Jak překonat ostych a komplexy. Jak se zbavit ostychu a sebevědomí. Jste si jisti, že kvůli tomuto stavu přicházíte o hodně?

Zdravím všechny, kteří se bojí zavolat, poznat nové lidi, tančit v davu, vrátit zboží do obchodu, požádat řidiče mikrobusu, aby zastavil na místě, které potřebujete atd. Vede každý váš krok ve společnosti k tomu, že překračujete sám sebe? Plachost zabíjí sny, zasahuje do normálního života člověka a ovlivňuje chování ve společnosti, takže musíte pochopit, jak překonat ostych a pochybnosti o sobě.

Všechno je to o sebekritice. Stydliví lidé jsou nezvykle závislí na druhých, mají nízké sebevědomí, v životě panuje nejistota až nespokojenost. Plachý člověk je připraven omezit se na standardní práci, ve které ho ostatní neuvidí.

Bude připraven odstranit všechny přátele ze svého života, jen aby zažil méně sociálního stresu. Naprosto se ztrácí v jednoduchých každodenních situacích, jako je telefonování nebo komunikace s obchodními poradci.

Pokaždé se situace jen zhorší, protože každý čin, který se vám v komunikaci nepodaří realizovat, je malou ranou pro vaše sebevědomí, krokem k ještě větší izolaci. Už nedokážete pochopit, jak se zbavit ostychu a upjatosti. Vnitřní samojed, který žije v plachém člověku, zcela ničí vaše sebevědomí. V takovém stavu je překonání sebe sama prakticky výkon.

Pokud se chcete zbavit ostychu, musíte udělat mnoho kroků. Když začnete překonávat sami sebe, rozhodnete se, jak se vypořádat se stydlivostí, nebo dokonce jen promyslíte své činy, bude to pro vás jednodušší. Čas od času, bez kroků zpět, budete směřovat ke svobodné existenci, ve které můžete odhodit přehnanou skromnost. V našem případě je to skutečně zbytečné, jednoduše proto, že to zasahuje do života!

Cvičení

Podívejme se na rady psychologa, jak překonat ostych, skromnost a pochybnosti o sobě. Po každém cvičení, zvláště pokud bylo opravdu náročné, je potřeba se odměnit – něčím sladkým, výletem do kosmetického salonu, večerem s oblíbenou knihou, teplou koupelí nebo novými nákupy. Každý si vybere něco pro sebe.

Cvičení 1. Během dne se usmívejte na 20 cizích lidí na ulici, dívejte se jim do očí a neschovávejte se před nimi. Zpočátku to může být docela těžké, ale takové cvičení vám pomůže postupně se začlenit do společnosti. Ukážete sami sobě, že svět kolem vás se vás nesnaží urazit, je vcelku pozitivní a je také připraven sdílet vřelost.

Pokud je to těžké, začněte tím, že se na sebe usmějete do zrcadla a budete se otevřeně usmívat na přátele a rodinu. Taková zdánlivě jednoduchá akce kvalitativně mění životy lidí, pomáhá zmírnit napětí a nejistotu, takže byste měli vždy začít svůj den a podnikání s úsměvem!

Cvičení 2. Během dne se lidí na ulici několikrát zeptejte, kolik je hodin. Nevybírejte si lidi, kteří vám vyhovují, snažte se pokrýt co nejvíce kategorií: babičky, školáci, mladé dívky a muži. Zeptejte se 15krát, dokud se nebudete cítit sebejistě. Pokud je úkol proveden dobře, můžete jej zkomplikovat. V tomto případě by se měl dotyčný pokusit znovu zeptat, jako by neslyšel odpověď. To vám pomůže pochopit, že lidé takovou jednoduchou pomoc neodmítnou, přistupují k otázkám adekvátně, mají k vám pozitivní vztah. Ano, i když to kolemjdoucí odmítne, není na tom nic děsivého ani hloupého.

Pokud je cvičení obtížné nebo nechápete, jak se v tuto chvíli zbavit ostychu, zkuste si situaci dobře představit: od vteřiny, kdy se k člověku přiblížíte, až do chvíle, kdy se rozloučíte. Pozitivní zpracování situace, které vám napoví, jak v této situaci překonat ostych, povede k výbornému výsledku!

Cvičení 3. Zkuste něco ve svém obrazu „zkroutit“, například oblečení. Jděte na standardní schůzku ve svetru naruby a zjistěte, zda vaši přátelé tuto změnu přijmou. To vám pomůže uvědomit si, že lidé nejsou na váš vzhled tak vybíraví, jak si myslíte. Možná si té vady ani nevšimnou hned.

Vzhled váš vztah nezničí, opravdu to není to nejhorší, co se vám v životě může stát. Jste významnější než vaše oblečení nebo vaše image. Je nutné oddělit názory na vás a vaši podstatu. Pokud vám to přijde těžké, začněte s nějakým nenápadným kouskem šatníku, například různými ponožkami na nohy nebo tričkem naruby.

Začnete chápat, že jakákoliv chyba se dá snadno napravit například výměnou svetru. Na tom není nic špatného. A nebudete při tom vypadat hloupě!

Cvičení 4. Zamiřte ke kadeřníkovi a požádejte stylistu, aby vám dal nový vzhled. Ptejte se co nejvíce, nabízejte své nápady a hlavně se nebojte službu odmítnout pod záminkou, že si to musíte promyslet. Navštivte několik salonů a procvičte si tuto situaci, dokud se nestane automatickou. Musíte mluvit jasně, nahlas a sebevědomě. Chcete-li konsolidovat výsledek, přejděte do 5-6 salonů. A jako pobídka se můžete nechat ostříhat tam, kde se vám opravdu líbilo!

Tento přístup pomáhá zvýšit vaši důležitost pro sebe. Uvědomíte si, že si zasloužíte pozornost, péči o sebe a naslouchání. Máte právo službu odmítnout a rozhodnout se, co je pro vás nejlepší. Pokud vám to přijde těžké, začněte se salony, které jsou daleko od domova.

Cvičení 5. Kupte si zboží v obchodě a poté jej vraťte. Opravdu to můžete udělat legálně! A musíte být pevný ve svém hlase, abyste se zbavili věci, kterou jste si na nošení rozmysleli. Prodejce se vás pokusí přesvědčit, abyste si předmět ponechali, ale stůjte na svém a buďte si jisti! Přejděte do 4-5 obchodů, abyste překonali svou ztuhlost.

Pokud je to pro vás těžké, vezměte s sebou maminku, přítelkyni nebo kamarádku. Pak na vás prodejce rozhodně nebude hrubý. Ale jste to vy, kdo potřebuje mluvit, nepřesouvejte to na někoho jiného, ​​protože jste to vy, kdo hledá odpověď na otázku, jak se zbavit ostychu. Nebudete se mít čeho bát, což znamená, že budete schopni překonat obtížnou každodenní situaci pro mnoho plachých lidí.

Jak se změní životy lidí, kteří překonávají zábrany?

• Život Jak jsme viděli, existuje několik jednoduchých každodenních situací, ve kterých se plachý člověk cítí nejistě. Počínaje zavoláním recepční kliniky (odkládání cesty k lékaři může ovlivnit váš zdravotní stav), konče nemožností zeptat se na cestu (ztratit se a hledat cestu v neznámém místě není nejlepší volba pro volný čas!). Rozloučit se s takovými obtížemi a rozhodnout se, jak překonat ostych znamená skutečně změnit kvalitu svého života!
• Vztah. Problémy s plachostí ve vztazích jsou samozřejmě ústřední. Neschopnost milému člověku nejen říct, že se vám líbí, ale také s ním zásadně komunikovat, je hořká! Musíme začít podnikat kroky, musíme začít vřelé vztahy, musíme si hledat přátele. Už jen proto, že přátelé, rodina a blízcí jsou základem našeho života. A plachost ničí tento základ. Člověk, který překonal sám sebe a uvědomil si, jak se zbavit ostychu, bude umět budovat nové vztahy, bude si umět říct, když mu něco nevyhovuje a dokáže si naplánovat společný život.
• Sny. Stydlivost je nejistota a nejistota je nechuť k sobě. Člověk, který se považuje za nehodného různých výhod, který se nerozhodl, jak se vypořádat s ostychem, si může dovolit snít? Samozřejmě že ne. Vaše dětské sny se vyprázdní, když dojde k sociálním selháním. Postupně se přesvědčujete, že vám nic nevyjde, ale vaše strnulost vám nedovolí vrátit se na cestu úspěchu. Možná zpíváš skvěle, ale... tréma. Hrajete skvěle volejbal, ale bojíte se přiblížit ke skupině, která hraje... Básničky píšete perfektně, ale neopouštějí váš stůl. Opustit sám sebe znamená opustit své sny. Člověk bez ostychu dosáhne více. Protože se mu rozšiřují obzory a dokáže opravdu cokoliv!
• Kariéra. Kariéra, podobná snu, samozřejmě stoupá. Přestane vás bavit malá kancelář, do které nikdo nechodí, kde děláte věci, které jsou pro ostatní neviditelné. Chcete se realizovat. Chcete se vynořit zpoza kancelářského plotu a začít dělat to, co máte v životě skutečně dělat. Napsat. Fotografie. Možná i řídit lidi.

To je ten rozdíl, „mít či nemít“ – je na vás, jak se rozhodnete. Pamatujte, že každý den směřujete buď k naprosté skromnosti, která vám ničí život, nebo ke šťastné otevřené existenci.

— 4 přístupy k boji s plachostí
— Jak překonat rozpaky. Rada psychologa
— Jak se rychle zbavit ostychu
— 10 hlavních akcí v boji proti plachosti

Plachost je komplex problémů a abyste se jí zbavili, budete potřebovat různé metody a techniky. Nejdůležitější pro dosažení úspěchu je však pevný záměr změnit svůj život.

Abyste se vyrovnali s ostychem a zbavili se ho navždy, připravte se na každodenní práci a vědomé úsilí na sobě. Nejprve si rozeberte, co vám způsobuje záchvat trapnosti, za co se nejvíce stydíte. Možná je to váš vzhled nebo vaše neschopnost mluvit správně a krásně, nebo se možná nepovažujete za dostatečně chytrého a úspěšného.

Ať už je důvod studu jakýkoli, hned si pamatujte, že hlavním důvodem jste vy. Lidé kolem vás totiž myslí jen na sebe, takže byste neměli vnímat vše, co ve vztahu k vám dělají nebo říkají.

Odmítavý přístup, hrubost nebo ostrý výkřik může být způsoben tím, že se člověku nedaří život, pronásledují ho neúspěchy nebo má špatný den, tak si to zapamatujte, než budete mít pocit, že nejste tak dobří a každý může Urazit vás.

Předem si promyslete, co byste měli udělat druhý den, napište si seznam úkolů. Analyzujte je do nejmenších detailů, snažte se je duševně prožít. To pomůže zmírnit pocit novosti, který často způsobuje rozpaky a nesmělost.

Pokud plánujete schůzky s cizími lidmi, přemýšlejte o tom, jaké otázky jim můžete položit a o čem můžete mluvit. Nadcházející setkání si můžete nacvičit před zrcadlem. Vědět, na co se zeptat, vám pomůže cítit se méně trapně a nervózně. Pamatujte také, že většina lidí raději mluví než poslouchá, takže jim to dovolte a stanete se velmi příjemným konverzátorem. Zapište si své kladné vlastnosti na kus papíru a znovu si ho přečtěte co nejčastěji.

— Jak se rychle zbavit ostychu

Akce č. 1: Analyzujte se.
Nejprve si určete, za co se stydíte. Zapište si na papír všechny své nejisté činy nebo situace, ve kterých se stydíte.

Hlavní příčinou vašich rozpaků jste vy sami, ne svět kolem vás. Poté, co identifikujete své slabé stránky, přejdeme k dalšímu kroku.

Akce č. 2. Úvahy a myšlenky.
Vězte, že všichni lidé myslí více na sebe, a ne na vaši osobnost. Většina lidí, kteří jsou stydliví nebo si sami sebou nejsou jisti, přemýšlí o tom, co si o mně ostatní pomyslí, když udělám tu či onu akci. Vězte, že ostatním je jedno, co děláte nebo neděláte. Tohle je tvoje volba, tvůj život. Přestaňte myslet na to, co si o vás myslí ostatní.

Akce č. 3. Komunikace.
Pokud jste v komunikaci stydliví, začněte komunikovat. Začněte komunikovat, ptejte se a naslouchejte svému partnerovi bez přerušování, to je hlavní věc. Tím, že překonáte svůj strach, bojujete se stydlivostí.

Akce č. 4: Vaše silné stránky.
Zahoďte své negativní stránky a zaměřte se na pozitivní stránky své osobnosti. Neustále na sobě pracovat.

Akce č. 5. Silné zbraně!
Sedněte si a pište o sobě jen pozitivní přesvědčení. Vytvořte si co nejvíce pozitivních přesvědčení. Nyní umístěte svůj seznam na viditelné místo a každé ráno si ho třikrát nahlas a s citem přečtěte. Toto cvičení je velmi silné. Pomůže vám strukturovat vaši osobnost tak, jak chcete.

Pamatovat si! Na co nejvíce myslíme, to jsme. Abyste v sobě něco změnili, potřebujete jen malý krůček! Hlavní je jednat, neodkládejte to na později!

Akce č. 6: Vaše odolnost.
Buďte sebevědomí v jakékoli situaci. Narovnejte záda, jděte rovně, dívejte se dopředu, zhluboka dýchejte, mluvte nahlas a sebevědomě.

Akce č. 7. Vaše úspěchy.
Chcete-li zvýšit své sebevědomí a získat sebevědomí, poznamenejte si svá vítězství do svého osobního deníku úspěchu. Když dosáhneme svých cílů, naše sebevědomí stoupne na velmi vysokou úroveň a zanecháme ostych.

Akce č. 8. Obavy.
Nejlepší způsob, jak překonat ostych, je podniknout kroky směrem ke svým osobním obavám. Toto je nejlepší lék, který vám poskytne obrovskou podporu ve vašem sebevědomí a sebeúctě.

Akce č. 9. Váš styl a vzhled.
Cítíme se mnohem jistější, pokud nosíme oblečení, které si myslíme, že je drahé a krásné. Dobré a kvalitní oblečení vám dodá sebevědomí, což znamená, že se vaše rozpaky vypaří.

Akce #10: Zúčastněte se konkurzu.
V každém z nás je herec, který se umí přizpůsobit každé situaci. Vžijte se do role svého oblíbeného filmového herce, kde hraje roli sebevědomého a úspěšného člověka. Podívejte se, jak chodí, jak mluví, co dělá v dané situaci.

Nyní si tento obrázek vezměte a po celý den dělejte to, co dělal ve filmu. Ty činy, činy, hlas, gesta, vezměte to všechno na sebe. Uvidíte, jak nejen zmizí vaše rozpaky, ale zlepší se vám nálada. Pocit, že vás natáčí, vám dá nezapomenutelný pocit. Před kamerou byste se totiž měli cítit uvolněně a sebejistě.

Materiál připravila Dilyara speciálně pro toto místo

Valeria Protašová

Doba čtení: 13 minut

A A

Plachí lidé vždy trpí svou plachostí. I když si to neuvědomují. Navíc se na specialisty zpravidla neobracejí právě kvůli plachosti.

Tento začarovaný kruh jim neumožňuje stát se svobodnými lidmi a zlepšovat svůj vlastní život. I když mnozí tvrdí, že stydlivost má své kouzlo...

Co je to plachost a sebevědomí – kde se vzaly a jak se projevují?

Pojem „stydlivost“ označuje nedostatek příležitosti jasně a otevřeně, beze strachu, vyjádřit se a deklarovat své zájmy.

Obvykle se tento stav vyvíjí na základě komplex "malého muže"., ve kterém se tento člověk cítí vinen za nepříjemnosti způsobené ostatním, považuje se za nezajímavého pro společnost a podobně.

Ale když zabrousíte ještě hlouběji, plachost jde ruku v ruce se zbabělostí, pochybnostmi o sobě, strachem, komplexy a falešnou skromností.

Video: Příčinou neúspěchu je ostych

Falešná plachost – nebo opravdová plachost?

Je důležité odlišit skutečnou plachost od! Když je člověk v rozpacích, protože hanebné činy, které situace vyžaduje, jsou za jeho morálními hranicemi, je to slušná plachost a zcela normální chování.

Jiná věc je, když plachost člověka začíná mít podobu znatelných pochybností o sobě - ​​s tímto jevem je rozhodně třeba bojovat.

Když ne vlastními silami, tak s pomocí specialistů.

Mezi hlavní příčiny plachosti obvykle patří:

• Strach. Strach z odmítnutí, odsouzení, nepochopení atd.
• Zbabělost.
• Nízké sebevědomí , nedostatek sebevědomí.
• Závislost na názorech ostatních lidí a pochybnosti o sobě.
• Přítomnost komplexů.
• Uzavřený charakter , izolace.
• Samota, izolace od společnosti . Nedostatek základních dovedností nezbytných pro svobodnou komunikaci.
• Genetika a příklad rodičů . Plachí, zakomplexovaní rodiče mají nejčastěji stejně stydlivé, zakomplexované děti.
• Prožité psychické trauma , strach z komunikace s ostatními.
• Spousta kritiky v rodině , neustálé ponižování a život v zákazech, „puritánská“ výchova.
• Neznalost.

Při studiu příčin plachosti můžeme s jistotou říci, že plachost je založena především na lidských komplexech, vnitřní sevřenosti způsobené specifickými faktory. A otázka – léčit či neléčit stydlivost – mizí sama od sebe.

Pokud nehovoříme o chování, které je normální pro dobře vychovaného a hodného člověka, které se projevuje zdravými rozpaky jako reakce na tu či onu „nezdravou“ situaci, pak mluvíme o stydlivosti, která může a měla by být vymýcena. , postupně to měnit na sebevědomí, právo mluvit, myslet a jednat tak, jak vám říká srdce a hlava.

Je plachost vždy nevýhodou: negativní a pozitivní aspekty

Mezi výhody plachosti patří následující výhody (pokud mluvíme o plachosti jako o stránce charakteru, a ne o výsledku psychotraumat a komplexů):

1. Stydliví lidé jsou vysoce citliví lidé . Jejich přátelství a láska jsou vždy silné a nezlomné. Pokud plachý člověk našel sílu důvěřovat a otevřít se, znamená to, že zvedl své „hledí“ a nechal své pocity volně plynout. A síla citů uzavřeného člověka je vždy mocná a tomuto „tsunami“ předchází (povinně) důkladná analýza, zda je skutečně možné otevřít se partnerovi (přítelovi) a důvěřovat mu.
2. Plachost činí člověka opatrnějším , což znamená pozornější a méně zranitelné.
3. Plachý člověk je sebekritický a je schopen vytvořit adekvátnější hodnocení vlastního já.
4. Stydlivost posiluje rodinné vztahy a dokonce zvyšuje plnost pocitů v intimním životě (mnoho mužů si všimne vzrušení, které je způsobeno ženskou plachostí).
5. Plachí lidé jsou často klasifikováni jako sekulární, sofistikovaní, aristokratičtí . Plachost staví člověka do příznivého světla – jako vážného, ​​skromného, ​​nezpůsobujícího újmu ani bolest druhým lidem a neschopného „špinavých triků“.
6. Stydliví lidé jsou selektivnější ve výběru přátel. a společenský kruh obecně.
7. Stydliví lidé více poslouchají a méně mluví. , vyhýbají se konfliktům, jsou opatrní a vybíraví.
8. Stydliví lidé nevyčnívají z davu Zdá se, že nosí masky plachosti, které jim umožňují zůstat v anonymitě.

Mezi nevýhody plachosti:

• Bez určité dávky arogance a asertivity je těžké se v tomto světě prosadit.
• Stydliví lidé mají potíže vylézt po kariérním žebříčku – prostě si jich nikdo nevšímá.
• Osobní život plachých lidí je samostatnou záležitostí. Ze stejného důvodu.
• Navzdory lásce mužů k stydlivým dívkám ve skutečnosti často věnují pozornost uvolněným a sebevědomým dámám.
• Stydliví lidé nevědí, jak říkat „ne“, a proto dostávají často práci navíc, půjčují si peníze a nevracejí jim peníze a tak dále.
• Plachý člověk má velké potíže s řešením problémů, které vyžadují komunikaci s cizími lidmi.
• Stydlí lidé jsou často ochuzeni o klasické radosti z relaxace, protože jsou příliš stydliví na to, aby zpívali, tančili nebo obecně projevovali své emoce. A emoce, které se neuvolní včas, se jednoho dne seskupí do těžké deprese a neurastenie.
• Stydliví lidé jsou příliš zranitelní a příliš citliví, reagují velmi bolestně na jakoukoli výtku, kritiku nebo poznámky o svých nedostatcích.
• Stydliví lidé mají blíže ke světu iluzí – fantazií, snů, filmů a knižních románů – než ke skutečnému „krutému“ světu. Důsledkem je nedostatek adekvátního posouzení reality jako celku. Plachý člověk, který nedokáže adekvátně hodnotit lidi a vztahy, se často stává obětí podvodu a závažnějších činů.

Video: Jak se přestat stydět? | Plachost

Jak překonat ostych v 10 jednoduchých krocích – tipy, které opravdu fungují

Bojovat nebo nebojovat se stydlivostí?

Rozhodně - bojujte! Navíc pokud vám to zasahuje do života a vy sami si to uvědomujete.

jak bojovat?

Na toto téma bylo napsáno mnoho knih a natočeno neméně filmů, ale hlavní rady odborníků vyzdvihneme samostatně - v 10 jednoduchých kroků, které vám pomohou vyrovnat se s touto „nemocí“ a získat sebevědomí:

1. Děláme to, čeho se nejvíc bojíme. Vezměte si pero a napište si seznam všech situací, ve kterých se vaše stydlivost projevuje. Začněme těmi nejzávažnějšími. Například „vystupovat v ústavu přede všemi“ nebo „potkat mladého muže na ulici“ nebo „chodit do taneční školy“ atd. Napsali jste seznam? A nyní, přísně bod po bodu, počínaje úplně prvním, vyklepeme klín klínem! Připravujeme přednášku a předneseme ji v ústavu. Pak se potkáme na ulici. Dále se přihlásíme do taneční školy atd. Pokud je to obtížné, můžete začít od konce seznamu s nejjednoduššími situacemi.
2. Vedeme si deník pozorování. Noste s sebou poznámkový blok a zapisujte si každou situaci, která ve vás vyvolala rozpaky nebo nervozitu. Doma tyto situace rozeberte a rozeberte, proč jste se styděli a co dělat, aby se to už neopakovalo. Například: „Situace – požádejte řidiče, aby zastavil mikrobus; Důvodem rozpaků je, že lidé budou věnovat pozornost; Míra trapnosti je 5 bodů z 10,“ a nyní hledáme způsob, jak se s úzkostí vyrovnat.
3. Sebevědomí se dá předstírat! Postupem času se zapojíte, bude se vám to líbit a můžete si být zcela upřímně jistí.
4. Mluvte málo, pomalu a nahlas. Trénujte doma. Vstupte do divadelního klubu – osvobodí i ty nejstydlivější lidi.
5. Nikdo se o tebe nezajímá! Pamatujte si to. Ve skutečnosti je lidem úplně jedno, co máte na sobě, jestli se vám třese hlas, jestli se bojíte a tak dále. Dělat si starosti s lidmi, kteří o vás nestojí, jednoduše nemá smysl.
6. Miluj se takový, jaký jsi. . Sebevědomí lidé neztrácejí čas obavami, že jsou malí, mají úzká ramena, nemají bílé zuby, mají otřepy nebo cokoli jiného. Sebevědomí lidé se přijímají tak, jak je příroda stvořila.
7. Usmějte se, pánové! Úsměv je vždy známkou sebevědomého člověka. Začněte ráno se zrcadlem. Pak se usmívejte na kolemjdoucí, sousedy, kolegy a tak dále. A nezapomeňte se tomu člověku podívat do očí, když se usmíváte. V reakci na to se lidé také začnou usmívat (v 90 % případů) a vaše sebevědomí poroste mílovými kroky spolu s vaší náladou.
8. Přihlašte se do oddílů a klubů , kde budete nuceni komunikovat s lidmi a neustále bojovat se stydlivostí.
9. Navštěvujte skupinová tematická školení , které se provádějí pro stydlivé lidi, aby jim pomohli vyrovnat se s plachostí.
10. Často měňte své prostředí. Neustále cestovat. Vytvářejte si pro sebe situace, ve kterých musíte překročit své obvyklé hranice a dostat se ze své pohodlné ulity.

Video: Jak se konečně přestat stydět?

A také...

• Hledej motivaci! Například kariéra. Nebo milovaného člověka. Nebo je snem tančit tango na pódiu.
• Analyzujte svůj život a najít důvody své stydlivosti.
• Učte se ze zkušeností jiných lidí v boji proti stydlivosti.
• Rozvíjejte svůj smysl pro humor – pomáhá udržovat vnitřní rovnováhu i v těch nejextrémnějších situacích.
• Bojujte se svými strachy : studujte své strachy pod lupou, simulujte situace zbavování se strachů.
• Dělejte další hlouposti a buďte odvážní . Kupte si například motorku místo auta. Nebo si uprostřed noci zazpívejte písničku na balkóně – nahlas, aby to všichni slyšeli. Změňte radikálně svou image, aby všichni byli ohromeni tím, jaká osudová kráska se z vás vyklube. Pozvěte někoho, koho máte rádi, na procházku.
• Zahrajte si nějaké sporty . Sport vám dá nejen krásnou postavu, ale také posílí ducha a také zvedne sebevědomí. Okamžitě se přihlaste do posilovny a vyhledejte si trenéra, který vás naučí nejen vytvořit vyrýsované tělo, ale jak být sám sebou.
• Neustále se kolemjdoucích ptejte, jak je to dlouho a jak se k domu č. 14 dostat . Nezáleží na tom, že máte hodinky, ale v této ulici není žádný dům číslo 14 - stačí se zeptat. Každý den - 20-30krát, bez ohledu na pohlaví a věk.

Co dělat, když se nedokážete vyrovnat s bolestivou plachostí, na koho se obrátit o pomoc?

Každý 10. člověk na planetě zažívá extrémní plachost. Tento každý 10. plachý chlap se může cítit uvolněně pouze doma, sám.

Samozřejmě je nesmírně obtížné vyléčit tuto „nemoc“ pouze sportem, pokud nemoc již dosáhla úrovně „nemohu zavolat sanitku, protože se stydím“.

Pokud tedy vaše plachost již překračuje všechny myslitelné hranice, pak potřebujete komplexní a účinnou léčbu. A bez pomoci odborníků to s největší pravděpodobností nezvládnete.

Kdo a co vám může pomoci a nasměrovat vás správným směrem?

1. psychologové.
2. Specialisté, kteří dávají doporučení na dálku – online.
3. Skupinové tréninky.
4. Speciální knihy s praktickými průvodci.
5. Tematické filmy, které vás nabijí pozitivitou, naučí vás bojovat se stydlivostí a připraví vás k hrdinským činům.

Nesnažte se zbavit ostychu za měsíc. Tento proces může trvat až rok. Ale postupně, krůček po krůčku, pravidelným cvičením, které už dávno napsali zkušení psychologové, se tohoto nedostatku zbavíte.

Nastaly ve vašem životě podobné situace? A jak ses z nich dostal? Podělte se o své příběhy v komentářích níže!

Valeria Protašová

Psycholožka s více než tříletou praktickou praxí v sociální psychologii a pedagogice. Psychologie je můj život, moje práce, můj koníček a způsob života. Píšu o čem vím. Věřím, že mezilidské vztahy jsou důležité ve všech oblastech našeho života.

Sdílej se svými přáteli:

Plachost není tak neškodný jev, jak by si někdo chtěl myslet. Právě ostych způsobuje neúspěšné pohovory a prezentace a brání nám v navazování nových známostí a budování kariéry. Dobrou zprávou je, že plachost není diagnóza, není vrozená vlastnost a na rozdíl od stereotypů ani charakteristický rys introvertů. Vědci z Institutu pro výzkum plachosti (ano, existuje jeden – sídlící na jedné z univerzit v americkém státě Indiana) zjistili, že překonat ostych je možné, jen musíte pochopit jeho příčiny a vzít na vědomí rady psychologů. Jak tedy překonat ostych a pochybnosti o sobě?

1. Prozkoumejte svou stydlivost

Různé okolnosti nás mohou stydět. Někteří lidé při veřejném projevu zmrznou; někdo zůstává němý tím, že komunikuje s cizí osobou (zejména opačného pohlaví); a někdo ztratí svou dřívější důvěru, když se ocitne v jiném městě nebo dokonce jen v domě nebo kanceláři někoho jiného. Jak překonat ostych? Pozorujte se a určete, v jakých situacích vás přepadnou útoky plachosti – to bude váš první krok k sebevědomí.

2. Pamatujte, že vaším nejpřísnějším soudcem jste vy sami.

Jednoduchá pravda vám pomůže zbavit se chronických záchvatů ostychu: drtivá většina lidí o nás prostě nestojí. I ten nejpečlivější kritik pět minut po vaší (byť naprosto katastrofální) prezentaci zapomene na to, jak jste si trapně pletli grafy nebo nemohli najít ten správný snímek – zatímco si budete zoufale sypat popel na hlavu a nadávat si za být pomalý. Vysvětlení je jednoduché: lidé jsou obvykle příliš zaneprázdněni sami sebou, než aby vás analyzovali a kritizovali. Nemyslete si, že celý svět se jen touží otírat o náš nos při další chybě – svět na vás zpravidla nemá čas.

3. Zaměřte se na své silné stránky

Stydlivost jde často ruku v ruce s nízkým sebevědomím: považujeme se za nedostatečně profesionální, dostatečně okouzlující, nedostatečně gramotné a zdá se, že se programujeme na selhání. Ujistěte se, že si uděláte seznam svých vlastních kvalit a dovedností, na které jste hrdí, a najděte si čas na činnosti, které vám přijdou snadné a přinášejí vám potěšení a pocit sebevědomí. Vaření, tanec, lekce zpěvu – vyberte si, v čem jste opravdu dobří, a pravidelně si zvyšujte zdravé sebevědomí.

4. Zaměřte se spíše na ostatní než na sebe

Záchvaty ostychu nás nutí k reflexi: jak vypadám, příliš se mi třese hlas, jak nevyhrknout hloupost... Zkuste místo nekonečné introspekce soustředit svou pozornost na druhého – méně mluvit a více poslouchejte, ptejte se. Role posluchače vám nejen umožní získat přízeň vašeho partnera (všichni rádi komunikujeme s těmi, kteří umí naslouchat), ale také vám pomůže postupně překonat ostych a cítit se jistější.

5. Vyjděte ze své komfortní zóny

Stydlivost je zákeřná věc: jakmile se budete řídit jejím příkladem a odmítnete se několikrát sejít s přáteli, důležitý rozhovor nebo se zúčastnit konference, vyhýbání se komunikaci se stane zvykem, který časem jen zesílí. Zkuste to naopak – vytvářejte si co nejčastěji situace, ve kterých budete muset ostychu nepropadnout, ale překonat ho. Pokud se obvykle vyhýbáte komunikaci s cizími lidmi, dejte si za cíl každý den požádat náhodné kolemjdoucí o pomoc – například se zeptat na cestu. Pokud se bojíte veřejného vystupování, dobrovolně připravte prezentaci pro své kolegy. Nejodhodlanější touha překonat ostych je nutí navštěvovat kurzy řečnictví nebo dokonce amatérská divadla. Stačí se snažit a pochopíte, že jako každá dovednost, i sebevědomí se rozvíjí neustálým tréninkem a každodenním cvičením.

6. Nebojte se neúspěchu

Někteří psychologové se domnívají, že plachost je charakteristická spíše pro perfekcionisty, kteří se kvůli chronickému „syndromu vynikajících studentů“ strašně bojí nesouhlasu a kritiky. Často si připomínejte notoricky známou pravdu, že nejste dolar, abyste se zalíbili všem; nesnažte se získat souhlas každého, koho potkáte, a klidně přijměte skutečnost, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte všem vyhovět, vždy se najdou lidé, kteří se s vámi budou chtít hádat a ze srdce vás kritizovat. Takže to nejlepší, co můžete udělat, je uvolnit se a dovolit si dělat chyby: budete překvapeni, jak se vaše komunikace stane jednodušší a příjemnější.

Stává se vám někdy, že když potkáte neznámou dívku, udělá se vám nevolno při pomyšlení na to, že s ní mluvíte? Cítíte se trapně, když vidíte na ulici starého přítele, a hned chcete utéct, abyste s ním neměli kontakt.

Pokud vás malé sociální interakce vyděsí z kůže, pak jste příliš stydliví, a to není dobré. Ale není třeba zoufat, protože tohle se dá napravit.

Nechutní muži nám říkají, proč lidé potřebují ostych, jaké jsou jeho výhody a nevýhody a jak se ho zbavit, chcete-li, aby se z nemotorného stydlivého člověka stal skutečný chytrý chlap.

Samozřejmě se nebavíme o situacích, kdy chce člověk utéct a natřásat své obnažené genitálie před kolemjdoucími, ale z nějakého důvodu je mu trapně – v takovém případě byste měli vyhledat lékařskou pomoc a čím dříve, tím lépe.

Stydlivost je normální, ale ne vždy

Stydlivost je něco, co čas od času zažije každý z nás. Neberme mimořádné případy: projev před velkým publikem nebo závěrečný projev na významné státní akci, kde budou stovky televizních kamer – v takové situaci se i ten nejostřílenější kalach zapotí napětím.

Zůstaňme u typického příběhu – váš příbuzný nebo přítel má svatbu a vy musíte během přípitku říct nějaká milá slova. Pokud si změříte puls krátce předtím, bude pravděpodobně rychlý. Začnete se bát a to je normální, protože po nějaké době budete muset přitáhnout pozornost ostatních k sobě a dát něco grandiózního.

Ale odkud tento pocit pochází? Navíc, když jsou kolem vás výhradně vaši přátelé nebo příbuzní, kteří vám rozhodně nic neudělají, když klopýtáte v řeči nebo jste trochu jazykoznění.

Většina psychologů se drží sociální teorie o vzniku plachosti u lidí a je to pochopitelné. Ve světě zvířat je plaché stvoření odsouzeno k smrti, protože se nemůže bránit a normálně se rozmnožovat a s největší pravděpodobností ho sežere někdo aktivnější.

Vzhledem k tomu, že lidé vytvořili komplexní systém interakcí v rámci svých komunit, je možné být „slabšími“ bez jakýchkoli zvláštních, bezprostředních následků.

Člověk se ve skutečnosti může proměnit v jakousi amébu, která neudržuje svaly v dobré kondici, nesnaží se požírat slabší a nepřemýšlí, jak ochránit svou chatrč. Zároveň ušetří spoustu energie a struktura společnosti mu nedovolí zemřít – v takové situaci není třeba nijak zvlášť zuřit, nicméně kompenzace této ztráty nastala v sociální rovině.

Na rozdíl od našich dávných předků dnes stále častěji přemýšlíme o tom, jak nás společnost hodnotí. Žena již nemůže být zaujata samotnou velikostí bicepsu nebo silou (bez následků). Dnes musíte splňovat celou řadu vlastností, jinak samičku nepřitáhnete, ale je to jeden ze základních instinktů, na který vynakládáme téměř největší úsilí (na jídlo možná i víc). Následně se výrazně zvyšuje strach z odmítnutí, v jehož případě zažíváme opravdová muka. Totéž platí i v jiných oblastech: v práci, s přáteli, s rodiči.

Za „správné“ chování dostáváme odměnu ve formě podmíněného souhlasu od společnosti, za „nesprávné“ chování dostáváme škodu ve formě podmíněného odsouzení. A to vše je dobré a pochopitelné, nebýt jednoho ALE - mnoho lidí je natolik omezováno vnitřním, podvědomým strachem z jakékoli příležitosti k „hanobení“ na veřejnosti, že takový člověk nemůže mezi ostatními normálně fungovat.

Uvědomuje si, že se chová hloupě, když před lidmi utíká nebo kolem nich mlčí, protože nechce ztratit tvář tím, že řekne něco „špatného“. Ale nemůže nic dělat – přemáhá ho plachost, a tak se záměrně vyhýbá všem sociálním interakcím, jak jen může.

Nesmí se však zaměňovat stydlivost a skromnost. Tou druhou je ctnost, která člověka činí rozumným a klidným, tou první je psychologická svorka, která člověku neumožňuje normálně žít.

Výzkum z University of Wisconsin-Madison zjistil, že ženy téměř všeobecně považují stydlivost za neatraktivní u potenciálních romantických partnerů. Stydliví muži tak prohrávají s méně bázlivými konkurenty, pokud jde o sex, manželství nebo dobré pracovní nabídky.

Stydlivost je trest. Díky ní se cítím jako nezvaný host v cizím světě. Nejhorším povahovým rysem je bezesporu stydlivost. Je lepší být otravný a hrubý než bázlivý. Přinejmenším otravní drzí lidé se nestarají o vlastní otravnost a hrubost.

Dave B., plachý muž z Toleda, Ohio

Jak se člověk stane plachým?

Co dělá jednoho člověka stydlivějším a bázlivějším než jiný? Vědci ujišťují, že neexistuje žádný „stydlivý gen“; lidé se s ním nerodí, ale stále existuje určitá predispozice k tomu či onomu chování. Například děti, které reagují na určité události nebo podněty zvýšenou úzkostí, se s vysokou pravděpodobností stanou plachými dospělými.

K nadměrné plachosti přispívají i faktory prostředí: vztahy s rodiči (byli často chváleni nebo napomenuti), jak se člověk v dětství naučil zvládat obtíže a neúspěchy, zda byl často šikanován vrstevníky nebo staršími.

Statistiky ukazují, že za posledních třicet let vzrostl počet lidí, kteří v životě prakticky nekomunikují s ostatními. Je to všechno kvůli komputerizaci, protože tím, že se člověk zamkne doma, se už nestane vyvrhelem – může komunikovat online pod jakoukoliv rouškou, beze strachu, že se „zhanobí“ a dostane sociální facku.

Introverze a plachost není totéž. Introverti mají rádi nejuvolněnější sociální prostředí a často to nejsou samotáři – dobře vycházejí s lidmi, jen nechtějí zbytečný povyk a hluk, takže někdy raději zůstávají doma a večírky ignorují.

Pokud je introvert (vezměme si zobecněný obrázek) unavený z večírků, tak se jich stydlivý člověk prostě zalekne: budu se potřebovat s někým seznámit, jak mě bude hodnotit, vypadám nechutně, proč se ten chlap dívá na mě takové a podobné otázky začnou trhat nervovou soustavu ještě před samotnou párty.

Nejzajímavější je, že mezi stydlivými lidmi je více extrovertů než introvertů. Právě akutní touha po socializaci naráží na psychologickou bariéru, která vyvolává bolestivý pocit ostychu před komunikací. Takoví lidé se často snaží navléknout přes sebe jakýsi „samotářský“ závoj, představují si sami sebe jako svobodného člověka, který nikoho nepotřebuje, ačkoli ve skutečnosti každý den klamou sami sebe a jsou nuceni zůstávat v zámotku a stále více trpí. z nedostatku kontaktu s ostatními.

Jaká falešná přesvědčení přispívají k ostychu?

Mnoho lidí má tendenci podvádět sami sebe a dokonce i stydliví lidé jsou tím zcela přemoženi. Zde je několik nepravdivých výroků, které se někdy nesmělým lidem dostávají do hlavy:

Přesvědčení, že správné komunikační chování je jen jedno.Člověk si myslí, že MUSÍ být upovídaný a veselý chlap, protože spolu nikdo jinak nekomunikuje. To samozřejmě není pravda a lidé spolu prostě nekomunikují. Někdy je dokonce překvapivé, jak se jim daří nezabíjet se navzájem.

Víra, že pokud není člověk vtipný nebo neuvěřitelně zajímavý, lidé ho nikdy nebudou mít rádi. Samozřejmě, erudice a erudice, stejně jako solidní zavazadlo příběhů, pomáhají člověku být vynikajícím konverzátorem, ale na druhou stranu, jak často byla společnost unavená „fascinujícími“ příběhy v určitém okamžiku připravena zabít otravného řečníka. Schopnost chatovat je důležitá vlastnost, ale v komunikaci jsou mnohem důležitější upřímnost, inteligence a lehkost.

Předpoklad, že „když se mnou budou chtít ostatní mluvit, dají mi vědět“. Ve skutečnosti se lidé na tuto myšlenku velmi často zavěsí a konverzace se změní ve hru na ticho. Lidé kolem vás jsou také trochu stydliví a také nervózní z toho, co říkají a jak vypadají, takže někdy musíte převzít iniciativu sami.

Víra, že člověk nikdy nedostane druhou šanci udělat první dojem. Toto je oblíbené pravidlo a je v něm pravda. Lidé posoudí, zda se jim líbí cizí člověk během první minuty komunikace, takže udělat dojem v tomto bodě je nesmírně důležité. Ale neměli byste si s tím dělat starosti - první schůzky často nevyjdou, příště bude všechno fungovat (pokud samozřejmě neplivnete svému partnerovi do tváře).

Eschatologický přístup ke všemu. To je víra, že pokud se nějaká schůzka pokazí, bude to konec světa – naprostá katastrofa! Zde si však musíte položit otázku: „Co nejhoršího se může stát, když komunikace selže? Ve skutečnosti vás to nijak neovlivní, veškeré podvádění je jen projekce vašich obav. Život půjde dál, i když si na recepci s anglickou královnou hlasitě prdnete (tady se vám samozřejmě vyplaví všechny kosti, ale nic víc).

Jak se vypořádat s ostychem?

Nejprve byste měli věnovat pozornost nejzákladnějším věcem - hygiena a vzhled. Musíte být upravení a upravení, zbytečné obavy o svůj vzhled pak samy zmizí. Zároveň není třeba se starat o to, co přesně si vzít na sebe a vůni toho, jaký parfém má vyzařovat - na styly a styly si nikdo nedá hlavu, jde hlavně o to, aby byl člověk čistotný a nelilo z něj miasma. Atletická postava vám také přidá plus a dodá sebevědomí, takže se snažte neobcházet posilovnu.

Za druhé, získat sebevědomí tím, že něco uděláte. Pokud se vám podaří zvládnout určitou dovednost nebo řemeslo, nervozita z vlastní malichernosti začne sama mizet.

Za třetí, dokonce i Bill Murray má nenávistníky a je to jeden z nejhezčích kluků na světě. Proto, když slyšíte bezdůvodné urážky nebo výčitky adresované vám, nejprve si pomyslete: „Co by udělal Murray na mém místě?

za čtvrté, plachost není dobrá, ale je normální. To není nějaký problém, který je výhradně váš, který vám padl jako kříž na ramena. Skoro každý se v určitých situacích stydí, jen u vás je problém trochu vážnější (nejedná se o nemoc, ale o vlastnost psychiky, se kterou se dá pracovat).

za páté, trapné okamžiky v komunikaci nejsou životu nebezpečné. Například japonský rolník se ve středověku mohl vážně obávat, že ho nešikovnost bude stát život. Přílišná nervozita je za takových okolností nevyhnutelná, protože nedočkaví samurajové pobíhají sem a tam a mohou zabít úkosem pohled jejich směrem. Naštěstí je náš život v tomto smyslu mnohem jednodušší, takže není třeba se příliš bát. Prozatím.

v šestém, začít v malém. Pokud jste velmi stydliví, nespěchejte a připojte se k mluvícím klubům. Nejprve zkuste navázat konverzaci s roztomilým staříkem na nedaleké lavičce nebo s babičkou v dlouhé frontě. Po nějaké době si všimneme, že snadné rozhovory vás postupně osvobozují – stačí ještě trochu a můžete získat číslo od nějaké ohromující krásky. A nesnažte se okamžitě prolomit svou „komfortní zónu“ tím, že vyběhnete do ulic recitovat poezii – riskujete, že ze sebe uděláte blázna a ponoříte se ještě hlouběji do propasti strachu z komunikace.

Sedmý, nikdo na tebe nemyslí (a to je dobře). Lidé kolem vás na vás myslí asi tolikrát, kolikrát do roka se škrábou v nose u prstu u prstu, takže se přestaňte bát, že vás budou soudit.

Mimochodem, dalším účinným způsobem, jak se na příliš stydlivé já podívat zvenčí, je vést si deník, do kterého si potřebujete zapisovat své zážitky během dne. Zní to trochu směšně (pokud nejste spisovatel nebo mladý středoškolák), ale je to účinné, protože vám umožní maximálně se soustředit na konkrétní problém aktuálního dne a podrobně ho rozebrat.

Jak jsem se cítil, když jsem dnes potkal starého přítele? Jaká moje hloupá hodnocení jsem mu dokázal připsat? Jak naše setkání skončilo? Co nejhoršího se může stát? Proč mi bylo trapné mluvit o jednom a proč bylo v pořádku mluvit o druhém? A všechno takové.

Můžete si také přečíst knihu „Sbohem stydlivost! 85 způsobů, jak překonat ostych a získat sebevědomí - Leil Lowndes. Psáno vesele, ale ne pro každého.

Pamatujte, že plachý člověk se na léta uzavírá před životem, takže byste neměli očekávat rychlé výsledky v překonání ostychu. Je to dlouhý proces, ale stojí to za to. Navíc, pokud jsou vaše prožitky a úzkosti tak silné, že již začaly vyústit v neurózu, rychle se objednejte k psychologovi a v žádném případě se neléčte sami, protože je velmi vysoká šance, že se „zakopete“ ještě hlouběji.