Как избежать осенней хандры. Осенняя хандра: причины и способы борьбы. Цветолечение как способ избавления от осенней хандры

Макияж

Одна из причин сезонной тоски - недостаток солнечного света. Учёные провели эксперимент на крысах - грызунов держали в тёмном помещении в течение шести недель. Затем учёные исследовали мозг подопытных. Часть клеток мозга оказалась повреждена. Причём наиболее сильно пострадали так называемые центры удовольствия, которые помогают поддерживать позитивный настрой.

А раз так, не пренебрегайте прогулками в солнечный денёк. В идеале гулять нужно не менее двух часов в день. Если это невозможно, следите за тем, чтобы в вашем доме всегда было яркое освещение. Доказано: яркий свет независимо от источника улучшает настроение.

Займитесь спортом

Регулярные занятия спортом заставляют организм вырабатывать серотонин - так называемый гормон счастья, к тому же, когда вы тренируетесь, снижается уровень гормона стресса - кортизола. Есть и ещё один довод в пользу физкультуры. Во время тренировки человек начинает глубоко и правильно дышать. А дыхательная гимнастика - одно из лучших успокоительных средств. При глубоком вдохе и медленном выдохе образуется углекислый газ, который обладает противотревожным эффектом.

Следите за питанием

В период нервного напряжения потребность в витаминах группы В возрастает в пять раз. Поэтому в вашем меню обязательно должны быть злаки. Подойдут цельнозерновые хлебцы и каши. Только не пытайтесь сэкономить время и сварить быструю кашу из пакетика. Дело в том, что быстрота приготовления достигается предварительной обработкой круп паром, что приводит к потере витаминов и микроэлементов.

Наладьте режим дня

Сон необходим организму, чтобы восстановить силы. Если отдыха слишком мало, то любой раздражитель будет выводить вас из себя. Большинству людей достаточно спать 6-8 часов, но потребность в сне зависит от индивидуальных особенностей. Узнать, сколько времени нужно именно вам, несложно. Лягте в постель около 10-11 вечера (чтобы не нарушать правильные биоритмы, укладываться нужно не позже 12 ночи) и спите до утра, не включая будильник. Если вы проснулись с ощущением бодрости, значит, спали достаточно.

Настроение или болезнь?

Необходимо отличать обычную сезонную хандру от депрессии. Депрессия - серьёзное заболевание, требующее лечения у специалиста. Справиться с ней самостоятельно практически невозможно. Вот критерии этого расстройства.

Cимптомы

Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени.
Потеря удовольствия от ранее приятной деятельности, утомляемость.
Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха.
Заниженная самооценка.
Неспособность концентрироваться и принимать решения.
Мысли о смерти или самоубийстве.
Нарушение аппетита, отмеченное снижение или прибавление в весе.
Нарушенный сон (бессонница или сонливость).

Для постановки диагноза должны присутствовать не менее двух основных и трёх дополнительных симптомов, а их длительность должна составлять не менее двух недель.

Семейный психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина :

Сходите в музей. Созерцание картин снимает нервное напряжение и улучшает настроение, этот способ релаксации часто используется в психотерапии. При этом, для того чтобы исправить настроение, вовсе не обязательно смотреть на картины с позитивным сюжетом. Иногда человеку, напротив, требуется мрачное полотно, чтобы дать выход своим негативным эмоциям. Поэтому совет прост: смотрите на ту картину, которая в данный момент притягивает вас, даже если на рисунке изображено что-то неприятное. Когда ваше душевное состояние изменится, поменяются и предпочтения в живописи.

Специалист по питанию, медицинский психолог, руководитель клиники похудения Елена Морозова :

В моменты плохого настроения нередко тянет съесть что-нибудь сладкое. Но торты и пирожные - не самый прямой путь к счастью. Чем чаще мы едим сладкое, тем больше нам его нужно, чтобы заглушить грустные мысли. Таким образом, человек оказывается в своеобразной ловушке: без сахара ему бывает нелегко взбодриться, а злоупотребляя десертом, он рискует испортить себе здоровье и фигуру.

Врач первой категории, терапевт Ирина Вечная :

Привести организм в тонус, справиться с апатией и сонливостью поможет приём витаминов и растительных препаратов на основе элеутерококка и женьшеня. Только учтите, эти растения повышают артериальное давление, поэтому гипертоникам они противопоказаны.

А вот бороться с осенней хандрой при помощи алкоголя не стоит.

Дело в том, что каждая рюмка спиртного увеличивает нагрузку на печень. В результате головной мозг не получает нужных питательных веществ, зато в изобилии получает токсины. Неслучайно все любители горячительных напитков раздражительны, суетливы, неспособны принимать адекватные решения. Всё это - результат действия алкоголя.

Ученые отмечают что период смены погоды с летней на осеннюю поначалу вызывает прилив сил, ведь в средней полосе смена времен года сопровождается буйством красок. Однако через короткий промежуток времени день начинает сильно убывать, температура воздуха снижается, а на смену солнцу приходят частые холодные дожди. Как же избежать дурного настроения , когда вся природа буквально настраивается против нас, испытывая холодом, сыростью и хмурым небом над нашими головами?

Причины осенней хандры

Человеческий организм привык к летнему теплу не только физически, но и психологически. Каким бы ни было лето, оно всегда воспринимается как праздник. Летом люди становятся активными, у них повышается настроение и общий тонус организма, тогда как осенью активность резко снижается: организм готовиться к встрече с холодами и начинает работу по сбережению ресурсов.

Осень — это крах надежд. Многие не успели за летний период выполнить запланированные дела , поэтому встречают осень как приговор несбывшихся надежд.

Начиная с сентября день убывает, а недостаток света напрямую сказывается на биологических ритмах, которые замедляются. Также действует понижение температуры. Такие обстоятельства не назовешь радостными, поэтому настроение стремительно падает.

Осенняя хандра связана и с сожалением о том, что лето закончилось, а впереди нас ожидает холодная и часто суровая зима, а до следующего лета целая вечность.

Медики причиной частых перепадов настроения называют гормональные изменения в организме, который спешно перестраивается на режим экономии полезных веществ и витаминов, снижая тонус и активность.

Методы борьбы с осенней хандрой

Признаки осенней хандры могут проявиться у любого человека, однако причин не впадать в уныние масса. Итак, что же необходимо для того, чтобы спокойно перенести период смены времен года?

В сентябре, оправившись от летней жары, вы наверняка почувствовали прилив сил и только собрались сделать что-нибудь великое, как вдруг наступил октябрь. Вы проснулись и поняли, что ничего в этой жизни не хотите.

Если у вас вдруг пропал интерес к жизни, хотя объективных причин для грусти нет, то, скорее всего, у вас осенняя хандра. Сохраняйте спокойствие, она лечится.

О том, что такое осенняя хандра, как ее распознать и чем лечить, редакции сайт рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, профессор кафедры психологии КНУ Венера Кемелова.

Что такое осенняя хандра

Действительно, с наступлением осени на улице становится прохладно, небо затягивают облака. Из-за недостатка солнца настроение действительно может ухудшиться, но если и в солнечные дни радость духа к вам не возвращается, то, скорее всего, у вас сезонная депрессия, которую также называют осенней хандрой.

Осенняя депрессия наступает из-за недостатка солнечного света и тепла. Ее следует отличать от истинной депрессии, для которой характерны подавленное настроение в течение длительного периода, нарушения сна, раздражительность, снижение удовольствия от ранее приятных дел, возникающее чувство вины и бессилия, заниженная самооценка, мысли о бесполезности и смерти. Здесь уже необходима помощь специалиста.

Симптомы осенней хандры:

снижение работоспособности;
апатия;
нежелание общаться с окружающими;
проблемы с концентрацией внимания;
проблемы со сном.

Симптомы очень схожи с истинной депрессией, тем не менее осенняя хандра переносится легче и избавиться от нее можно дома, без помощи специалиста.

На первый взгляд, советы могут показаться пустяковыми, но если вы последуете им, то, скорее всего, от осенней хандры не останется и следа.

Сон – один из ключевых моментов, который влияет на психическое состояние человека. В периоды, когда вы особенно остро чувствуете упадок сил, постарайтесь восстановить здоровый режим:

Ешьте не позже чем за 2 часа до сна.
За 2 часа до сна отключаем все гаджеты и делаем все, чтобы расслабиться.
Ложитесь спать в одно и то же время.
Стараемся чаще менять постельное белье. Если подушка и раньше была для вас неудобной, то самое время ее сменить.
Перед сном обязательно 10-15 минут проветриваем спальню.
Ночной сон должен составлять 8-9 часов.

В период осенней хандры категорически нельзя сидеть на диете. Недостаток витаминов, белков и минералов, которые попадают в организм с пищей, вместе со стрессами может только усугубить депрессию.

Но при этом злоупотреблять сладостями и сдобой тоже не рекомендуется.

Питаться нужно регулярно, а еще включить в рацион натуральные антидепрессанты, такие как бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, ярко окрашенные фрукты и овощи, горький шоколад.

Депрессивное состояние может возникнуть из-за того, что в организме не хватает витамина D. Чтобы восполнить его недостаток, нужно есть печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Из напитков стоит отдать предпочтение грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Если все же решились заваривать чай, то убедитесь, что в его составе есть зверобой, липа, боярышник, чабрец, шиповник – эти травы восполняют недостаток многих витаминов в организме.

Думаю, у каждого найдется полчаса в день для занятий спортом. Лучше всего на свежем воздухе. Физическая активность поднимает настроение и делает организм выносливее. Во время занятий спортом в организме идет активная выработка гормона серотонина, который улучшает настроение, что ведет к снижению гормона стресса - кортизола.

Конечно, в осенние дни из-за непогоды полноценная прогулка не всегда получается. Тем не менее не упускайте момент, когда представляется возможность выбраться куда-то. В идеале выезжаем за город или выходим в парк и просто наслаждаемся осенними деньками.

Вы замечали, что с наступлением холодов большинство людей ходят по улицам в черной одежде? Многие оправдывают такой выбор тем, что это практично, но я все же рекомендую пересмотреть свой гардероб и в осеннее время года надевать побольше одежды ярких цветов. Чем ярче вы будете одеваться, тем легче вашей психике будет переносить осеннее время года. Тем более что цвет, в котором вы сегодня, может влиять на ваше поведение. Например, красный вселит в вас уверенность, желтый – сделает жизнерадостным, зеленый – поможет бороться со стрессами.

Осень – хорошее время для новых начинаний. Во-первых, увлекшись новым делом, вы меньше будете замечать у себя признаки осенней хандры, во-вторых, вы сможете направить свой потенциал в нужное русло. Занятие может быть любым: от написания книги до прыжков с парашютом, главное, чтобы это вам искренне нравилось.

А если пока вы не нашли для себя занятие по душе, то можете сходить на художественные выставки, театральные представления или какие-нибудь другие ивенты, которые проходят в Бишкеке.

Уходящее лето вызывает почти у всех чувство грусти. Отпуск, легкие платья, веселые путешествия и уикенды в стиле «оупен-эйр» остались позади. После недолгого багрянца золотой осени — серые краски, слякоть и дождь. Даже весельчаки-балагуры жалуются на сниженное настроение из-за холода, ранних сумерек и увядания природы.

Причины для уныния весомые, но если тоска не проходит, вы не контролируете свои эмоции и свет становится не мил – пора бить тревогу: депрессия перешла в атаку.

Специалисты выделяют тревожные симптомы, которые в большей степени относятся к прекрасной половине человечества. Нежный дамский организм вырабатывает в половину меньше серотонина («гормона счастья»), чем мужской.

Бить тревогу нужно, если вы заметили у себя следующие признаки осенней хандры:

Вы стремитесь к одиночеству, друзья и родные не радуют своим присутствием. Вы отключаете телефон, чтобы никого не слышать.
Все чаще вас посещает состояние апатии. Нет аппетита и все время хочется дремать под мерное постукивание дождя.
Жизнь превратилась в день сурка: монотонные занятия, отсутствие позитивного настроения. Этот признак характерен для работы бухгалтера, и без того однообразной. Происходит «профессиональное выгорание».
Вы стали раздражительны и обидчивы до слёз.
Вас посещают тоскливые мысли и беспричинный страх.

От наличия признаков, степени их выраженности зависит легкое или тяжелое течение осенней депрессии. Чем раньше вы озаботитесь своим состоянием и настроением, тем легче перенесете сезонное недомогание.

Как подготовить себя к переходу от лета к осени

Совет один : живите по тому же алгоритму, что и природа. Измените распорядок дня и образ жизни. Темнеет рано, отправляйтесь и вы под пушистый плед на пару часов раньше, чем летом. А чтобы быстрее попасть в царство Морфея, выпейте чашечку теплого молока с мёдом или успокоительный чай на травках.

Осенью обмен веществ в организме замедляется, как и в живой природе. На этом этапе помогут витаминные комплексы и минералы. Поставьте заслон болезням крепким иммунитетом. А он любит природные антиоксиданты. Побалуйте себя орешками, проростками злаков, солнечными фруктами и овощами, горьким шоколадом.

Осенний марафон вы преодолеете вместе с физическими нагрузками: не снижайте активность. Не хочется бегать — гуляйте по лужам под зонтиком. Продлите лето в плавательном бассейне и солярии. Хорошо тренированное тело отзывчиво на выработку серотонина и триптофана (источника хорошего настроения) в организме.

Осенняя депрессия: 7 способов справиться с хандрой

По статистическим данным, лишь 5 процентов населения земли страдает осенней депрессией в тяжелой форме – когда без помощи медиков не обойтись. Чтобы не попасть в эту категорию, познакомьтесь с топовыми рекомендациями по поддержанию хорошего настроения. Они подразделяются на психологические и физиологические способы.

Возьмите под ежедневный контроль свое настроение. Просыпаясь, не хмурьтесь, улыбнитесь наступающему дню. Не покидая постели, сделайте комплекс упражнений «для ленивых». Почувствовали силу в мышцах и желание двигаться – на улицу. Даже непродолжительная прогулка настроит вас на позитивный лад.
Говорите слова любви второй половинке, детям, домашним животным. Считается, что осенью у людей наступает пик сексуальной активности – вырабатывается значительное количество половых гормонов.
Вперед за экстримом! Совершайте отчаянные поступки, способные кардинально изменить вашу жизнь. Расширяйте круг общения.
Отправляйтесь за покупками, лучше в большой компании. Примеряйте экстравагантные вещи, которые раньше вы бы никогда не купили. Бросьте вызов унылой осени яркими красками. Удивите окружение – ведь близкие считают, что бухгалтер – консервативная профессия. К блестящему наряду сделайте новую стрижку, прическу, окрасьте пряди в цвет благородной меди – хорошее настроение обеспечено.
Кормите себя любимую продуктами, которые способствуют выработке гормонов радости и счастья. Включайте в рацион морепродукты, блюда из субпродуктов, орехи, бананы, лимонный сок и отвар шиповника с медом. Подбирайте продукты, содержащие большое количество витаминов А, С, Е, аминокислот, селена и цинка.
Жизненный тонус обеспечат дозированные физические нагрузки в спортзале или на свежем воздухе. Больше двигайтесь.
Даже поздняя осень не повод проводить выходные у телевизора. Путешествуйте, чтобы сменить пейзаж за окном.

Не бойтесь жизнь переменить!

Психологи знают, что осенью люди совершают несвойственные им поступки, меняющие жизнь.

Тихая Верочка, одинокая женщина, по профессии бухгалтер, в ноябре не находила себе места на привычной работе и дома. Хандра грозила перейти в депрессию с медикаментозным лечением.

«Ах, улететь бы в теплые страны! Говорят, на экваторе вообще нет зимы и осени, — рассуждала она. – Только вот жить на что?»

Проблема решилась быстро. Вера Федоровна нашла удаленную работу бухгалтера – одновременно вела отчетность нескольких фирм. Фрилансеру все равно, где находится офис. Им стал остров Самуи в Таиланде. Благополучно пережила на морском побережье мрачный ноябрь и слякотную зиму, зарядилась солнышком. А в тайский сезон дождей вернулась домой, где уже небеса стали голубыми, день катился к весеннему равноденствию. Кстати, и заработала больше, чем офисные сотрудники.

Вот таким образом, можно разрушить «день сурка», жить и осенью в гармонии с собой, а значит, и природой.

Помогла статья?
Получите еще секретный бонус и полный доступ к справочной системе БухЭксперт8 на 14 дней бесплатно

Плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего . Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам ), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой. Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов. Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) - более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!