Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог - ашиг тус, зөвлөмж, үндсэн дасгалууд. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог - ашиг тус, зөвлөмж, үндсэн дасгалууд Жирэмсний сүүлийн сард йогийн хичээлүүд

Нүүр будалт

Хүүхэд төрүүлэх гэж буй эмэгтэйн ер бусын байдал нь мэргэжилтнүүдийн дунд үргэлж маргаан үүсгэдэг. Хэдэн жилийн өмнө тэдний ихэнх нь жирэмсэн үед йог хийх боломжтой юу гэсэн асуултад "үгүй" гэж хариулсан байв. Өнөөдөр жирэмсэн эхчүүд ийм сонирхолтой байрлалд йогоор хичээллэх боломжийн эерэг хариуг ихэвчлэн хүлээн авах болно. Тусгай төвүүд нээгдэж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гэрээсээ гадуур йогийн хичээл заадаг бөгөөд мэргэжлийн багш нар сургалтын видео бичлэг хийдэг. Амьдралын энэ үе шатанд йог сонирхож байгаа эсэх, йог нь жирэмсэн эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болох эсэх талаар ямар онцлог шинж чанаруудыг мэдэх нь зүйтэй вэ - энэ бүгдийг энэ нийтлэлд бичсэн болно.

Ашиг тус ба эсрэг заалтууд

Иогийн үндсэн элементүүдийн нэг бол жигд, эрүүл амьсгалах арга юм. Энэ техник нь жирэмсэн эхчүүдэд маш чухал юм. Эцсийн эцэст амьсгалах замаар хүчилтөрөгчийг зөвхөн эмэгтэй өөрөө төдийгүй урагт өгдөг бөгөөд эхийн зөв амьсгалах нь цаг тухайд нь хөгжүүлэх түлхүүр юм.

Бясалгалын курс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дараах йогийн позуудыг агуулдаг.

Эрвээхэйн бөхийж, амарч буй байдал. Суух байрлалд хөл, өсгийгөө холбож, хөлөө ходоод руугаа аль болох тат. Санаж байх ёстой гол зүйл бол асана хийхдээ хамгийн чухал дүрэм бол гүйцэтгэлийн хамгийн хялбар байдал юм. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Тайвширсан өгзөг нь доошоо чиглэж байхад бие хэрхэн дээшээ сунаж байгааг мэдрэх чадвартай байх хэрэгтэй. Бясалгалын эмчийн хонго нь салж, чангардаггүй. Хэд хэдэн удаа дараалан гүнзгий амьсгаа авах шаардлагатай бөгөөд амьсгалахдаа босоо гадаргуу дээр тулгуурлана. Их бие, толгойгоо бага зэрэг урагшлуулж, гараа сул байлгахыг хичээ. Ходоодоороо хэд хэдэн амьсгаа ав, харин их бие нь аажмаар урагш тонгойдог. Дараа нь та гуяны байрлал, тайван байдлыг мэдрэхийн тулд бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй. Өгзөг нь доошоо чиглэсэн. Энэ байрлалд гүнзгий амьсгалах хэд хэдэн мөчлөгийг авдаг. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалаас гарахын тулд та гараа зөөлөн барьж, сунгаж, анхны байрлалаа авах хэрэгтэй. Энэхүү асана нь аарцагны уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь төрөх үйл явцын явцад сайнаар нөлөөлнө.
Залхуу муур, хөгжилтэй үхрийн Асана. Энэ байр суурийг жирэмсэн эхчүүдийн дунд маш их алдартай гэж үздэг. Өвдөлттэй агшилтын үед амрах чадварыг хөгжүүлэхийг эмч нар зөвлөж байна. Ихэнхдээ энэ дасгалыг йогоор хичээллэж байгаагүй эмэгтэйчүүд ч хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд бүх дөрвөн хөл дээрээ эхлэх байрлалыг аваарай. Энэ байрлал нь жирэмсэн эмэгтэйд тав тухтай байх ёстой. Алгаа шалан дээр тавь, тэд мөрөн дээрээ хатуу байх ёстой. Дасгалжуулагчийн толгой тайван байна. Хөлийн хуруугаа нугал. Нуруугаа аажуухан, гөлгөр нугална. Нугалам бүр тааз руу тэлэх ёстой. Энэ байрлалд гүнзгий амьсгална. Тэгээд аажмаар эхлэх байрлалаа аваарай. Ходоодоо тайвшруулах нь чухал; Өгзөгөө дээш нь сунгаж, нуруугаа зөөлөн нугална. Толгойгоо өргөж, урагш болон хажуу тийшээ хар. Амьсгалаа доод нуруу руу чиглүүл. Хэрэв та энэ асанагаар өдөрт хэд хэдэн удаа дасгал хийвэл нурууны булчингууд илүү уян хатан болно.
Хэвтээ байрлалд аарцагыг системтэйгээр өргөхөд чиглэсэн дасгал. Энэ даалгавар нь харцаганы булчингийн байдалд сайнаар нөлөөлж, жирэмсэн үед энэ хэсэгт ихэвчлэн тохиолддог өвдөлтийг намдаадаг. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө босоо гадаргуу дээр тавь. Аарцгаа шалан дээрээс бага зэрэг өргөж, өвдөг нь тааз руу чиглэнэ. Дасгалжуулагчийн мөр, хүзүү нь аль болох тайван байна. Амьсгал нь тайван, гүнзгий, утга учиртай байдаг. Энэ байрлалд амьсгалах хэд хэдэн мөчлөгийн дараа аарцагыг хэвтээ гадаргуу дээр аажмаар буулгана. Даалгаврыг хэд хэдэн удаа давтана.
Шинээр төрсөн хүүхдэд зориулсан Асана. Энэ дасгалыг ялангуяа жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй болох хандлагатай эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна. Үүнээс гадна жирэмсэн үед ийм йогийн хичээлүүд нь нурууны хэт их хурцадмал байдлыг арилгах, аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дөрвөн хөл дээрээ зогсоход тав тухтай биеийн байрлалыг авах хэрэгтэй. Хөнжлийг хүчтэй өнхрүүлэн урьдчилан өнхрүүлж, эмчийн өмнө байрлуулах шаардлагатай. Өвдөг нь салж, хөл нь холбогдсон байх ёстой. Энэ үйлдлээр өгзөгөө аажмаар доошлуулснаар нуруу нь хэр уян хатан, дуулгавартай болохыг мэдрэх хэрэгтэй. Дараа нь духаа өнхрүүлсэн хөнжил дээр тавь. Хүзүү, мөр, доод нуруу, өгзөг, ходоод нь аль болох тайван байх ёстой. Хэдхэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалах нь нялх хүүхдэд хэрхэн удаан, бүр сайнаар нөлөөлдөгийг төсөөлөөд үз дээ.

Дасгал хийхээс өмнө хамгийн чухал зүйл бол тохь тухтай байрлалыг авах, хүрээлэн буй бодит байдалд сатаарахгүй байх, хүүхэдтэй холбоо тогтоох явдал юм. Жирэмсэн үед йогийн поз нь маш тухтай байх ёстой. Асана хийж байхдаа жирэмсэн эмэгтэйн бие амарч, булчингууд нь илүү уян хатан, бэлтгэлтэй болдог. Ийм үйл ажиллагааны үеэр эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлийн цэнэгийг олж авахын тулд өөрийгөө болон биеэ сонсож сурах хэрэгтэй. Хэрэв та йог нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хортой эсвэл ашигтай эсэх талаар эргэлзэж байвал чадварлаг мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Жирэмсний үед йог хийх нь дасгал, байрлалыг зөв сонгосноор эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд гайхамшгийг бүтээж чадна. Энэ нь биеийн бүх хэсгийг зөөлөн сунгаж, хянах боломжийг танд олгоно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн асана нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, уян хатан байдлыг олж авах зөөлөн арга юм. Үр дүн нь эрүүл жирэмслэлт, хялбар төрөлт, дараа нь хурдан эдгэрэх явдал юм.

Иог нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан таван ашигтай хэрэгслийг санал болгодог.

Дасгал.Эдгээр нь бэлэг эрхтэн, аарцагны эрхтнүүдэд зөөлөн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл жирэмслэлт, урагт цус, шим тэжээлийг оновчтой нийлүүлэх, харьцангуй хялбар төрөлтийг хангадаг.
Амьсгал эсвэл Пранаяма.Хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлж, эмэгтэй болон төрөөгүй хүүхдийн эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Мудрас ба Бандха нь дотоод энергийг сэрээхэд зориулагдсан.Эдгээр позууд нь бие махбодийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг сэтгэлзүйн өдөөлт, хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Бясалгал.Иогийн энэ хэлбэр нь олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд эрт үе шатанд мэдрэлийн эмгэгийн түвшинд хүрдэг сэтгэлийн түгшүүр, зөрчилдөөнөөс ангижрахад туслах болно. Бясалгал нь өөрийгөө дотроо харж, хүүхэдтэйгээ сүнслэг хүчтэй холбоо тогтоох боломжийг олгодог.
Гүн амрах - йога нидра (иогийн унтах).Энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны амралт, түүнчлэн хүүхэд төрөхөд бэлтгэхэд үр дүнтэй байдаг. Шингэн хуримтлагдсанаас болж тайвширч, заримдаа сүүлийн саруудад гарч ирдэг.

Тэд хамтдаа физиологи болон сэтгэл зүйн түвшинд гайхамшгийг бүтээдэг. Тэгвэл жирэмсэн эхчүүдэд йогийн ач тус юу вэ?

Үүнд:

эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх, стрессийг багасгах, тайван байдал, тайван байдлыг сэргээх;
зүрх судасны системийг бэхжүүлэх;
өглөө өвдөх, сэтгэлийн өөрчлөлт буурах;
умайн хүзүү болон төрөх сувгийг тайвшруулж, аарцагны ясыг нээж, төрөлт, төрөлтийг хөнгөвчлөх;
хангалттай, гэхдээ ядрахгүй биеийн тамирын дасгал хийх нь амархан унтах, сайн унтах;
хөгжүүлэх эрсдэлийг бууруулах ба;
булчинг бэхжүүлэх, сунгах, энэ нь жирэмсэн үед ихэвчлэн тулгардаг аарцагнаас зайлсхийх, мөн хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг хөнгөвчлөх, хурдасгах боломжийг олгодог;
төрсний дараа хурдан сэргэх;
ижил төстэй үзэл бодол, амьдралын хэв маягтай бусад жирэмсэн эхчүүдтэй харилцах боломж.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн эмч нар өдөрт 20-30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Иог бол жирэмсний эхэн ба хожуу үеийн маш сайн сонголт юм.

Иогоор хичээллэх дүрэм

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд йог хийж чадах уу? Олон эмэгтэйчүүд жирэмслэлтийн үед энэ нь тэдний нөхцөл байдалд тохирсон дасгалын хамгийн тохиромжтой хэлбэр гэж үздэг. Асанаг сайн мэддэг хүмүүс хүүхэд хүлээж байхдаа хийж болно гэдгийг мэдээд баяртай байх болно.

Гэсэн хэдий ч төрөхийн өмнөх йог нь ердийн йогоос ялимгүй ялгаатай бөгөөд энэ нь үндсэн байрлал, эрчмийн зарим хязгаарлалттай холбоотой юм.

Гэдэсний хэмжээ бага байсан ч урагшаа гүн нугалж, умайд ойртож буй судас, мэдрэлийг шахахад хүргэдэг боловч бие, хөл нь зөв эсвэл мохоо өнцөг үүсгэдэг байрлалыг хүлээн зөвшөөрдөг. Хүчтэй мушгирах, нугалах нь цус, лимфийн эргэлтийг тасалдуулж болно.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд 2, 3-р гурван сард нуруун дээрээ удаан хэвтэх нь 2, 3-р гурван сард умайн жинг дарж, шим тэжээл урагт хүрэхээс сэргийлж, нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. .
Хэвлийн жин таны биеийн тэнцвэрт байдлыг өөрчилдөг тул дээрээс нь доошоо зогсохыг шаарддаг байрлал нь унах, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад, хүүхэд төрөхөөс өмнө хүүхдийг хэвийн гэж үздэг бөгөөд урвуу асана нь түүнийг "төөрөгдүүлж", төрөх суваг руу эргэхэд хүргэдэг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэвлийн булчин, ялангуяа ташуу булчинг хамарсан йогийн асана хийхийг зөвлөдөггүй. Эдгээр булчингуудыг хэт их бэхжүүлэх нь хэвлийн шулуун булчинг өөрсөд рүүгээ татахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь шулуун гэдэсний булчингийн булчингийн утаснуудын ялгааг үүсгэдэг. Хэт их нуруу нуман хаалга, ялангуяа эхлэгчдэд мөн диастаз үүсгэдэг.
Бикрам халуун йог нь 38-43 хэмийн температуртай өрөөнд дасгал хийх явдал юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь гипертерми, шингэн алдалт, цусны даралт ихсэх аюулд хүргэдэг.
Релаксин даавар байгаа нь таныг илүү уян хатан болгодог, ялангуяа 1-р гурван сард гэдэс дотрыг нь авч амжаагүй байхад, харин жирэмсэн үед йогоор хайхрамжгүй сунгах нь үе мөч, шөрмөсийг тогтворгүй болгодог.

Жирэмслэлт бол йогийн шинэ амжилтад хүрэх цаг биш юм. Энэ хугацаанд дасгалууд нь уян хатан байдлыг хадгалах, өвдөлт намдаах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, хүүхэдтэй харилцахад чиглэгддэг. Хичээлийн үеэр амрах завсарлага авахаас бүү эргэлз, асана хийхдээ өөрийн мэдрэмж, зөн совиндоо итгэ.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн хамгийн энгийн дасгалуудыг ном эсвэл интернетийн зааврыг ашиглан гэртээ хийж болно, гэхдээ зөвхөн мэргэжлийн багштай хичээл дээр та зөв хөдөлгөөн, байрлалд итгэлтэй байх болно.

Эсрэг заалтууд

Иогийн эсрэг заалтууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын бүх хэлбэрийн адил байдаг.

өргөгдсөн;
преэклампси ();
цуст асуудал;

Үүнээс гадна сүүлийн долоо хоногт биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йогоор хичээллэхдээ зөвхөн хамгийн энгийн багц дасгалуудыг хийж, амрах, амьсгалахад илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй.

Янз бүрийн үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар асана хийхийг зөвшөөрч байгааг харцгаая.

1-р гурван сар

Жирэмсний эхний гурван сард, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд эмэгтэй хүн йогийн үндсэн дасгалуудыг хийх боломжтой боловч шаардлагатай бол амрах, өөрийн мэдрэмж, нөхцөл байдлыг сонсох нь чухал юм. Жирэмсний эхний үе дэх йогийн позуудыг жагсаацгаая.

Пурна Титали Асана (Бүтэн эрвээхэйний байрлал)

Хөлөө сунган сууж, өвдгөө нугалж, хөлийн уланд хүрч, өсгийгөө аль болох биедээ ойртуулна. Гуяны дотоод хэсгийг бүрэн тайвшруулна. Өвдөгнөөсөө гараараа барь.

Тохойгоо хөшүүрэг болгон ашиглан өвдөгөө дээш доош хөдөлгө. 20-30 удаа давтана.

Чакки Чалана (тээрмийн чулуу эргүүлэх)

Хөлөө урагш сунган суугаад хөлийнхөө хооронд 30-50 см зайд байрлуул. Хоёр гарынхаа холбосон хурууг цээжний урд байрлуулна. Гараа хөлийнхөө хурууны хооронд дугуй замаар хөдөлгөж, тэдэнд хүрэхийг хичээгээрэй - эхлээд доод хагас тойргийн дагуу нааш цааш хөдөлж, дараа нь дээд талд нь хөдөлгөнө. Чиглэл бүрт 10 удаа давтана.

Тадасана (уулын байрлал)

Шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь сунга. Тэднийг толгой дээрээ өргөж, хуруугаа хооронд нь холбож, алгаа дээшээ эргүүл. Амьсгалаа аваад гар, мөр, цээжээ дээш өргө. Хөлийн үзүүр дээрээ босч, бүх биеэ дээш нь сунга. Амьсгалаа гаргахдаа өсгий дээрээ доошлуулж, гараа толгойн орой руу шилжүүл. Хэдэн секунд амарч, 5-10 удаа давтана.

2-р гурван сар

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн позууд дараах байдалтай байж болно.

Меру Акаршанасана (нугасны нугалах байрлал)

Биеийнхээ баруун талд хэвтээд хөлөө шулуун болго. Баруун гараа нугалж, тохойгоо шалан дээр тавьж, толгойгоо далдуугаараа дэмж. Зүүн гараа зүүн гуяндаа тавь. Зүүн хөлөө аль болох өндөр өргөж, гараа хөлийн эрхий хуруугаараа орооно. Нөгөө тал руугаа эргүүлээд давтана.

Хаста Уттанасана (гараа сунгасан байрлал)

Хөлөө нийлүүлж, гараа хажуудаа байлга. Гараа урдуураа өргөн, хөндлөн гар. Амьсгалаа аваад гараа толгойнхоо дээгүүр аажуухан дээшлүүлж, хөндлөн байлгана. Үүний зэрэгцээ толгойгоо дээшлүүлж, гараа даган харцаараа хараарай.

Амьсгалаа гаргаж, гараа хажуу тийш нь мөрний түвшинд хүргэнэ. Амьсгалаа аваад гараа толгой дээрээ дахин зөрүүлнэ. Амьсгалаа гаргаж, гараа биеийн урд хэсэгт шулуун доошлуул.

Ардха Титали Асана (Хагас эрвээхэйний байрлал)

Хөлөө урагш сунган суу. Баруун хөлөө нугалж, хөлөө зүүн гуяндаа аль болох өндөр тавь. Баруун гараа нугалсан өвдөг дээрээ тавиад зүүн гараараа баруун хөлийнхөө хурууг барина.

Амьсгалахдаа нугалж буй өвдгөө гараараа дээш хөдөлгөж, амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр доошлуул. Хөл тус бүрээр дээш доош 10 хөдөлгөөнийг аажмаар давтана. Битгий чангар.

3-р гурван сар

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн дасгалууд нь ялангуяа зөөлөн, тайван байх ёстой.

Маржари Асана (муур)

Өгзөгөө өсгий дээрээ тавиад суу. Өгзөгөө өргөж, өвдөг дээрээ суу. Урагшаа бөхийж, гараа шалан дээр тавь - энэ бол эхлэх байрлал юм. Амьсгалж, толгойгоо өргөж, нуруугаа доошлуул. Толгойгоо доошлуулж, нуруугаа дээш нь сунгаж амьсгалаа гарга. Амьсгалын төгсгөлд ходоодоо чангалж, өгзөгөө чангал. Толгой нь гарны хооронд, хонго руу чиглэсэн байх ёстой. 5-10 удаа давтана.

Важрасана (алмазын поз)

Өвдөг дээрээ сөхөр. Том хуруугаа нийлүүлж, өсгийгөө хажуу тийш нь сунга. Өгзөгөө хөл дээрээ буулгаж, гараа өвдөг дээрээ тавиад алгаа доошлуул. Таны нуруу, толгойг шулуун байлгах хэрэгтэй, гэхдээ ачаалал өгөхгүй.

Бхадрасана (ашигтай поз)

Важрасанад (дээд) суу. Хөлийн хуруугаа шалан дээр барьж, өвдөгөө аль болох хол байрлуул. Өгзөг шалан дээр хүрэхийн тулд хөлөө хажуу тийш нь сунга.

Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь эрүүл жирэмслэлтийг баталгаажуулж, хэлбэр дүрсээ хадгалахад тусалдаг, сэтгэлзүйн стрессийг арилгадаг. Иог бол жирэмслэлтийн үед бие махбодид хэрхэн өөрчлөлт оруулдаг тухай ойлголтыг өгч, сунгах, бэхжүүлэх, амьсгалах, тайвшруулах төгс хослол юм. Мөн хүүхэдтэйгээ дотносож, ижил төстэй хүмүүстэй харилцах сайхан арга юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн талаар хэрэгтэй видео

Жирэмсний үе бол таны хайртай бяцхан хүнтэйгээ удахгүй болох уулзалтанд бэлтгэх таатай үе юм. Мөн энэ хугацаанд мэргэжилтнүүд жирэмсэн эхчүүдэд хүүхдийн хэвийн, зохицонгуй төлөвшил, хөгжилд хамгийн таатай нөхцлийг бүрдүүлж, үүний тулд олон төрлийн ашигтай туршлагыг ашиглахыг зөвлөж байна. Тэдний нэгийг йог гэж нэрлэдэг - бие бялдар, оюун санааны "хэлбэрийг" сайжруулах, стрессийг арилгах, илүү их тайвшрахад чиглэсэн тусгай дасгалын багц.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь уламжлалт йогоос эмэгтэй хүний байрлалд тохирсон тусгай дасгалуудаар ялгаатай байдаг. Ийм дасгалууд нь амьсгалыг сургах, зохицуулах, жирэмсэн эхийн биеийн хэлбэрийг хадгалах, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, амар амгалан, эв найрамдлын мэдрэмжийг бий болгоход илүү зориулагдсан байдаг. Гол давуу тал нь жирэмсний эхний сараас эхлэн жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан йогоор хичээллэх боломжтой. Түүгээр ч зогсохгүй ийм хичээлүүдийг үзэх боломжтой бөгөөд йогийн тохиромжтой курс олох нь тийм ч хэцүү биш юм: одоо олон холбогдох төвүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үйлчилгээ үзүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йогийн ашиг тус

Хүүхэд тээж байхдаа йогийн хичээлүүд нь жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдлыг эрс сайжруулж, бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэж, хүүхдийн хөгжилд таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Тиймээс, хичээлийн үеэр эмэгтэй хүн амьсгалаа хянаж сурдаг, цусны эргэлт сайжирч, бие нь хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангагддаг (энэ нь асуудлыг арилгадаг), нуруу нь ачаалалгүй, эд, үе мөч нь илүү уян хатан, уян хатан болдог. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тогтмол хэрэглэдэг йог нь жирэмсэн эхийн биеийн бүх системийг "асааж", илүү сайн ажиллуулж, жирэмсэн эмэгтэйн сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь эмэгтэй хүнд онцгой ач тусыг амлаж байгаа хэдий ч энэ болон бусад дасгалуудыг хийхээсээ өмнө та заавал эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мэргэжилтэн танд хамгийн тохиромжтой сургалтын хөтөлбөрийг сонгоход туслах болно, мөн жирэмсэн эхэд сургалтын эсрэг заалт байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно. Эдгээр нь умайн гипертоник байдал, зулбах аюул, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны систем эсвэл булчингийн тогтолцооны асуудал байж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд йогийн хөтөлбөрийг зөв сонгосноор эсрэг заалтуудын жагсаалтыг бүр нарийсгаж болно гэж мэргэжилтнүүд хэлэв.

Гэхдээ бэлтгэлийн эсрэг заалт байхгүй байсан ч та йогоор болгоомжтой хичээллэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд гол зорилго нь сайн сайхан байдлыг сайжруулах, муу бодлыг зайлуулах, удахгүй болох төрөлтөд бэлтгэх явдал юм. Мөн та позын эрч хүчийг эрэлхийлэхгүйгээр тайван, дунд зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, хэвтэж байгаа байрлалаас эргүүлж, нугалж буй позуудыг ихэвчлэн хөтөлбөрөөс хасдаг. Иогийн үеэр үсрэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Гэхдээ урвуу байрлалтай байрлал нь дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгоход тусалдаг. Мөн 2, 3-р гурван сард тулгуурын дэргэд зогсох дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та жингээ хянаж, эрсдлийг бууруулж, ургийн цусан хангамжийг сайжруулж, нуруу, биеийг бүхэлд нь бэхжүүлж чадна.

Дасгал хийж байхдаа та мэдрэмжээ хянаж, биеийн бэлтгэлд үзүүлэх хариу үйлдлийг сонсох хэрэгтэй. Бага зэрэг эвгүй байдалд орсон тохиолдолд та түүнийг үүсгэсэн байр сууриа даруй орхих хэрэгтэй. Жирэмсэн эх нь жирэмсний 12-14 долоо хоногт онцгой анхаарал болгоомжтой байх ёстой: энэ үе шатанд сургалтын хөтөлбөрт зөвхөн урвуу болон хэвтээ байрлалыг оруулахыг зөвлөж байна.

Жирэмсний эхний гурван сард йог хийх

Хэрэв жирэмслэхээс өмнө йог таны амьдралд байсан бол одоо жирэмслэлт эхлэхээс өмнө хийж байсан дасгалын багцыг эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв та одоог хүртэл йогийн талаар зөвхөн уншиж, сонсож байсан бол одоо өөрөө туршиж үзэх цаг нь болсон болов уу, энэ нь ямар дасгал, юунд ашиглагддаг вэ? Эцсийн эцэст, жирэмсэн үед йогийн ашиг тус нь маргаангүй баримт юм.

Ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард йогийн дасгал хийх тухайд: дасгал хийх нь хоол боловсруулах эрхтний одоо байгаа асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх, арилгахад тусалдаг, хэвлийн доод хэсэгт өвдөлтийн илрэлийг бууруулж, токсикозыг намдааж, толгой эргэх, толгой өвдөх асуудлыг шийддэг.

Жирэмсний эхний гурван сард йог хийх нь "сэгсрэх" ач тустай: тогтмол дасгал нь мэдрэлийн систем, сэтгэл хөдлөлийг тогтворжуулж, ядрах, нойрмоглох, сулрах мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг.

Иог нь биеийн байдлыг сайжруулахад сайнаар нөлөөлдөг: дунд зэргийн ачаалал нь нурууны булчинг бэхжүүлж, булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь жирэмслэлтийг таатай байлгахад тустай бөгөөд удахгүй болох төрөлтийг хөнгөвчлөх болно.

Үүний зэрэгцээ, эхний гурван сар бол жирэмсний хамгийн чухал үеүүдийн нэг гэдгийг санаарай. Хэвлий дээрээ хэвтэх асана хийхээс зайлсхийж, хэвлий болон цавины хэсгээр мушгих, шахах, биеийг огцом эргүүлэх, хазайлгахгүй байх.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард йог хийх

Жирэмсний хоёр дахь гурван сар бол жирэмсэн эхийн хувьд алтан үе юм: токсикоз, ядрах хэлбэрийн зовлон зүдгүүр нь өнгөрсөн зүйл бөгөөд шинэ нөхцөл байдалтай холбоотой түгшүүр, айдас өнгөрсөн. Энэ хугацаанд йогийн хичээлүүд нь зөвхөн бодит ашиг тусыг төдийгүй зарим төрлийн дотоод баяр баясгаланг авчирдаг.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард йог хийх нь гэдэс чинь томрох үед гурав дахь гурван сард ороход бие махбодоо бэлтгэх гайхалтай арга юм. Нэмж дурдахад, удахгүй төрөхөд бэлтгэхийн тулд асана хийх шаардлагатай хэвээр байна.

Энэ үед венийн судаснуудын асуудлаас зайлсхийхэд туслах дасгалын багцыг багтаасан байх ёстой - урвуу хэлбэртэй цайвар позууд нь үүнийг сайн гүйцэтгэдэг. Нээлттэй цээжтэй сууж буй байрлал нь жирэмсний хоёр дахь гурван сарын хамгийн тааламжгүй хамтрагч болох зүрхний шархнаас зайлсхийхэд тусална. Энэхүү цогцолбор нь биеийг бэхжүүлж, нуруу, нурууны стрессийг тайлах позуудыг агуулсан байвал сайн. Асана дасгал хийх нь амьсгалын тогтолцоог дэмжиж, амьсгалын зөв техникийг хөгжүүлэхэд тусална. Тэд мөн зүрх судасны тогтолцоонд ашиг тусаа өгч, урагт хүчилтөрөгч их хэмжээгээр хангагдах бөгөөд энэ нь түүний таатай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Гэхдээ дахин хэлэхэд та дасгалын багцыг эмхэтгэхдээ болгоомжтой хандах хэрэгтэй: та мушгирах, гэдсэн дээр дасгал хийх, хэвлийн доод хэсгийг шахаж биеэ эргүүлэх, амьсгалыг удаан хугацаагаар барих замаар амьсгалын дасгал хийх ёсгүй.

Бас нэг зүйл: хэрэв жирэмсэн эмэгтэйн эмч умайн хүзүү сул байгааг илрүүлсэн бол та йогоор хичээллэх ёсгүй - энэ нь нялх хүүхдэд аюултай.

Жирэмсний гурав дахь гурван сард йог хийх

Мэдээжийн хэрэг, та жирэмсний гурав дахь гурван сард йог хийхээс татгалзаж болохгүй, үүнээс гадна одоо дасгал хийх нь үнэлж баршгүй тусламж авчрах болно. Мэдээжийн хэрэг, йогийн дасгалд болгоомжтой, анхааралтай хандах хэрэгтэй бөгөөд аюулгүй байдлын багцыг анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, жирэмсний сүүлийн гурван сард том венийн судсыг шахахаас зайлсхийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дасгал хийх дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Мөн хөл дээрээ хэт их ачааллыг нэмэгдүүлэхгүйн тулд зогсох байрлалд хэт бүү авт. Үнэн, та хана налан зогсох дасгал хийж болно. Мөн урагшаа гүн нугалж, биеийг хажуу тийш нь хүчтэй эргүүлэх бүхий л дасгалуудыг цогцолбороос хасахыг зөвлөж байна.

Жирэмсний долоо дахь сар гэхэд мэргэжилтнүүд урвуу байрлалыг мартаж, хүүхдэд таагүй мэдрэмж төрүүлэхийг зөвлөж байна. Мөн "зөвшөөрөгдсөн" дасгалуудыг хийж эхлэхдээ бүх төрлийн тулгуур, блок, хөнжил болон тэнцвэр, тогтвортой байдал, даатгалыг хангаж чадах бусад хэрэгслийг дэмжих материал, тулгуураар хангахаа мартуузай.

Ерөнхийдөө жирэмсний гурав дахь гурван сард йог хийх нь жирэмсэн эхийг тайвшруулах, тайвшруулах, тайвшруулах зорилготой байх ёстой. Түүгээр ч барахгүй йогоор тогтмол хичээллэснээр эмэгтэй хүн удахгүй төрөхөд бүрэн бэлтгэгдэж, эрүүл мэнд нь энэ үе шатанд ч сайжирна.

Тиймээс жирэмсний гурав дахь гурван сард йог нь амьсгалын зөв техникийг заах, нуруу, хөл, нурууны хүндийг намдаах, нойр, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах маш сайн хэрэгсэл юм. Нэмж дурдахад йогийн тусламжтайгаар эмэгтэй хүн бие махбодоо удахгүй төрөхөд илүү сайн бэлдэж, булчин, шөрмөсөө дасгал хөдөлгөөнөөр бэхжүүлнэ. Мөн түүнчлэн - энэ нь одоо байгаа түгжрэлээс зайлсхийх эсвэл арилгах, йогийн тусламжтайгаар цусны эргэлтийг сайжруулах, толгой эргэх, толгой өвдөх зэргийг мартах болно.

Ялангуяа төлөө- Татьяна Аргамакова

Олон жирэмсэн эхчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йогийн ашиг тусын талаар боддог ч хүн бүр үүнийг хийхээр шийддэггүй. Би жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хамгийн их асуудаг асуултанд хариулахыг хичээх болно. Магадгүй тэдний хариулт танд бас тус болно.

Жирэмсэн үед йог хэрхэн тусалдаг вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь ямар ч насны эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулагдсан байдаг (жирэмсэн үеийн дасгалын дэлгэрэнгүйг дараагийн асуултын хариултаас үзнэ үү). Энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд бие махбодийн таагүй байдлыг даван туулахад тусалдаг (нуруу эсвэл sacrum өвдөлт гэх мэт). Түүнчлэн йогийн хичээлүүд нь эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд өөртэйгөө эв найртай байж, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Үүний зэрэгцээ бие, сэтгэл нь хүүхэд төрүүлэхэд зөөлөн бэлддэг. Иогт амьсгалах олон арга байдаг. Зарим аргууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулагдсан байдаг, учир нь энэ нь тэднийг тайвшруулж, амьсгалыг нь гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг (эхийн амьсгал нь хүүхдийн хоол тэжээл учраас), тэнцвэр, эв найрамдлыг мэдэрч, сэтгэл хөдлөлөө удирдах боломжийг олгодог. Эмэгтэйчүүдийн жирэмслэлтийн үед сурдаг арга техникүүд нь хүүхэд төрүүлэхэд нь туслах болно: төрөх үед эмэгтэй хүн тайвширч, улмаар өөртөө болон нялх хүүхдэд энэ гайхалтай туршлагыг зөөлөн, амархан даван туулахад тусална. Иог нь эх, хүүхдийн хоорондын холбоог бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь нялх хүүхдийн цаашдын бүрэн хөгжлийг хангах чухал цэг юм.

Жирэмсэн үед хүн бүр йог хийж чадах уу? Эсрэг заалт байгаа юу?

Хэрэв та дасгал хийж чадах эсэхээ эргэлзэж байвал итгэмжлэгдсэн эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг сонсож дасгал хийж болно, хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч жирэмслэхээс өмнө йогоор хичээллэж байгаагүй эмэгтэйчүүдэд йогоор хичээллэж эхлэхийг зөвлөдөггүй. Энэ үед бие махбодид чухал өөрчлөлтүүд гарч, жирэмслэлт "тогтсон" бөгөөд хүүхдийн амин чухал эрхтэнүүд бүрэлдэж эхэлдэг тул энэ цагийг тайван, танил орчинд өнгөрөөж, өөртэйгөө ганцаараа байж, илүү олон удаа амрах нь зүйтэй. , тайвширч, бясалгаж, зүгээр л мэдэрч, шинэ байдалд нь баярлаарай. Жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүн тохиолддог бол биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах хэрэгтэй. Иог нь ихэсийн бага хавсралтад тусалдаг аргуудтай байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд та дасгал хийж болно. Ихэс дээшлэх үед та зөөлөн дасгал хийж болно. Ийм нөхцөл байдлын талаар багшдаа анхааруулахаа мартуузай.

Хэрэв эмэгтэй хүн йог хийж үзээгүй, дасгал хийж чадахгүй байх вий гэж айдаг бол яах вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь янз бүрийн түвшний сургалттай эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь тусгай ур чадвар, асана (йогийн поз) эзэмшихийг шаарддаггүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь аюултай дасгалуудыг (нуруу нугалж, гэдсэн дээр хэвтэх, хаалттай мушгирах гэх мэт) оруулдаггүй дасан зохицсон йог юм. Багш нь жирэмслэхээс өмнө эмэгтэй хүн ямар нэгэн төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан эсэхийг ихэвчлэн сонирхож, үүн дээр үндэслэн хичээлийг барьж, ачааллыг өөрчилдөг. Тиймээс айх шаардлагагүй - ямар ч байрлал, дасгал хөдөлгөөн хийх үед ядарч туйлдсан тохиолдолд та үргэлж бие даан амарч болно. Зөвхөн та өөрөө бие махбодоо мэдэрч, дохиог нь ойлгож чадна. Аливаа эмэгтэйн хувьд та түүнд тааламжтай, тохь тухтай техник, асанаг сонгож болно.

Өнөө үед бүх бүс нутагт хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлийн курсууд байдаг ... Хичээлийн гуравны нэг нь дүрэм ёсоор жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай биеийн тамирын дасгал (гимнастик, амьсгалын дасгал) -д зориулагдсан байдаг. Энэ хангалттай биш гэж үү?

Тийм ээ, ирээдүйн эцэг эхчүүдэд зориулсан өөр өөр курс, сургууль хангалттай бий. Баримт нь йог бол бие махбодь (дааврын түвшинг оруулаад), сэтгэл хөдлөл, оюун санааны тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг цогц шинж чанартай маш эртний дасгал юм. Бидний йогоор хичээллэдэг амьсгалын техник нь эмэгтэйчүүдэд жирэмслэлт, хүүхэд төрөх үед болон хожуу насанд нь туслах болно: төрсний дараа сэргээх, сэтгэлийн хямрал, PMS, өвдөлт гэх мэт. Хүүхэд төрүүлэх хичээлүүд нь зөвхөн хүүхэд төрүүлэхэд зориулагдсан техникийг ашигладаг, өөрөөр хэлбэл хүүхэд төрсний дараа та тэдгээрийг мартаж болно гэж надад санагдаж байна. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн хичээлээс ялгаатай юм. Биеийн тамирын дасгалын хувьд хүүхэд төрүүлэх нь хурцадмал байдал, хүчтэй мэдрэмж, заримдаа өвдөлттэй холбоотой хөдөлгөөн учраас йогоор амьсгалах замаар хөдөлж сурдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс хөдөлж байхдаа амьсгалж, биеийг ээлжлэн чангалж, тайвшруулж, хэцүү мэт санагдах дасгалуудыг хийж байхдаа ч гүнзгий амьсгалж сурах нь дээр. Амьсгалах замаар та тайвширч, өвдөлтөөс ангижрах боломжтой гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Дараа нь энэ чадвар нь биед тогтдог. Хүүхэд төрөх үед ч гэсэн эмэгтэй хүн зөв амьсгалах болно.

Иог нь хүнийг цогцоор нь хардаг тул төрсний дараах үеийн туршид эмэгтэй хүнийг зөөлөн эдгээхэд тусалдаг төрсний дараах дасгал байдаг. Мөн хүүхдийн йог, эмэгтэйчүүдийн йог болон бусад олон дасгалууд байдаг - амьдралын янз бүрийн мөчүүдэд биднийг дэмждэг дасгалууд.

Хичээлдээ ирэхэд хэзээ оройтдог вэ?

Та хүссэн үедээ хичээлдээ ирж болно. Дадлага нь сургалтын түвшин, нөхцөл байдалд тохирсон байдаг. Хичээлүүд нь эргэлзээгүй ашиг тусаа өгөх болно. Тогтмол бие даасан дасгал хийх нь маш чухал юм.

Хүүхэд төрөх үед хичээлүүд туслах уу?

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй хүүхэд төрүүлэх үед, тэр ч байтугай дараа нь эмэгтэй хүнд туслах зорилготой юм. Хэрэв эмэгтэй хүн тогтмол дасгал хийвэл түүний бие хүүхэд төрүүлэхэд зөөлөн бэлдэж, аарцагны хэсэг нээгдэж, амьсгалж, тайвширч, биеэ мэдэрч, амьсгалаа хөдөлгөж сурдаг. Эмэгтэй хүн биеийнхээ дохиог мэдэрч, сонсож сурах нь маш чухал бөгөөд энэ нь өөрөө төрөлт, төрөх үеийн байрлалыг танд хэлэх болно.

Төрөл бүрийн гурван сард эмэгтэйчүүдийн үйл ажиллагааны ялгаа байдаг уу?

Мэдээж. 1-р гурван сард эмэгтэйчүүд бүрэн амрах, амрах, йог нидра хийх, гүнзгий, бүрэн амьсгалах хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд илүү их хөдөлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүч чадал хуримтлуулж, хүүхэдтэй холбоо тогтоож, биеийн байрлал, байрлалыг бий болгож, зөв сууж, босож, хэвтэж сурах хамгийн идэвхтэй үе байдаг. . -ээс эхлэн "удаашрах" үе эхэлж, зарим асана хийхэд хэцүү болдог тул бид биеийг дэмжихийн тулд илүү олон хөнжил, дэр ашигладаг. Энэ хугацаанд бид хүүхэд төрүүлэхээр бэлтгэж, төрөхийн амьсгалыг судалж, илүү их амардаг. 35 долоо хоногийн дараа ихэсийн үйл ажиллагааг хадгалахын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал.

Хуанлийн стандартын дагуу хугацаа нь аль хэдийн ирсэн бөгөөд хүүхэд явахад хараахан бэлэн болоогүй байгаа тохиолдолд зарим эмч нар хиймэл төрөлтийг санал болгодог боловч энэ нь хамгийн сайн арга биш юм. Энэ тохиолдолд илүү байгалийн аргаар хандахыг зөвлөж байна... Хүүхэдтэйгээ ярилцах, Үжжай амьсгалах, аарцагны ясны бичил хөдөлгөөн, "У" авиаг дуулах, хэвлийн хөндийд иллэг хийх, исгэж бөөрөлзгөнө навч ууна. Энэ бүхэн нь төрөлт эхлэхэд тусална.

Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик, йог хийхээс айдаг, учир нь... хүүхдийн талаар маш их санаа зовж байна. Хичээл нь хүүхдэд хэр ашигтай вэ?

Ерөнхийдөө жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь эх, хүүхдэд зориулагдсан байдаг. Хичээлийн үеэр ээж нь хүүхэдтэй харилцаж, хүүхэдтэй холбоо тогтоодог. Хэрэв ээж нь эв найртай, сайн байвал хүүхэд үүнийг мэдэрдэг, тэр ч бас баяртай байдаг. Гүн амьсгалах үед хүүхэд илүү их тэжээл авдаг. Бидний хийдэг бүх хөдөлгөөн, асана нь хүүхдийг төрөх сувагт зөв "зогсож", илүү амархан төрөхөд тусалдаг. Тиймээс хүүхдэд ч гэсэн олон давуу тал бий!

Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан йогоор хичээллэх нь төрсний дараа илүү амархан эдгэрэхэд тань туслах уу? Хүүхэд төрснөөс хойш хэр удалгүй дахин йогоор хичээллэж болох вэ?

Мэдээжийн хэрэг, йогийн хичээлийн үеэр жирэмсэн эмэгтэйн бие хүчирхэгжиж, амьсгалаа хянах, аарцагны булчингуудтай ажиллахад суралцах болно. Ялангуяа төрсний дараа нөхөн сэргээх зорилгоор төрсний дараах йог байдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүнийг шинэ чанарт дасан зохицоход нь туслах зорилготой юм. Хэрэв хүүхэд төрөхөөс өмнө практик дээр онцолж байсан бол хүүхэд төрсний дараа "хаах" хэрэгтэй. Энэ бол огт өөр практик бөгөөд зөвхөн сүүлчийн ялгадас дууссаны дараа л хийх боломжтой. Төрсний дараа эмэгтэй хүн амрах нь чухал гэдгийг танд сануулъя: амрах хугацаа дор хаяж 1 сар байх ёстой - энэ удаад өөртэйгөө болон хүүхэдтэйгээ хамт байх, шинэ байдалд дасах зорилготой (энэ нь анхны төрөлт биш байсан ч гэсэн). ) зүгээр л өөрийгөө сэргээх цаг гаргаж өг. Энэ сард та амьсгалын тусламжтайгаар перинумыг зөөлөн "хааж" эхэлж, булчингийн мэдрэмж, аяыг сэргээж болно. Гүйлт, хэвлийн булчингууд нь сэргээхэд тохиромжгүй, учир нь булчингуудыг доороос нь хааж, хэвлийн булчингуудыг "дотоод талаас нь гадагшлуулах" зарчмын дагуу бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг. Тиймээс төрсний дараа та хурдан хөдөлж, хөлөө өргөн зайтай зогсоож, гөлрөх, гадаад төрхөндөө анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Төрсний дараа бүрэн эдгэрэх нь хөхөөр хооллож дууссанаас хойш ойролцоогоор 6 сарын дараа тохиолддог, учир нь хооллох үед эмэгтэй хүний биеийг "зөөлрүүлдэг" даавар ялгардаг.

Эрхэм эмэгтэйчүүд ээ, өөрийгөө болон бие махбодоо сонсож, мэдрэхийг хичээгээрэй, хайрлаж, түүнийг болон өөрийгөө бүх илрэлээр нь хүлээн зөвшөөр. Танд аз жаргал, хайр, эв найрамдал!

Хэлэлцүүлэг

Сайн нийтлэл бол йог нь ерөнхийдөө, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй!

"Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йог сайн уу?" гэсэн нийтлэлд сэтгэгдэл үлдээгээрэй.

Иог ба жирэмслэлт. Бүгдээрээ сайн байцгаана уу! Нэг найз маань жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йог хийхийг зөвлөж байсан. Гэхдээ миний хоёр заналхийллийн дараа, үнэнийг хэлэхэд, гутлын үдээсийг уях нь ямар нэгэн байдлаар эвгүй байдаг. Энэ нь хэр ашигтай вэ гэж би гайхаж байна ...

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йог сайн уу? Баримт нь йог бол бие махбодь (дааврын түвшинг оруулаад) болон сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь нөлөөлдөг цогц шинж чанартай маш эртний дасгал юм ... 50 настай бол 30-ыг хараарай.

Жирэмсний янз бүрийн үе шатанд йогийн дасгал хэрхэн ялгаатай байх ёстой вэ? Хэрхэн АНХААРАХ вэ: Нуруу ба/эсвэл савраар өвдөх Амьсгал давчдах, цээж хорсох, хаван Хэвлийн доод хэсэгт хүндрэх, аарцагны хэсэгт татах мэдрэмж Эрт токсикоз, гестоз Нойргүйдэл Умайн гипертоник.

Иог. Амьдралын хэв маяг. Жирэмслэлт ба төрөлт. Жирэмсэн болсонд чинь баяр хүргэе, би чамд баяртай байна. Би йогийн талаар юу ч хэлж чадахгүй, гэхдээ та сайн мэдэрч байвал яагаад болохгүй гэж, гэхдээ та багшдаа анхааруулах хэрэгтэй гэж бодож байна.

Жирэмсний үед, эрт үе шатанд би трико өмсдөг байсан, гэхдээ миний гэдэс томрох тусам зөвхөн оймс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай гимнастик, усан аэробиктэй усанд сэлэх, жирэмсэн болон төрөлттэй йог хийхэд тусална. Би жирэмсэн эхчүүдэд зориулж 1 кл Зэс авсан, хараахан татаагүй байна, энэ тухай дараа бичнэ ...

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йог сайн уу? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь янз бүрийн биеийн тамирын түвшний эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесийг оруулаагүй болно. 2-р гэр бүл төлөвлөлт, нөхөн үржихүйн төвд жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан сургалт. Бүгдэд нь энэ өдрийн мэнд хүргэе!

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йог сайн уу? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь дасан зохицсон йог бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог ч оруулахгүй. Хэвлэх хувилбар. 4.2 5 (32 үнэлгээ) Энэ нийтлэлд үнэлгээ өгнө үү. Жирэмсний үеийн биеийн тамирын дасгалын ашиг тус: оновчтой төрлүүд...

жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог. LCD, төрөх эмнэлэг, курс, зөгийн бал. төвүүд. Жирэмслэлт ба төрөлт. Охидууд аа, оройн мэнд! Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан иогоор хичээллэдэг юм уу, усан санд очиж тусгайлан хичээллэдэг хүн байна уу?

Жирэмсний эхэн үед үсрэх: зулбалт, цус алдалт болон бусад хүндрэлүүд. Учир нь Жирэмсний бүх хугацаанд усан санд сэлж, 7 дахь сар хүртэл усанд үсэрсэн. Үүний зэрэгцээ, өмнөх үе шатанд өөр нэг сувилагч намайг хөөхийг хүссэн.

Иогчид толгой дээрээ зогсох факир, бадамлянхуа байрлалд сууж буй могой сургагч гэх мэт алдартай хэвшмэл ойлголттой холбоотой байхаа больсон үе шатууд - 8-9 долоо хоног?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог. Хувцас, боолт. Жирэмслэлт ба төрөлт. Иог ба жирэмслэлт. Бүгдээрээ сайн байцгаана уу! Нэг найз маань жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йог хийхийг зөвлөж байсан. Үнэнийг хэлэхэд би энд юу санал болгохоо мэдэхгүй байна, учир нь... Жирэмсний эхний өдрүүдээс л йогоор хичээллэж байна...

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик. Амьдралын хэв маяг. Жирэмслэлт ба төрөлт. Охид, надад хэлээч, хэн нэгэн хэзээнээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик хийдэг болсон бэ? Та үүнийг тогтмол, ухамсартай хийдэг үү? Тэгэхгүй бол би үүнийг хийх гэж өөрийгөө авч чадахгүй.

Аюул заналхийлсэн тохиолдолд иогийн тухай... Амьдралын хэв маяг. Жирэмслэлт ба төрөлт. Намайг иогоор хичээллэхэд маш олон жирэмсэн охид бүлгүүдэд ирж тусгай хөтөлбөрийн дагуу хичээллэдэг байсан. Гэхдээ заналхийлсэн мөчид би үүнийг хийхийг зөвлөхгүй. (гэхдээ йог бол гайхалтай зүйл бөгөөд ...

Бусад хэлэлцүүлгийг үзээрэй: Иог жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сайн уу? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь аюултай дасгалуудыг (нуруу нугалж, гэдсэн дээр хэвтэх, хаалттай мушгирах гэх мэт) оруулдаггүй дасан зохицсон йог юм.

Иог бол жирэмсэн үед болон хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлийн хувьд зүгээр л супер юм. Эцсийн эцэст, хаван намдааж, нурууны өвдөлтийг намдааж, аарцагыг тэлэх, агшилтыг хөнгөвчлөх позууд байдаг - та удаан хугацаагаар үргэлжлүүлж болно ... Мөн төрсний дараа сэргээхэд дахин ...

Бусад хэлэлцүүлгийг үзээрэй: Иог жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сайн уу? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалууд байдаг. Жирэмсэн үед гүйх боломжтой эсэхийг хэлж өгөөч. Энэ дасгалыг өдөрт 5-6 удаа хийж, өдөр бүр эмчид үзүүлэх хэрэгтэй.

Жирэмслэлт ба төрөлт: жирэмслэлт, шинжилгээ, хэт авиан шинжилгээ, токсикоз, төрөлт, кесар хагалгаа, төрөлт. Намайг жирэмсэн байхад физик эмчилгээний эмч надад дасгалын дугуйн дээр сууж, хөлөө урагш сунгаж, эргэдэг дугуй дээр л дасгал хийж болно гэж хэлсэн...

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йог сайн уу? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь аюултай дасгалуудыг (нуруу нугалж, гэдсэн дээр хэвтэх, хаалттай мушгирах гэх мэт) оруулдаггүй дасан зохицсон йог юм. Багш ихэвчлэн чамайг сурсан уу гэж асуудаг...

Жирэмслэлт ба төрөлт: жирэмслэлт, шинжилгээ, хэт авиан шинжилгээ, токсикоз, төрөлт, кесар хагалгаа, төрөлт. Өмнө нь би гүйх, дугуй унах дургүй байсан. Сарын дараа миний курс дуусч, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог хийхээр төлөвлөж байна.

Эмэгтэй хүний амьдралын ийм гайхалтай үед бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг сахих нь маш чухал юм. Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йогоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Эхлэхээсээ өмнө бэрхшээлээс хамгаалахад туслах үндсэн дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй. Иогийн багш, хоёр хүүхдийн ээж Елена Лукашова өөрийн зөвлөмжийг өглөө.

ХОРИГЛОНО:Хэвлийн булчинд хийсэн аливаа үйлдэл.

Зарим иогийн сургуулиудад тодорхойгүй шалтгаанаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд вакуум (эсвэл уддияна бандха), хэвлийн долгион (эсвэл наули) зэрэг дасгалуудыг эрт, заримдаа хожуу үе шатанд хийхийг зөвшөөрдөг. Үнэнийг хэлэхэд! Төрөхөөсөө өмнө нэг йони хэрхэн наули хийсэн гэж сайрхаж байсныг би өөрөө уншсан (яаж?!).

Үнэн бол эрт үе шатанд эдгээр дасгалууд нь наад зах нь умайн аяыг өдөөж, хамгийн ихдээ зулбах, хожуу үе шатанд дутуу төрөлтийг өдөөж болно. Хэрэв хэн нэгэн ийм үр дагавраас зайлсхийх хангалттай азтай бол энэ нь боломжтой гэсэн үг биш юм.

Гэрэл зургийг Getty Images

БОЛНО:Кегелийн дасгал.

Иогийн хувьд үүнийг үндэс түгжих буюу мула бандха (хөрсний булчинг шахах, чангалах) гэж нэрлэдэг. Нэгдүгээрт, энэ нь булчинг хүүхэд төрүүлэхэд маш сайн бэлтгэх, хоёрдугаарт, төрсний дараа хурдан эдгэрэхэд тусална, гуравдугаарт, дасгал нь аюулгүй, умайн аяыг эс тооцвол.Дараа нь та үүнийг дуусгахын тулд тайван цагийг хүлээх хэрэгтэй.

Хэрэв та мула бандаг амьсгалахтай хослуулбал бясалгал хийх боломжтой. Жишээлбэл, амьсгалах эсвэл амьсгалах үед статик үндэс түгжих (булчинг шахаж, суллахгүй), амьсгалах, амьсгалах бүрийн төгсгөлд бид амьсгалыг барьж, динамик мула бандха (булчинг шахаж, суллах, шахах, суллах) хийнэ. .

ХОРИГЛОНО:хязгаар хүртэл дасгал хийх.

Энэ нь зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй, ялангуяа тэдэнд хамаатай. Төрөхийн өмнө биеэ бэлдэх цаг гаргахын тулд долоо хоногт таван удаа хичээлд сууж болохгүй. Ялангуяа та өмнө нь юу ч хийгээгүй бол.

БОЛНО:бие махбодоо сонс.

Нэг эсвэл өөр байрлалыг авахдаа мэдрэмжийг сонс. Хэцүү байвал багш хэлэхээс өмнө асанагаас гар. Хүнд хэцүү дасгалуудыг бүү хий, эсвэл багш танд мэдэгдэх ёстой хялбар хувилбарыг нь бүү хий. Таны бие маш ноцтой ажил хийж байгаа тул түүнд туслах, саад болохгүй байх нь маш чухал юм.

Фото iStock/Gettyimages.ru

ХОРИГЛОНО:хэвлий болон ходоодоо чангал.

Хувийн амжилттай туршлагаар энэ асуудлыг эсэргүүцэгчид байх нь гарцаагүй. Гэхдээ энд түүх нь хэвлийн булчинг засахтай адил юм. Та бусдын, туршлагатай хүмүүсийн үгийг сонссондоо маш их харамсаж болно. Аз болоход би практик дээр таны гэдсэн дээр хэвтэж буй асана шиг галзуу зүйл хараагүй ч ямар ч тохиолдолд үүнийг хийх ёсгүй гэдгийг анхааруулахаас өөр аргагүй юм.

БОЛНО:нялх хүүхэд чам дээр өлгөөтэй байгаа мэт гэдсээ хамгаалж, гар, хөлөөрөө ороож байгаарай (учир нь энэ бол яг ийм зүйл юм).

Энэ нь бөхийлгөсөн байрлалд хэвлийн хананд ямар нэгэн дарамт учруулахаас зайлсхийх, амрах байрлалд хөл, өвдөгөө үргэлж хол байлгахыг хэлнэ. Дашрамд хэлэхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн амрах хамгийн тохиромжтой байрлалуудын нэг бол паванамуктасана - ходоодныхоо хоёр талд хөлөө нугалж, нуруун дээрээ хэвтэх байрлал; Энэ нь таны нурууг маш ихээр тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд энэ хугацаанд маш их ачаалалтай байдаг. Арын тухай ярихад ...

ХОРИГЛОНО:нурууны доод хэсэгт гүн хазайлт бүхий мушгирах асана хийх.

Эдгээр бүх байрлалууд нь нугаламын нугасыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд нурууны өвдөлт эсвэл янз бүрийн эрхтнүүдийн архаг өвчин үүсгэдэг. Дээрээс нь энэ нь нурууны доод хэсэгт бүрэн шаардлагагүй, аюултай ачаалал юм.

БОЛНО:аарцаг, мөр нь нэг хавтгайд байрладаг шулуун нуруутай энгийн асана.

Энгийн байрлал нь бидэнд шаардлагатай функцийг гүйцэтгэхэд хангалттай - цус, лимфийг шахах, бие дэх зогсонги байдлыг арилгах. Энэ нь шинэ төгс биеийг бий болгохын төлөө ажиллаж буй эрүүл биед яг хэрэгтэй зүйл юм.

Гэрэл зургийг Getty Images

ХОРИГЛОНО:урвуу асанас.

Ийм байрлал нь нярай хүүхдийг салгахад тусална гэж үздэг. Энэ нь хэр үнэн болохыг би мэдэхгүй; Гэхдээ хүнд эмэгтэй аарцаг, ходоодонд байгаа нялх хүүхэд, мөрөн дээрээс дээш өргөгдсөн нь цээжний нуруунд ноцтой асуудал үүсгэдэг гэдгийг би баттай мэдэж байна.

БОЛНО:хагас гүүр

Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй бол би урвуу байрлалтай асанагийн цорын ганц хувилбар юм. Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө нугалж, хөлөө өгзөг дээрээ ойртуулна. Сүүлний ясыг мушгиад (бэлхийн нурууны хазайлтыг аль болох арилгана) бид аарцагыг дээшлүүлж, гар нь шалан дээр үлддэг. Нурууны доод хэсэгт хурцадмал байдал, өвдөлт байх ёсгүй. Илүү хэцүү болгохын тулд та хөлийнхөө хуруун дээр хөлөө өргөж болно.

ХОРИГЛОНО:сунгахдаа хичээнгүй байх.

Жирэмсэн эмэгтэйн бие нь амжилттай төрөхөд шаардлагатай шөрмөсний уян хатан чанарыг хөгжүүлэх тусгай даавар ялгаруулдаг. Иймд хагаралд ойртлоо гэж баярлаад шөрмөс гэмтэх аюултай.

БОЛНО:зохицуулалт.

Хип үеээ нээхийн тулд ажиллах нь гарцаагүй утга учиртай. Гэхдээ гөлгөр, зөөлөн, дунд зэрэг нь энд чухал юм. Эрвээхэйний байрлалд нээлттэй өвдөг дээрээ эсвэл өргөн хөлтэй хазайсан байрлалд таны нуруун дээр хэн нэгэнд дарамт учруулахыг бүү зөвшөөр. Эдгээр нь бүгд шөрмөсийг гэмтээж болох хөшүүрэг юм. Зөвхөн өөрийнхөө булчинг ашигла.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог хийх ерөнхий зөвлөмжүүд энд байна. Үндсэн чухал дүрмийг мэдсэнээр та гэртээ видео блог хөтлөгчтэй эсвэл фитнессийн өрөөнд дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийж болно. Өөрийн мэдрэмж, эргэлзээ, мэдлэгийнхээ талаар түүнд хэлэхээ бүү мартаарай. Сайн дасгал, хялбар төрөлт!