »dobro zasluži«, »pameten in veliko bere« in še približno dvajset drugih točk, druga pa vsebuje tiste iste razvpite nogavice in nepomite posode, bo postalo očitno, da vaš izbranec ni tako slab.

Razlog št. 4: Začeli ste več kuhati.

Poleg tega mastna, visokokalorična hrana. Če živite sami, lahko popolnoma pozabite na obroke ali se zadovoljite z zelenjavno solato za večerjo ... Toda človeka je treba dobro nahraniti, presenetiti z nenavadnimi, zapletenimi jedmi. "Hkrati, če se mnogi še vedno zadovoljijo s kašo ali sendviči za zajtrk in poročeni pari pogosto kosijo ločeno, je vsa ta hranljiva, visokokalorična hrana pripravljena posebej za večerjo," poudarja Elena Tihomirova. - In potem boste sami poskusili med cvrtjem in kuhanjem, nato pa se boste verjetno usedli za mizo s svojim zakoncem, četudi veste: ocvrto svinjsko meso in krompir, ki ste ga pripravili za svojo postavo, je smrt .”.

V zakonu vedno kuhamo več, za razliko od "samskih" časov.

Kaj storiti? Pogovorite se s svojim možem: ali potrebuje te visokokalorične večerje? Mnogi moški danes pazijo na svojo težo nič slabše od žensk, hodijo v fitnes klube in se tudi ne želijo zrediti. Morda ponoči poje pico s slanino, ki ste mu jo pripravili, samo da vas ne užali. Vprašajte se: kaj pa, če je hrana na naši mizi bolj dietna? Če je vaš mož proti takšnim "inovacijam", mu poskusite razložiti, da ne boste mogli v celoti deliti večerje z njim, sicer boste v šestih mesecih postali "debeli kot naša ženska Valya" (tukaj bi bilo lepo pokazati fotografijo Babe Valye za jasnost). Lahko skupaj pojeste obrok, pripravite pa si nekaj zase ali pa samo »okusite« na veliko drobnih koščkov narezanega jabolka.

Razlog #5: Vaš krog sorodnikov se je po poroki dvakrat razširil.

In navsezadnje imajo vsi rojstne dneve, poleg njih pa še poroke, zaroke in druge nepozabne datume, ki jih praviloma praznujemo za mizo: z veliko jedmi in alkoholom.

Kaj storiti? Izpustiti družinsko praznovanje ali sploh ne jesti z vsemi seveda ne pride v poštev. Raje se za mizo poskušajte obnašati razumno. »Pomislite, katerih jedi zagotovo ne morete zavrniti,- svetuje Elena Tikhomirova. - Od pirhov, ki jih tašča peče za svoj god in nikoli več. Iz pilava, ki ga je naredila moja babica, ki je za nekaj dni prišla iz Taškenta. In jejte jih, ne kar vsega. Ne začnite z alkoholom: s kozarcem vina na prazen želodec boste najverjetneje pozabili na dieto. In če vas prosijo za pomoč pri kuhanju, manj poskusite jedi. Da preprečite, da bi vas hrana "spraševala v usta", žvečite žvečilni gumi ali košček jabolka..

Razlog št. 6: družina je dobila avto

Da, da, mnogi od nas vozijo avtomobile pred poroko. Ampak, če ste včasih potovali peš, zdaj pa greste v trgovino, v službo in na dačo z avtomobilom svojega zakonca, morate priznati: začeli ste še več časa preživeti sede in manj hoditi, tj. porabi manj energije.

Kaj storiti? Dogovorite se sami s seboj, da boste še vedno del svojih potovanj opravili z javnim prevozom. In v tem primeru izstopite iz avtobusa ali tramvaja nekaj postankov pred svojo pisarno ali domom. Več se gibajte v tistih situacijah, ko vam avto ni v pomoč. Pojdite v nadstropje brez dvigala, pogosteje obiščite sodelavce v pisarni in jih ne samo kličite. Začnite se ukvarjati s fitnesom, če tega še niste počeli.

Razlog št. 7: fitnes ste začeli nadomeščati z gospodinjskimi opravili

Prej ste se ure in ure ukvarjali z aerobiko in plesom, zdaj pa si rečete: "Raje bi čas porabil za čiščenje, tudi to je izguba energije." Ja, strošek! Vendar ne tako velik. Za pol ure ročnega pranja, likanja ali kuhanja bo ženska, težja pod 70 kg, porabila le 70 do 85 kcal. Za primerjavo, pri aerobiki bi po podatkih klinike Mayo v istem času porabili približno 270 kcal, pri treningu moči pa 180 kcal. Mimogrede, med seksom se ne porabi veliko kalorij. Torej ne bi smeli "zgrabiti" dejanja ljubezni s čokolado.

Kaj storiti? Pojdite na fitnes s svojim zakoncem. Poiščite dejavnosti, ki bi bile zanimive za oba in bi vam omogočale, da med treningom ne bi bili ločeni: joga v paru, namizni ali tenis, odbojka in druge skupinske igre.

Razlog št. 8: imaš otroka

In vsaj leto ali dve ostaneš doma s sinom ali hčerko. »Ženska se po porodu pogosto zredi ne zaradi hormonskih sprememb, ampak zato, ker veliko časa preživi med štirimi stenami,- pravi Elena Tikhomirova. - Ko ne greste v javnost, zelo hitro izgubite motivacijo, da bi bili videti najboljši. Poleg tega mlada mamica v prvem letu otrokovega življenja običajno ne spi dovolj, kar poveča raven hormona lakote grelina v njenem telesu. In to lakoto je zelo enostavno potešiti, ko si vedno blizu kuhinje in hladilnika.« Ko dojenček odraste, mati pridobi težo iz drugega razloga: poje otrokovo hrano, da je ne zavrže.

Kaj storiti? Delite obveznosti varstva otrok z možem: včasih lahko tudi vaš zakonec poskrbi za kričečega otroka. Jasno in v idealnem primeru vnaprej, zvečer, načrtujte svoj naslednji dan in poskušajte v njem izrezati čas, da greste nekam ven - bodisi s prijateljem, da greste v telovadnico, bodisi z mamo v kavarni. Če svojemu otroku nenehno do konca jeste, si le predstavljajte, kam bi sicer dali njegove kašice iz kozarcev? V smeti? Torej, ne spremenite želodca v smeti.

Razlog št. 9: v hiši so se pojavila nova, visokokalorična živila

Za nekatere po poroki, za druge po rojstvu otroka. Zdaj sta najljubša prekajena klobasa in masten sir vašega zakonca "registrirana" v vašem hladilniku, na mizi v vazi pa so sladkarije in piškoti za otroka. In ker so v hiši, je skušnjava, da bi jih poskusili, vedno velika. In več kot enkrat.

Kaj storiti? Skrijte vabljivo hrano stran. Sladkarije gredo v bife, visokokalorična živila gredo globlje na polico v hladilniku. Daleč stran od oči, brez misli, morda se jih sploh ne spomnite. Na splošno lahko daste sladkarije in piškote pod nadzorom moža: naj jih da vam in otroku.

Je bil članek uporaben? Shranite ga na svojo stran v družabnih omrežjih!

Tisti, ki sanjajo, da ne pridobijo teže, bi morali dobro razumeti, kako določen izdelek vpliva na težo. Zato danes na portalu za hujšanje »Hujšajte brez težav« govorimo o tem, katera hrana vas zredi.

Seveda se zavedamo, da ima vsak človek individualne značilnosti. Zato ne more biti dokončnega odgovora. En izdelek različni ljudje dojemajo različno. Toda danes bomo govorili o tem, katera hrana vseeno hitro zredi. Ločeno vam bomo povedali, katera živila debelijo ženske in katera moške.

Zaradi katerega izdelka se boste zagotovo zredili?

Oglejmo si seznam glavnih živil, ki spodbujajo pridobivanje teže:

• maščobe različnega izvora,
• klobase, narezki, slanina, mastno meso,
• – cedra, pa tudi arašidi,
• ovseni kosmiči, ajdova kaša,
• sladka skutina in skutna masa ter vsi trdi siri,
• olive,
• ribje ikre,
• pekarna,
• sladkarije,
• torte,
• prekajeno meso,
• čips,
• izdelki za hiter prigrizek v restavracijah.

Če mislite, da vam bomo naslednjič povedali, katero hrano lahko jeste in se ne zredite, potem boste, žal, razočarani. Ničesar ne smeš prenajesti. Če ne veste v zmernosti, potem vam lahko vsaka hrana izboljša počutje, lahko pa tudi poslabša vaše zdravje, če se na primer zanašate na eno in izključujete drugo.

Če pa želite, nasprotno, pridobiti težo, na primer, imate pomanjkanje teže, potem se ne zanašajte na zgoraj navedene izdelke. V tem primeru je treba prehrano prilagoditi tudi nutricionistu.

Kaj povzroča, da se noge zredijo?

Včasih se zdi, da je vse normalno, a na plaži se počutiš neprijetno, ker so tvoje noge postale polnejše. Da se to ne bi zgodilo, morate razumeti, katera hrana naredi vaše noge debele. Vse je ocvrto in mesnato. Namesto tega izdelek nadomestite z ribami, ne ocvrtimi in s skorjo, ampak kuhanimi ali kuhanimi v dvojnem kotlu.

Pogovoriti se moramo tudi o tem, kdaj se vaši boki zredijo. Ženske se na tem področju naravno zredijo. Tu se pojavijo celice, ki kopičijo in nevtralizirajo strupene snovi. Ko je telo resno žlindrano, se na bokih pojavi veliko maščobnih oblog, tako imenovanih.

Zdaj vam bo spletno mesto podrobneje povedalo, zaradi katerih živil se ženske hitro zredijo.

Ženska prehrana

Vse ženske sanjajo o tem, da bi bile vitke in lepe, ne glede na starost. A številka na tehtnici in odsev v ogledalu lahko razočarata in pripeljeta do tega, da preprosto obupate.

Kaj se zgodi, ker ne jem nič posebej škodljivega? To je vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo ženske, čeprav ne razumejo, katera hrana jih redi. In o tem bomo zdaj govorili.

Preden govorim o prehrani, bi se rad osredotočil na to. Ne bi smeli jesti v naletih in vse to zamenjati z napornimi dietami. Ne mislite, da se lahko prenajedate več dni zapored, nato pa en dan sedite na vodi in kruhu - in bo super. To je tudi škodljivo za zdravje, bistveno moti delovanje notranjih organov in poslabša metabolizem.

Zato se bo za mnoge slišalo paradoksalno, vendar se pri nekaterih izdelkih ne bi smeli toliko omejevati. Morate jesti uravnoteženo prehrano.

Še vedno pa obstaja odgovor, katera hrana najbolj zredi. Vsaka ženska to ve, vendar verjetno poskuša misliti nasprotno. Prej ko pojem torto ali kos pite, manj bo to škodovalo moji postavi. Ampak to je, žal, popolnoma napačno. Izogibajte se tortam, pri sladicah pa dajte prednost sadju.

Večina ljudi se z leti zredi – tej žalostni resnici ni mogoče ubežati. Stanje postane še bolj depresivno, ko pride razumevanje: pri 20 letih je bilo dovolj, da sem en teden sedel na kefirski dieti in hodil po stopnicah, ne da bi se oziral na dvigalo. In pri 60, tudi če deluje, je velikokrat počasneje. Zakaj se to dogaja in ali je mogoče kaj narediti glede tega, da puščica na lestvici kaže vse bolj neprijetne vrednosti?

Poraba energije

Ni več skrivnost – in to je znanstveno dokazano: z vsakim naslednjim desetletjem porabimo 10 % manj energije. Telo postopoma upočasnijo vsi sistemi: počasneje delujejo pljuča, upočasnita se krvni obtok in presnova. Ta dejavnik se morda lahko šteje za glavnega za ženske in moške: zaradi tega se energija, prejeta s hrano, ne zapravlja kot prej, ampak se odlaga v centimetrih v pasu.

Hormonsko ozadje Skozi življenje je delo hormonov vedno drugačno. Na ta način se telo odzove in prilagodi vsakemu dogodku – čustvenemu ali fiziološkemu. Hormonska raven pri ženskah se pogosteje spreminja – zato je povečanje telesne mase pogostejše med PMS, nosečnostjo in dojenjem. Moški in ženske se enako hitro zredijo pod stresom in v menopavzi.

Psihološki dejavnik

Sliši se nekoliko paradoksalno, vendar zanimanje za življenje in želja, da bi imeli čas narediti čim več, neposredno vplivata na težo. Če je v mladosti več zunanjih okoliščin, ki te silijo h gibanju, potem lahko s starostjo popolnoma izginejo. Otroci so zrasli, delo je končano, prijateljev pa ni več veliko. Kakšen smisel ima vstajanje s kavča ali postelje? Tukaj dodamo navado "prehranjevanja" stresa - zlasti lahko nastane zaradi preprostega nerazumevanja, kaj storiti v svojem življenju, če v njem ni več ciljev?

Genetika

Učitelji baleta in učitelji gimnastike se pri izbiri otrok vedno ozirajo na svoje starše. Kakšna je širina zapestja in gležnja, kaj pa višina in debelost. Številne zvezdnice priznavajo, da se morajo neverjetno potruditi, da ostanejo v formi, saj so vsi v njihovi družini nagnjeni k prekomerni teži. Če so vaši starši v starejših letih pridobili odvečno težo, bi morali že danes razmišljati o preventivnih ukrepih - druge poti, žal, ni.

Pogosteje ko oseba preizkuša različne vrste diet, slabše delujejo, manjši je učinek in večji je povratek k povečanju telesne teže. Telo se navadi na ustrahovanje in začne vse bolj aktivno shranjevati maščobo "v rezervi" in "za deževen dan". Postopoma pride do popolnega neravnovesja in vsi dnevi postanejo takšni, teža pa raste kot sama od sebe.

Sistematičen pristop k prehrani

Enkrat morate izbrati optimalen prehranski sistem zase - in se ga vedno držati. Ne pozabite, da morate z leti zmanjšati količino mastne in slane hrane v vaši prehrani, jesti več sveže zelenjave in vlaknin.

Počasi žvečiti

Izraz "kdor dolgo žveči, dolgo živi" ni nastal po naključju. Ko skrbno in počasi žvečimo katero koli hrano, se telesna teža povečuje veliko počasneje kot sicer. Porcija je vedno manjša, saj možgani uspejo prejeti signal o začetku sitosti še pred koncem obroka, prebavljivost takšne hrane pa se zelo poveča. To pa dobro vpliva na delovanje prebavnega trakta kot celote.

Pri športu in drugih telesnih aktivnostih naj bi bilo tako. Intenzivnost same vadbe je treba postopoma zmanjševati, da ne poškodujemo vezi in sklepov ter se preveč ne utrudimo. Toda rednost bi morala biti še večja kot v mladosti: če ste že začeli krepiti mišice, je treba to početi nenehno.

Zanimanja in hobiji

Tisti, ki ga silijo v nenehno delo, se v duši ne postarajo. Poiščite sebi primeren hobi, zapeljite se za nekaj zanimivega - na koncu izpolnite svoje stare sanje, kakršne koli že so. Deluje in vam pomaga preživeti krizo srednjih let in depresijo pri odraslih. Aktiven ritem in odlična mentalna naravnanost vam bosta pomagala napolniti svoje življenje s smislom in veseljem, tako da preprosto ne boste imeli časa, da bi žalostno stali ob hladilniku ali štedilniku.

23. november 2015, 14:30

Torej štiri problematična obdobja popolnosti.

Mladostništvo . V puberteti se telo pod vplivom hormonov okroglo. Estrogene izloča maščobno tkivo in da menstruacija ne bo motena in da bo ovulacija redna, se je treba založiti z določeno količino.

Toda ravno v tem času najstniki, ki pravzaprav ne razumejo, kaj se jim dogaja, nenadzorovano jedo gore čipsa, sladkarij in žemljic, da bi se nekako razvedrili. Posledica je debelost. Hkrati se dekleta vneto borijo z odvečnimi kilogrami, kar vodi v presnovne motnje. Rezultat: bodisi požrešen apetit ali njegova popolna odsotnost.

Nosečnost. V tem obdobju je ženska sposobna popolnoma izgubiti nadzor nad svojo prehrano. Stereotip, da je treba jesti za dva, le pomaga pridobiti kilograme, ki so tako materi kot otroku popolnoma nepotrebni. .

Breme ljubezni. Druga nevarnost so obdobja jemanja hormonskih kontraceptivov. Presežek hormonov lahko spremeni presnovo maščobnega tkiva in olajša odlaganje maščobnih rezerv. Zato se morajo ženske, nagnjene k debelosti, pri izbiri kontracepcijskih sredstev posvetovati z zdravnikom.

Po petdesetem. Začetek menopavze je tudi naklonjen debelosti. 60% žensk se v tem obdobju zredi. Ko se aktivnost ženskih spolnih hormonov (estrogenov) zmanjša, začnejo vse pomembnejšo vlogo igrati moški hormoni - testosteroni, katerih koncentracija v ženskem telesu ostane skoraj nespremenjena vse življenje.

Polnost tipa "hruške" (boki-zadnjica), značilna za ženske, se nadomesti z moško polnostjo, ko se maščoba odlaga v predelu trebuha. To je najnevarnejša debelost, saj ima za seboj vrsto bolezni, vključno z rakom.

Poleg tega v tem obdobju ženske "pojedo" svoje težave in poskušajo "slastno" nadomestiti negativni odnos. Zasvojenost s hrano se pojavi, ko morate pogledati v hladilnik, da preživite nastanek žalosti, depresije, osamljenosti, jeze, občutka praznine ali dolgočasja.

Nutricionisti so prepričani, da je edina učinkovita metoda, kako se znebiti nepotrebnih kilogramov, zmanjšanje količine zaužitih maščob in kalorij. Hkrati mora prehrana vsebovati potrebno količino beljakovin in vitaminov.

Hkrati z dieto morate povečati telesno aktivnost, da ostane velika potreba telesa po energiji in da ne pride do izgube mišične mase.

V eni uri igranja tenisa ali urejanja lastnega vrta boste izgubili približno 350 kcal.

Ena ura plavanja bo vzela 500 kcal.

Ali pa 60-minutno igranje badmintona porabi 450 kcal.