Как начать жить здесь и сейчас. Состояние осознанности или пребывание в здесь и сейчас Жизнь здесь и сейчас

Клиентцентрированной психотерапии, недирективном гипнозе и НЛП . В психотерапию его ввел основатель психодрамы Я. Л. Морено, именно таким образом формулирую принцип организации психодраматической сцены. Участники группы, исполняющие роли должны были действовать в сцене так, как будто всё происходит «здесь и теперь», хотя сама сцена могла относиться к отдалённому прошлому или будущему. Это один из основных принципов работы на тренинге - говорить только о том, что происходит здесь и теперь, а не о том, что было когда-то или может случиться.

За Якобом Морено принцип "здесь и сейчас" поднял на флаг Фриц Перлз, сделав его одним из главных принципом гештальтерапии. Предлагая клиентам чаще говорить "Сейчас я сознаю" и одновременно фокусироваться на состояниях тела, Перлз таким образом заменял интеллектуальные инсайты психоанализа живым перепроживанием травмирующей ситуации ​.

Сегодня принцип "здесь и сейчас" чаще всего понимается как состояние сознания при фокусировке на происходящее в этом месте и в эту секунду, не отвлекаясь на размышления о прошлом и будущем.

Выключать размышления о прошлом и будущем, это быть не где-то в далеке или у кого-то, а здесь. Не в прошлом или будущем, а сейчас. И решать соответственно только то, что происходит или может произойти сейчас, не грузясь проблемами будущего - или тем, что не в нашей власти сейчас.

Аналогично, принцип «Здесь и сейчас» - способ организации внимания, переключающий и фокусирующий внимание c прошлого (или будущего) на то, что происходит в эту секунду и в этом месте. Правильно ли жить по принципу "Здесь и сейчас"? Иногда да, иногда нет. Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение "быть здесь и сейчас" - как правило, очень полезно: умение быть "здесь и сейчас" повышает личностную адекватность, быстроту и четкость реагирования, общую эффективность.

Действительно, дети (в том числе и взрослые дети) легко отвлекаются. Яркое там, шумное в другой стороне - и внимание уже не здесь. Дела остановились или пошли криво. А когда человек собрал внимание и вернулся к делу - дела пошли снова.

При правильном использовании принцип "Здесь и сейчас" снимает инфантилизм, помогает взрослению. Человек-ребенок любит мечтать, сладкими мечтами заменяя трудную реальность. Он остается в детстве. А когда такой человек вернулся к жизни, к здесь и сейчас - он занялся делами, готовит себя к будущему, приучает себя к взрослой жизни. Если принцип "здесь и сейчас" не запрещает думать о будущем, а как раз нацелен на построение будущего, является собиранием имеющихся ресурсов для движения вперед - это прекрасный принцип.

Принцип "здесь и сейчас" хорошо помогает в решении трудных проблем. Действительно, люди с негативным мышлением видят проблемы там, где их нет, принцип "здесь и сейчас" возвращает таких людей в реальность. Аналогично, при человек склонен погружаться в прошлое или убегать в будущее. Причины этого различны - иногда уход в прошлое есть убегание от трудного настоящего, иногда, напротив, человек не может уйти от болезненных воспоминаний прошлого... А результат один - настоящее заброшено, что уменьшает адекватность и плодит новые проблемы. Вместо того, чтобы страдать по прошлым неудачам или мечтать, что в будущем будет все классно (и одновременно бояться будущего), полезно увидеть окружающую тебя реальность. Реальность - не всегда сияющая и только классная и приятная, но, как правило, она богаче, интереснее и перспективнее негативных глюков.

С практикой использования этого приема можно познакомиться, просмотрев консультирование Ф. Перлза , а также в статьях Торопись жить настоящим - Вячеслав Панкратов или Есть только миг (Антон Переломов).

Где принцип "здесь и сейчас" оказывается лишним и вредным?

Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением, полезным, как костыли для больного. Но то, что полезно для больных, не стоит бездумно рекомендовать здоровым. «Здесь и сейчас» - важная лечебная площадка для душевнобольных, однако те, кто выздоровели, из этой лечебной площадки выходят и до нее более не опускаются. Когда принцип "здесь и сейчас" некритично продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, он оказывается скорее вредной глупостью.

Итого

Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение быть "здесь и сейчас", выключая размышления о прошлом и будущем - как правило, очень полезно. Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением. Если же этот принцип продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, предлагая им не думать ни о прошлом, ни о будущем, он оказывается скорее вредной глупостью.

Жизнь надо не растягивать, ее надо наполнять

Люди слишком много думают! В голове каждого из нас каждый день прокручиваются миллионы мыслей, большинство из которых не имеют никакого отношения к настоящему моменту. Мы обдумываем, почему что-то не так получилось, кто чего сказал или не сказал, переживаем о том, что уже не имеет значения или беспокоимся о грядущем, как будто можем предугадать события... То есть, большую часть времени мы пребываем в размышлениях о прошлом или будущем, причем размышлениях, не несущих никакую пользу, тысячу раз прокручиваем одно и то же, в то время как настоящая жизнь, реальный момент «сейчас» проходит мимо. Мы совершенно не умеем жить здесь и сейчас, а ведь это умение необходимо для ощущения внутреннего счастья.

Иногда мы сосредотачиваемся на несколько мгновений, когда видим красивейший закат, или нюхаем подаренные цветы, или принимаем горячую ванну с пеной. Но эти мгновения проходят, и мы снова уносимся мыслями куда-то далеко, а наше тело продолжает автоматически выполнять за нас начатые дела.

Я имею в виду, вам кажется, что раньше муж/работа/правительство/ваша жизнь были лучше, чем сейчас?

Вы думаете, что сейчас уже у вас не то здоровье/возраст/социальное положение, чтобы отправиться путешествовать/радикально изменить карьеру/пойти учиться/просто побеситься в людном месте?

Вы ожидаете, что скоро все наладится, вот только вы найдете мужа/заведете детей/раздобудете много денег/купите квартиру?

Вы ждете, когда же наконец наступят выходные, а еще лучше отпуск? Вы жалеете, что лето так быстро опять пролетело, и наступает осень с дождливыми темными вечерами, голыми деревьями, унылыми улицами?

Скорее всего, вы вообще не живете. Может быть, бывают проблески, когда вы ловите себя на мысли, что прямо сейчас, именно этот момент потрясающий, и его хотелось бы продлить, а потом момент проходит, и вы снова погрязаете в полуавтоматическом существовании.

Таким образом проходит жизнь большинства людей.

Так что же делать? Нужно стремиться развивать в себе ощущение участия в жизни, ловить настоящий момент. Почаще осознанно выкидывать все мысли из головы и сосредотачиваться на своих ощущениях СЕЙЧАС. Не пытаться настраиваться на что-то хорошее или плохое в будущем, а жить сейчас, именно сейчас наслаждаясь жизнью. Учиться получать удовольствие от всего, что окружает, от ситуации, места, людей. Развивать чувственное наслаждение от запаха скошенной травы, чашечки хорошего кофе, прикосновения теплого воздуха. Проявлять любопытство и любознательность ко всему вокруг.

Да, это очень сложно. Сложно каждый момент осознавать себя и окружающую реальность. Мысли постоянно убегают куда-то, не давая возможности сосредоточиться на текущем моменте, но если продолжать попытки, то в конце концов это начнет получаться.

Зачем нужно учиться жить здесь и сейчас?

Умение жить здесь и сейчас – это путь к счастью. Это возможность иметь наполненную жизнь, развить интуицию, стать осознанным.

Люди, которые умеют радоваться и жить в настоящем моменте, уже не мечтают об отпуске, но когда он наступает, с удовольствием отдыхают. Так же они уже не представляют в ужасе, что завтра понедельник, а с удовольствием идут на работу, даже может, раньше, чем необходимо. И с не меньшим удовольствием возвращаются домой, предвкушая хороший вечер, возможно, встречу с подругой, или просмотр фильма под пледом, или еще что-нибудь. И даже если им предстоят скучные дела, то ожидают их с радостью или как минимум, спокойствием.

Я встречала (да что уж скрывать, и сама имела) много сомнений насчет радости и позитивного отношения к событиям. Например, мне всегда казалось, что если буду ожидать, что произойдет что-то хорошее, то точно получу плохое, как будто сглаз какой-то работает. Если же ожидать плохого – то может и пронесет, и все будет средненько. Но теперь знаю, что лучше ничего конкретного не ожидать, просто жить в моменте сейчас.

В конце концов, если у нас все хорошо, мы богаты и успешны, но не умеем радоваться и получать удовольствие от момента, то мы будем менее счастливым человеком по сравнению с тем, кто умеет, независимо, насколько богат и успешен он.

У нас есть масса дел и обязанностей, которые мы выполняем с воодушевлением или не очень. Но подумайте, вы же уже тратите на это свое время! Не улетайте в мыслях в далекие дали, сосредоточьтесь и попробуйте сделать максимально хорошо то, чем вы сейчас занимаетесь.

Например, вы готовите ужин. Включите музыку, забудьте о небрежности, постарайтесь поймать воодушевление и вложить его в приготовляемые блюда, фантазируйте, добавьте новые специи или украсьте как-нибудь необычно.

Или, например, вы пришли в зал групповых занятий на аэробику. Вы не слишком любите заниматься, но вроде как надо, полезно и все такое. Так постарайтесь не мученически поднимать ноги и руки, а отдайте свое внимание и энергию тренировке. Попробуйте выложиться, да еще так, чтобы ваши движения получились красивыми. Так вы получите гораздо больше.

Каждый раз, когда вы вовлекаетесь всеми мыслями и душой в происходящее, будь то работа или разговор с мужем, концентрируетесь на этом всем своим существом, слушаете, что именно вам пытаются сказать, вы живете, и более того, именно это позволит получить из каждого мгновения жизни максимум.

Попробуйте прямо с завтрашнего дня встречать утро осознанно и радостно!

Проснувшись, порадуйтесь новому дню, который обязательно принесет что-то новое и интересное. Настройте себя, что сегодня новый день и именно сегодня вы будете счастливы в нем, проживете его по полной программе и используете на всю катушку!

А если в течение дня у вас испортилось настроение, попробуйте улыбнуться и удерживать улыбку не меньше 3 минут. Кажется, этот простой прием не может ничего изменить, но он удивительно эффективен.

Самонаблюдение и контроль за мыслями может изменить всю жизнь.

Контроль своих мыслей и чувств каждый час, каждую минуту старайтесь, понимание себя и своих желаний, умение делать то, что действительно хочется – это путь к успеху.

У меня есть друг, который живет по необычному принципу: делать только то, что хочется. В смысле, хочется от всего сердца, именно ему, даже если окружающие считают, что это неправильно и всячески пытаются это доказать. Он следовал этому принципу во всем, вопреки всем – и у него получается в жизни все гораздо успешнее, чем он мог когда-либо предположить. Он просто не слушает других, а слушает свое сердце и свои желания. Я всячески стараюсь перенять этот принцип в свою жизнь.

Когда вы научитесь наблюдать за собой, то сможете выявить все свои подсознательные страхи и блокировки. Возможно, поймете, почему боитесь быть любимыми, счастливыми или здоровыми, почему боитесь иметь много денег и как препятствуете их появлению.

И тогда вам откроется творческий канал, и появится огромное количество идей и возможностей их воплотить.

Я глубоко убеждена, что все, к чему мы подходим с энтузиазмом и вовлеченностью, окупается сторицей, и наоборот, только то нам действительно хорошо удается и приносит максимум удовольствия и удовлетворения, к чему мы испытываем неподдельный интерес. Это относится ко всему – и к людям, и к поступкам, и к серьезным делам.

Я много-много раз наблюдала, как совершенно обычные, не особо талантливые люди приходили на новую работу и в кратчайшие сроки становились начальниками, управляющими, ведущими специалистами – и только потому, что они к своей работе подходили с инициативой и увлеченностью, да к тому же имели свое мнение (вовсе необязательно правильное), а таких людей единицы, за них держатся и поощряют.

Учитесь каждый день увлеченно подходить к своим делам. Вы все равно займетесь тем или иным делом – разве не стоит чуть поднапрячься и постараться взглянуть на него под новым углом, придумать, как сделать его интереснее, проявить фантазию и не лениться?

Например, я сейчас пишу эти строки с энтузиазмом и увлеченностью:) Время 2 часа ночи, завтра мне надо рано вставать – но мне интересно, и я так хочу, чтобы вы прониклись и поняли, что я пытаюсь вам сейчас сказать, чтобы у вас тоже это получалось.

Живите здесь и сейчас! Будьте вовлечены в каждое событие своей жизни.

Когда ты чувствовал себя по-настоящему счастливым последний раз, дорогой читатель? Счастливым как в детстве? Есть одна практика, которая поможет тебе переживать положительные эмоции намного чаще и быть всегда спокойным, преисполненным достоинства, что бы ни происходило. Сегодня ты узнаешь о ней. Мы расскажем, как научиться жить здесь и сейчас .

«Вчера уже в прошлом. Завтра еще не наступило. Есть только сегодня. Сейчас» . Удивительно простая теория, правда? И настолько же сложная практика… Мы живем здесь и сейчас, но совершенно не осознаем этого. Действуем на автомате. Всему виной, как ни странно, цели. Слишком много целей. Бесконечная гонка без намека на финиш.

Познакомься с опытом Стивена Шапиро , успешного бизнесмена, автора и лектора с мировым именем. Стивен - бывший целеголик, но, как ему казалось, человек цели. Однажды он потерял всё. Покой, семью, работу и надежду на будущее. Попал в замкнутый круг карьерных целей и накопления материальных благ и не смог из него выбраться. Погрузился на самое дно.

Чтобы найти себя снова, Стивен распродал имущество, съехал с квартиры и отправился в автомобильное путешествие длиной в 20 000 км. Это путешествие и более 150 интервью, которые он дал в пути, стали для него источником новой философии. Философии жизни без целей, здесь и сейчас, вот уже 10 лет вдохновляющей миллионы людей во всем мире.

Жить здесь и сейчас

Не беспокойся, если сразу не сможешь применить все восемь секретов. Начни с того, что проще, но больше не останавливайся. Делай каждый день хотя бы один шаг, и однажды твоя жизнь станет абсолютно счастливой без всяких усилий. Просто начни! Ведь счастье здесь …

На новом пути тебе очень поможет книга Стивена Шапиро «Здесь и сейчас. Как вырваться из плена целей и начать радоваться жизни». Команда проекта #Прокачариум совместно с издательством Альпина Паблишер подготовили краткую версию бестселлера. Сегодня она доступна БЕСПЛАТНО !

Скачай краткую версию книги. Прочтение займет не больше 15 минут, но эффект может продлиться годы. Если нужно поставить себе одну-единственную цель на этот год, то пусть этой целью станет прочтение книги Стивена Шапиро!

Обязательно поделюсь со своими друзьями этой в высшей мере полезной статьей и советую тебе также сделать доброе дело!

Жить здесь и сейчас – это умение жить настоящим, безраздельно отдаваться текущему моменту, воспринимать его всеми органами чувств и своей душой, понимать и осознавать этот момент, и главное действовать в нем.

Очень часто жить здесь и сейчас человеку мешает прошлое. Негативные или очень приятные воспоминания захватывают настолько, что жизнь замирает.
К чему приводят постоянные сожаления и горечь от упущенных возможностей? Только к упущенным и неповторимым моментам в настоящем.

Зачем нам нужны постоянные волнения и переживания о том, что будет? Ведь будущее еще не наступило, и мы попросту теряем свое драгоценное настоящее время. Безвозвратно уходит момент «здесь и сейчас», а вместо него мы получаем волнение, суету, стресс, депрессию и отсутствие радости жизни.

Представьте на одну минутку, что жить вам осталось всего несколько месяцев. Как бы вы изменили свою жизнь? Что сделали бы в первую очередь? Наверное начали бы ценить каждую минуту проведенную на этой Земле, каждое мгновение, которое дарит вам судьба.

Так зачем же тратить свою жизнь на прошлое, которое уже не вернуть, и на будущее, которое еще не наступило? Мы теряем самое дорогое, что у нас есть — это счастливое настоящее.

Как же научиться жить здесь и сейчас?

Уметь жить здесь и сейчас очень необходимо человеку, ведь тогда он самостоятельно может избавиться от тревоги, неуверенности, оценок, сравнений, нерешительности, тоски, уныния, чувства опустошенности и бессмысленности жизни.

В первую очередь, начните думать и говорить о своих настоящих переживаниях, ощущениях и чувствах. Учитесь выбирать то, что важнее, приятнее и что больше всего вы хотите! Сделайте то, что давно откладывали. Ведь завтра может и не наступить. Жить надо здесь и сейчас.

Осознание

Чтобы жить настоящим важно уметь осознавать себя здесь и сейчас. Для этого, начинайте каждое предложение со слов «здесь и сейчас я вижу…», перечисляйте окружающие вас предметы; вглядывайтесь и разглядывайте их.

Ощущения несут нам информацию о том, что происходит здесь и сейчас, поэтому сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, ощутите все, с чем соприкасается поверхность вашего тела, какие ощущения вызывают вас эти прикосновения; прочувствуйте всю палитру чувств напряжения, расслабления, тепла, легкости, тяжести внутри вашего тела.

Большую часть времени люди проводят в суете, заботах и делах, забывая о том, что надо радоваться жизни и ценить каждый ее момент. День идет один за другим, и мы просто забываем жить здесь и сейчас. А ведь именно присутствие в моменте здесь и сейчас – это и есть осознанность. Редко кто в наше время умеет жить и радоваться в настоящем.

Различные раздражающие факторы и обязанности заставляют нас быть где угодно, но только не здесь и сейчас. В итоге, наше сознание пребывает или в прошлом, или в будущем. И только тяжелые заболевания или серьезные проблемы способствуют тому, что человек начинает видеть жизнь совсем в другом ракурсе.

И этот ракурс называется «осознанность». Можно научиться контролировать свое сознание и концентрироваться на том, чем вы занимаетесь здесь и сейчас, не вспоминая прошлое и не думая о будущем. Нужно жить здесь и сейчас и тогда вы станете гораздо более счастливыми, потому что будете чувствовать жизнь во всей ее полноте.

С помощью определенных упражнений вы сможете выбраться из обыденности и взглянуть на жизнь совершенно по — новому. Дело в том, что когда человек перестает действовать осознанно, он не умеет жить и сейчас, не замечает радости жизни.

Упражнения на осознанность и умение «жить здесь и сейчас»

1. Остановитесь прямо сейчас и начните следить за своим дыханием, звуками, запахами и своими ощущениями.

2. Измените свой обычный распорядок. Пойдите на работу другим маршрутом. Иногда это позволяет не только почувствовать жизнь, но и изменить ее. Как только вы поймаете себя на каком-либо машинальном действии, сразу же остановитесь, и, начните делать все по — другому. Вообще, старайтесь изменять свою ежедневную рутину при каждой возможности.

3. Поиграйте в игру от «А» до «Я»Когда вы находитесь в оживленной части города, остановите свой бег на минутку и начните искать слова, которые начинаются на каждую букву алфавита по — порядку. Так же можно поиграть и с числами. Выберите число, до которого вы дойдете и начните искать вокруг себя цифры, начиная с единицы.

4. Улыбайтесь! И как можно чаще. В момент улыбки обращайте внимание, как ваш организм отзывается на улыбку.

6. В короткое время назовите 5-7 вещей, находящихся вокруг вас. Сделайте глубокий вдох – выдох и назовите несколько вещей, которые вы чувствуете, слышите или видите в настоящий момент.

7. Старайтесь всегда находиться в моменте «здесь и сейчас»

Научитесь находить смысл и радость в каждом вашем слове, деле или движении. Смотрите фильм – погрузитесь в него, делаете работу – вовлекитесь в этот процесс полностью, гуляете по парку – насладитесь прекрасным воздухом и природой.

Осознанность в каждом моменте жизни – это самый эффективный метод борьбы со стрессом и рутиной. В моменте здесь и сейчас всегда есть только счастье и покой. Не вспоминайте и не уходите в свое прошлое, не волнуйтесь о будущем, а просто живите и наслаждайтесь!