Kas daro moteris storas? Kodėl moterys storėja: penkios priežastys, apie kurias jos net nežino. Kadangi tu čia...

Paprastai tokiuose straipsniuose paaiškėja, kad antsvorio priežastis yra jumyse, tiksliau, jūsų apetite, bet ne šį kartą!

Nors tikime šventa formule „jei sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate, numesite svorio“, taip pat žinome, kad ne viskas realiame gyvenime vyksta taip sklandžiai!

Kartais žmogus viską daro teisingai: geria daug vandens, perka ir sveikiausius maisto produktus, ir iš jų gamina nekaloringus „svorį mažinančius“ patiekalus, treniruoklius įtrynė ne vieną nuospaudą, bet svoris lieka toks pat ar dar kažkas blogiau: didėja.

Kodėl žmonės storėja net ir mažai valgydami? Kodėl žmogus priauga svorio be priežasties? Kokiais atvejais schema „valgyk mažiau ir lieknėkite“ neveikia?

Nutukimo ir perteklinio svorio priežastys

Kodėl žmogus storėja? Kokios yra moterų ir vyrų nutukimo ir svorio padidėjimo priežastys, be kalorijų pertekliaus? Kokios yra hormoninės nutukimo „šaknys“?

Vandens sulaikymas

Viena iš populiariausių situacijos „mažai valgau, bet nekrentu“ priežasčių yra paprasta edema. "Perteklinis svoris" yra ne tik riebalai, bet ir vanduo!

Edema- tai perteklinis skysčių (vandens, natrio ir kalio druskų + kai kurių leukocitų ir baltymų) kaupimasis organizmo audiniuose. Kodėl tai vyksta? Per kraujagyslių kapiliarus vyksta nuolatinis audinių skysčio ir skystosios kraujo dalies mainai. Jei iš kraujagyslių į aplinkinius audinius patenka daug skysčių, o reabsorbcija yra sunki arba visiškai sustoja, atsiranda edema.

Vidutiniškai 10 kg svorio galite „sulaikyti“ iki 500–700 „papildomų“ mililitrų skysčio, kuris, sveriantis 50 kg, duos nuo 2,5 iki 3,5 kg. - tai yra kiekis, kurį organizmas gali sukaupti viršydamas normą, ir kiekis, kuris gali išeiti normalizavus vandens balansą. Tai su sąlyga, kad neturite sveikatos problemų.

Sergant žemiau aprašytomis ligomis, vandens susilaikymas gali lemti daugiau nei pastebimą ir pastebimą svorio padidėjimą: tai matyti ir veidrodyje, ir ant svarstyklių. Toks patinimas yra ne tik estetiškas, bet ir pavojingas sveikatai, todėl jį reikia gydyti su gydytoju!

vidutinis.

Ką daryti:čia svarbus sudėtingas kelių gydytojų darbas: reikia apsilankyti pas terapeutą, kardiologą, flebologą ir endokrinologą-ginekologą.

Hipotireozė

Labai dažna priežastis, kodėl žmonės priauga svorio nekeisdami mitybos ir fizinio aktyvumo. Sergant tokia liga kaip hipotirozė, skydliaukė gamina nepakankamą hormonų kiekį. Yra 2 pagrindinės antsvorio dėl skydliaukės disfunkcijos priežastys:

Metabolizmo nepakankamumas. Čia dera kalbėti apie sutrikusią medžiagų apykaitą: pakyla insulino kiekis, pakyla cukraus kiekis kraujyje.

Dėl skydliaukės hormonų trūkumo organizme susikaupia didelis kiekis vandens. Svoris mažėja sergant hipotiroze išgėrus L-tiroksino, skysčių perteklius pradeda išeiti iš organizmo ir pastebimas nedidelis svorio kritimas.

Neįmanoma greitai numesti svorio, jei sergate hipotiroze. Be to, jokių kasdienių treniruočių ir mažai kalorijų turinčios dietos! Jau ir taip blogai jaučiatės: pagrindiniai hipotirozės požymiai yra nuovargis, vangumas, vangumas, patinimas, vidurių užkietėjimas, netikėtas antsvoris.

Ką daryti: Tokiu atveju visus veiksmus, ar tai būtų vitaminų vartojimas, dietos pasirinkimas ar sportas, turite derinti su endokrinologu pagal TSH tyrimus.

Kaip sužinoti: Einame pas endokrinologą, pirmiausia išsitiria dėl šių hormonų: T3, T4, TSH, prolaktino.

Kokia tikimybė susirgti šia liga: aukštas. Amerikos endokrinologijos asociacijos duomenimis, vidutiniškai 1 iš 8 moterų bent kartą gyvenime patiria skydliaukės disfunkciją ir nustoja gaminti pakankamai skydliaukės hormonų, atsakingų už medžiagų apykaitos reguliavimą. O jei liauka nepakankamai aktyvi, medžiagų apykaita sulėtėja ir provokuoja svorio augimą.

Policistinių kiaušidžių sindromas

Kita liga, sukelianti moterų nutukimą. Sergant šiuo sindromu, moters kūno riebalinis audinys veikia jos lytinius hormonus, sukeldamas estrogeno ir testosterono disbalansą, dėl kurio gali atsirasti nereguliarios menstruacijos, padidėti svoris su obuolio formos figūra ir augti vyriški plaukai.

Ligos simptomai: sunkumai pastojant, sutrikęs menstruacijų ciklas, antsvoris (paprastai auga pilvas), padidėjęs plaukų kiekis ant kūno (gali pradėti augti ten, kur anksčiau jų nebuvo – ant skrandžio ir veido) ir pakinta jo kokybė (tampa kietas ir tamsus), balsas šiurkštėja, atsiranda spuogų ir spuogų, oda riebėja, mastopatija, nuplikę lopai.

Remiantis statistika, daugiau nei 70% moterų, kurioms diagnozuota PCOS, kenčia nuo antsvorio ir nutukimo. Ir, beje, reikia pažymėti, kad policistinių kiaušidžių sindromas taip pat yra susijęs su prediabetu. Tačiau per šešis mėnesius numetus svorį bent 5–7%, gali sumažėti PCOS simptomai ir padidėti vaisingumas.

Kokia tikimybė susirgti šia liga: aukštas. Tyrimai rodo, kad kas 5 moterims pasaulyje diagnozuojamas policistinių kiaušidžių sindromas.

Kaip sužinoti: Mes einame pas ginekologą-endokrinologą, išsakome įtarimus, atliekame kiaušidžių ultragarsą ir atliekame šių hormonų tyrimus (paprastai visi šie elementai įtraukiami į analizę, vadinamą lytiniais hormonais):

liuteinizuojantis(LH) – atsakingas už reprodukcinę funkciją ir skatina estrogeno gamybą bei ovuliacijos pradžią, taip pat progesterono gamybos padidėjimą.

Daugkartinis šio hormono padidėjimas NE ovuliacijos metu taip pat rodo policistinę ligą.

• folikulus stimuliuojantis(FSH) – skatina folikulo, atsakingo už kiaušialąstės brendimą ir moteriškų lytinių hormonų susidarymą, vystymąsi. Daugeliui policistine liga sergančių pacientų LH ir FSH dažnai būna normos ribose, tačiau sutrinka hormonų santykis: LH yra 2–3 kartus didesnis nei FSH;

laisvo testosterono- taip pat padažnėjo sergant policistine liga;

• insulino— reikia kontroliuoti, nes daugeliu atvejų šią ligą komplikuoja 2 tipo cukrinis diabetas;

kortizolio- neįtraukti Kušingo sindromo, kuriam būdingi panašūs simptomai;

17-OH-progesteronas;

DEA sulfatas;

tiroksinas (T4)- šis ir du paskutiniai, siekiant pašalinti skydliaukės problemas;

trijodtironinas (T3);

tirotropinas (TSH).

Ką daryti: ir dar kartą kartojame – jūs privalote kartu su ginekologu spręsti visas problemas, nuo antsvorio iki apatinės nugaros dalies skausmo. Jūs vis tiek negalėsite kontroliuoti subtilios hormonų pusiausvyros.

Hiperprolaktinemija

Taip sakant, tai išplaukia kaip logiška ankstesnės pastraipos pasekmė. Apskritai prolaktinas yra paslaptingiausias mūsų organizmo hormonas, jis „padeda“ moterims gaminti pieną žindymo metu, veikia reprodukcinę ir skeleto sistemą, veikia medžiagų apykaitą, taip pat yra vienas iš adaptogenų – išsiskiria į kraują reaguojant į stresas ir Padeda organizmui atsispirti pertekliniam fiziniam ar psichiniam stresui.

Prolaktinas yra glaudžiai susijęs su, kuris sumažina prolaktino ir Tiroliberinas, kuris padidina TSH ir prolaktino gamybą. Štai kodėl, esant skydliaukės hipofunkcijai, prolaktinas gali padidėti kartu su TSH.

Ligos simptomai: KMI virš 30, osteoporozė iki 35 metų, neseniai atsiradę regėjimo sutrikimai, nervingumas, galvos skausmai, moterų nutukimas vyrams, lūžinėjantys plaukai, menstruacijų problemos, impotencija, nevaisingumas.

Remiantis statistika, daugiau nei 70% moterų, kurioms diagnozuota PCOS, kenčia nuo antsvorio. Ir, beje, reikia pažymėti, kad policistinių kiaušidžių sindromas taip pat yra susijęs su prediabetu. Tačiau per šešis mėnesius numetus svorį bent 5–7%, gali sumažėti PCOS simptomai ir padidėti vaisingumas.

Kaip sužinoti: Einame pas endokrinologą, pasakome įtarimus, darome kiaušidžių echoskopiją ir išsitiriame dėl šių hormonų: T3, T4, TSH (prolaktino kiekio padidėjimas atsiranda skydliaukės hormonų trūkumo/pertekliaus fone), prolaktinas. , ir yra tiriami dėl policistinės ligos.

Prolaktinas taip pat gali sukelti antsvorį, nes gali slopinti moterišką hormoną estradiolį, kuris kontroliuoja medžiagų apykaitą organizme.

Svarbu: Prieš analizę susilaikykite nuo lytinių santykių, streso ir fizinio krūvio, kitaip gausite klaidingą hormono padidėjimą.

Miego trūkumas

Jau seniai žinoma, kad jei žmogus nepakankamai išsimiega, jis rizikuoja laikui bėgant ant figūros aptikti perteklinių nuosėdų riebalų pavidalu. Organizme, kai trūksta miego, pasikeičia hormonų lygis: leptinas (jo užduotis – sumažinti apetitą) išsiskiria mažiau, o grelinas (hormonas, skatinantis apetitą) pradeda išsiskirti dideliais kiekiais, padidindamas apetitą. alkio jausmas, todėl didėja maisto poreikis.

Be to, kai organizme trūksta leptino, žmogus persivalgo negaudamas sotumo signalo valgydamas. Bet, deja, problema yra ne tik tai – žmogaus kortizolio lygis taip pat didėja, kuris yra atsakingas už visceralinių riebalų kaupimąsi (pilvo srityje) ir raumenų irimą, taip pat išsivysto atsparumas gliukozei – atsparumas insulinui, kai gliukozės nėra. absorbuojamas ląstelių ir lieka kraujyje.

Apskritai tai vadinama gražia išraiška „metaboliniu sindromu“. Tačiau mažai kas žino, kad tai lemia ne tik nepakankamas miegas, bet ir perteklius! Mokslininkai, ištyrę daugiau nei 133 tūkstančius korėjiečių vyrų ir moterų, nustatė, kad miegas mažiau nei 6 ir daugiau nei 10 valandų per dieną yra susijęs su nutukimu, padidėjusiu riebalų kiekiu kraujyje ir ypač vystymusi. medžiagų apykaitos sindromas.

Ligos simptomai: raudonos dėmės ant veido ir kaklo (nuo kraujagyslių spazmo), vyriško tipo pilvinis moterų nutukimas (ant pečių juostos ir pilvo), bloga savijauta ir dirglumas, selektyvus valgymas.

Kokia tikimybė susirgti šia liga: Vidutinio ūgio. Išsivysčiusiose šalyse, kur didžioji dalis gyventojų gyvena sėslų gyvenimo būdą, nuo šių sutrikimų kenčia 10-25% vyresnių nei 30 metų žmonių. Vyresnio amžiaus grupėje skaičiai išauga iki 40 proc. Remiantis gydytojų prognozėmis, per ateinantį ketvirtį amžiaus sergamumas padidės 50%.

Be to, per pastaruosius 20 metų vaikų ir paauglių pacientų skaičius išaugo iki 6,5%.

Metaboliniu sindromu daugiausia serga vyrai, tačiau šia liga moterys suserga menopauzės metu ir po jos, o po 50 metų rizika susirgti metaboliniu sindromu padidėja 5 kartus.

Deja, šiuolaikinė medicina nepajėgia išgydyti metabolinio sindromo. Tačiau yra gerų naujienų. Dauguma pokyčių, atsirandančių dėl metabolinio sindromo, yra grįžtami. Kompetentingas gydymas, tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas padeda stabilizuoti būklę ilgam.

Kaip sužinoti: Mes einame pas terapeutą ir mitybos specialistą ir atliekame šiuos tyrimus:

sužinoti cukraus kiekį kraujyje,

cholesterolio ir trigliceridų kiekį;

• išmatuokite kraujospūdį, kad nustatytumėte hipertenziją;

• Pilvo ultragarsas.

Ką daryti: keisti gyvenimo būdą – koreguoti mitybą (mažiau angliavandenių, daugiau baltymų), sumažinti cukraus kiekį kraujyje, mažinti svorį bent 15 % mažinant riebalinį audinį.

Perimenopauzė

Ar žinote garsųjį posakį: ne kotletai storina, o metai? Šioje situacijoje tai tiesa! Kodėl žmogus su amžiumi storėja?

Menopauzė vyksta įvairiai: kai kurioms moterims menstruacijos nutrūksta staigiai, be ciklo pokyčių ir negalavimų. Tačiau kitiems ciklo svyravimai prasideda keleriais metais anksčiau – šiuo laikotarpiu menstruacijos gali būti tik 2 dienas per mėnesį arba ilgesnės (iki 3–4 savaičių). Toks organizmo pertvarkymas užtrunka nuo 2 iki 10 metų.

Perimenopauzės metu hormono estrogeno gamyba taip pat tampa nestabili, jos pakilimai ir nuosmukiai gali sukelti svorio padidėjimą. Be to, senstant jūsų kūnas linkęs prarasti raumenų masę. Todėl, jei jaučiate nereguliarų ciklą ir be priežasties didėjantį svorį, patariame kreiptis į ginekologą.

Stresas, nuovargis ir depresija

Atrodytų, kas vienija tokius skirtingus dalykus? Yra tik vienas atsakymas: liūdnai pagarsėjęs kortizolio.

Kai patiriame neigiamą stresą, mūsų organizme išsiskiria hormonas kortizolis (jis vadinamas „streso hormonu“). Daugeliui tai per daug sužadina apetitą. Štai kodėl taip dažnai žmogus bando save nuraminti „valgydamas“ stresą.

Kortizolis ne tik neigiamai veikia svorį, bet ir imuninę sistemą, mažina jos aktyvumą. Būtent todėl nervindamiesi peršalome daug lengviau, nei būdami ramūs ir taikūs.

Kaip vyšnią ant torto pridurkime, kad kortizolio dėka organizme vyksta aktyvus vandens susilaikymas ir riebalai pasiskirsto pilve.

Naujų vaistų vartojimas

Yra ilgas sąrašas vaistų, kurie gali sukelti staigų svorio padidėjimą arba vandens susilaikymą organizme. Pavyzdžiui:

antidepresantai turi įtakos serotonino gamybai, o tai savo ruožtu veikia apetito centrą smegenyse. Maždaug kas 4 žmonės, vartojantys antidepresantus, patiria tokią situaciją. Be to, depresija siejama su stresu, o stresas, kaip jau išsiaiškinome, taip pat prisideda prie svorio augimo.

Vaistai, mažinantys kraujospūdį sulėtinti medžiagų apykaitą.

Steroidai(pvz., prednizolonas), kurie taip pat sukelia vandens susilaikymą.

Tačiau atsiradus pirmiesiems tokiems požymiams, neturėtumėte iš karto nutraukti tablečių vartojimo. Vietoj to turėtumėte aptarti su savo gydytoju, ar įmanoma rasti alternatyvą.

Viskas gerai, jei švęsdama 30-ąsias vestuvių metines netelpate į savo vestuvinę suknelę. Tačiau jei tai atsitiks praėjus metams ar dvejiems po įsimintinos datos, yra priežasčių sunerimti. Kodėl santuokoje gerėjame ir kaip to išvengti? Klausiame mitybos specialistės.

Daugelis iš mūsų pradeda priaugti svorio per metus ar dvejus po santuokos.

Priežastis Nr. 1: aistros nurimo

Intensyvios meilės laikotarpiu hormonų adrenalino, dopamino ir serotonino kiekis organizme yra toks didelis, kad daugelis iš mūsų praranda apetitą. Tačiau žmogus negali ilgai gyventi stiprios, nors ir teigiamos, streso būsenoje. Suaktyvėja gynybiniai mechanizmai, normalizuojasi hormonai, grįžta apetitas – o kartu ir svoris.

Ką daryti? Neišsigąskite, jei piršlybų metu numetėte šiek tiek svorio, bet dabar tiesiog grįžote prie įprasto svorio. Jei ir toliau priaugate daugiau, pabandykite vesti maisto dienoraštį, kad sužinotumėte, ar nepersivalgote, ką tiksliai „nusidedate“ ir kokiose situacijose. Svarbiausia yra sąžiningai vesti šį dienoraštį.

2 priežastis: sumažėjo aktyvumas

Kol buvote laisvėje, lankėtės ir klubuose, ir vakarėliuose, ir parodose... Dabar, kai surastas partneris ir daugėja buities darbų, didžiąją laiko dalį praleidžiate namuose. Energijos sąnaudos tampa mažesnės ir net jei valgote taip pat, kaip ir tada, kai buvote vienišas, jūsų svoris vis tiek gali pradėti augti.

Ką daryti? Pasistenkite su vyru rasti bendrų pomėgių ir pomėgių, kurie galėtų dažniau jus išvesti į pasaulį ir atitraukti iš namų. Sklandymo deltai klubas, jodinėjimo pamokos, lankymasis kino teatruose – tiks bet kas.

3 priežastis: jautėtės nusivylę

Ištekėjote už romantiško, rūpestingo, išpuoselėto „zuikio“. Ir jūs turite gyventi su „krokodilu“, kuris ryte iš karto nesivalo dantų ir mėtosi kojines po butą. „Dauguma moterų ištekėjusios yra vienaip ar kitaip nusivylusios savo partneriu,- sako Elena Tikhomirova, SM-Clinic dietologė. - Kai kurių tiek, kad gyvenimas virsta nuolatiniu stresu. O kur stresas – hormonas kortizolis, sukeliantis organizme patologinių reakcijų grandinę. Jam veikiant, pakyla kito hormono – insulino – lygis, kuris žadina apetitą, didina potraukį būtent saldžiam, angliavandenių turinčiam maistui, o kartu suaktyvina riebalų kaupimąsi. Kai esate prastos nuotaikos, taip pat sunku sudeginti tas papildomas kalorijas. Depresija neskatina eiti į sporto salę, o pasodina prie televizoriaus traškučių ir šokoladinių saldainių kompanijoje.

Ką daryti? Analizuokite: ar viskas taip blogai? Nupieškite popieriaus lapą per pusę ir vienoje pusėje surašykite visas savo sutuoktinio stipriąsias puses, o kitoje – trūkumus. Jei viename iš jų yra „negeria, nerūko“, „dovanoja gėles“, „gerai uždirba“, „protingas ir daug skaito“ ir dar apie dvidešimt punktų, o kitame yra tos pačios garsios kojinės ir neplautų indų, taps akivaizdu, kad jūsų išrinktasis nėra toks jau blogas.

4 priežastis: pradėjote daugiau gaminti.

Be to, riebus, kaloringas maistas. Gyvendamas vienas galėjai visiškai pamiršti valgius arba pasitenkinti daržovių salotomis vakarienei... Tačiau vyrą reikia gerai pamaitinti, nustebinti neįprastais, kompleksiškais patiekalais. „Tuo pačiu metu, jei daugelis žmonių pusryčiams vis dar tenkinasi koše ar sumuštiniais, o susituokusios poros dažnai pietauja atskirai, visas šis maistingas, kaloringas maistas ruošiamas būtent vakarienei. pabrėžia Jelena Tikhomirova. - O tada pati išbandysi, kol kepsi ir gaminsi, o tada tikriausiai su vyru susėsi prie stalo, net jei žinai: kepta kiauliena ir bulvės, kurias paruošei savo figūrai, yra mirtis. ..

Santuokoje mes visada gaminame daugiau, kitaip nei „vienišiai“.

Ką daryti? Pasikalbėkite su savo vyru: ar jam reikia šių kaloringų vakarienių? Daugelis vyrų šiandien savo svorį stebi ne prasčiau nei moterys, lanko kūno rengybos klubus ir taip pat nenorėtų priaugti svorio. Galbūt jis suvalgo jūsų pagamintą šoninės picą naktį, kad jūsų neįžeistų. Paklauskite: o jei maistas ant mūsų stalo yra dietiškesnis? Jei jūsų vyras prieštarauja tokioms „naujovėms“, pabandykite jam paaiškinti, kad negalėsite visiškai su juo dalytis vakarienės, kitaip per šešis mėnesius tapsite „stora kaip mūsų moteris Valya“ (čia būtų gerai aiškumo dėlei parodyti Baba Valya nuotrauką). Galite pavalgyti kartu, bet ką nors pasigaminti patys arba tiesiog „paskaninti“ į daug smulkių gabalėlių supjaustytą obuolį.

5 priežastis: jūsų giminaičių ratas po vedybų tapo dvigubai platesnis.

O juk visi turi gimtadienius, o be jų - vestuves, sužadėtuves ir kitas įsimintinas datas, kurios, kaip taisyklė, švenčiamos prie stalo: su daugybe patiekalų ir alkoholio.

Ką daryti? Praleisti šeimos šventę ar visai nevalgyti su visais, žinoma, nėra išeitis. Geriau pasistenkite prie stalo elgtis racionaliai. „Pagalvokite, kokių patiekalų tikrai negalite atsisakyti,- pataria Elena Tikhomirova. – Iš pyragėlių, kuriuos anyta kepa savo vardadieniui ir daugiau niekada. Iš močiutės, kuri porai dienų atvyko iš Taškento, pagaminto plovo. Ir valgyk juos, ir ne viską iš eilės. Nepradėkite nuo alkoholio: išgėrę taurę vyno tuščiu skrandžiu, greičiausiai pamiršite savo mitybą. Ir jei jūsų paprašys padėti gaminti, valgykite mažiau. Kad maistas „neprašytų jūsų burnos“, kramtykite gumą ar obuolio gabalėlį..

6 priežastis: šeima gavo automobilį

Taip, taip, daugelis iš mūsų vairuoja automobilius prieš susituokdami. Bet jei anksčiau keliaudavote pėsčiomis, o dabar į parduotuvę, į darbą ir į vasarnamį einate sutuoktinio automobiliu, turite pripažinti: pradėjote dar daugiau laiko praleisti sėdėdami ir mažiau vaikščiodami, t.y. išleisti mažiau energijos.

Ką daryti? Sutikite su savimi, kad dalį kelionių vis tiek vyksite viešuoju transportu. Ir tokiu atveju iš autobuso ar tramvajaus išlipkite likus porai stotelių iki biuro ar namų. Daugiau judėkite tose situacijose, kai automobilis nėra jūsų pagalba. Pakilkite į aukštą be lifto, dažniau aplankykite kolegas biure, o ne tik skambinkite. Pradėkite sportuoti, jei anksčiau to nedarėte.

Priežastis Nr. 7: fitnesą pradėjote keisti namų ruošos darbais

Anksčiau jūs praleidote valandas užsiimdami aerobika ir šokiais, o dabar sakote sau: „Geriau skirčiau laiką valymui, tai taip pat yra energijos švaistymas“. Taip, išlaidos! Tačiau ne toks didelis. Pusvalandžiui rankų plovimui, lyginimui ar maisto gaminimui mažiau nei 70 kg sverianti moteris išleis tik 70–85 kcal. Palyginimui, aerobikoje, Mayo klinikos duomenimis, per tą patį laiką reikėtų maždaug 270 kcal, o jėgos treniruotėse – 180 kcal. Beje, sekso metu kalorijų sudeginama nedaug. Taigi neturėtumėte „užgrobti“ meilės akto su šokoladu.

Ką daryti? Sportuokite kartu su savo sutuoktiniu. Ieškokite veiklos, kuri būtų įdomi jums abiem ir leistų neišsiskirti treniruotėse: porinė joga, stalo ar tenisas, tinklinis ir kiti komandiniai žaidimai.

8 priežastis: turite kūdikį

Ir bent metus ar dvejus būni namuose su sūnumi ar dukra. „Moteris po gimdymo dažnai priauga svorio ne dėl hormoninių pokyčių, o todėl, kad ji daug laiko praleidžia tarp keturių sienų.- sako Jelena Tikhomirova. - Kai neišeinate į viešumą, labai greitai prarandama motyvacija atrodyti geriausiai. Be to, pirmaisiais vaiko gyvenimo metais jauna mama dažniausiai neišsimiega, todėl jos organizme padidėja alkio hormono grelino kiekis. O šį alkį labai lengva numalšinti, kai visada esi šalia virtuvės ir šaldytuvo“. Kai kūdikis paauga, mama priauga svorio dėl kitos priežasties: baigia kūdikio maistą, kad jo neišmestų.

Ką daryti? Pasidalykite vaiko priežiūros pareigomis su vyru: kartais jūsų sutuoktinis gali prižiūrėti ir rėkiantį kūdikį. Aiškiai ir idealu iš anksto, vakare, suplanuokite kitą dieną, stengdamiesi joje skirti laiko kur nors išeiti – ar su drauge į sporto salę, ar su mama kavinėje. Jei nuolat baigiate valgyti savo vaikui, tik įsivaizduokite, kur kitu atveju dėtumėte jo tyreles iš stiklainių? Šiukšliadėžėje? Taigi, nepaverskite skrandžio šiukšlėmis.

Priežastis Nr. 9: namuose atsirado naujų, kaloringų maisto produktų

Vieniems po vedybų, kitiems – gimus vaikui. Dabar jūsų šaldytuve „užregistruota“ sutuoktinio mėgstama rūkyta dešra ir riebus sūris, o ant stalo vazoje – saldainiai ir sausainiai vaikui. O kadangi jie yra namuose, pagunda juos išbandyti visada yra didelė. Ir ne vieną kartą.

Ką daryti? Paslėpkite viliojantį maistą. Saldumynai patenka į švedišką stalą, kaloringas maistas giliau patenka į šaldytuvo lentyną. Iš akių, iš proto gali jų net neprisiminti. Paprastai galite duoti saldumynų ir sausainių kontroliuojant savo vyrui: leiskite jam duoti jums ir kūdikiui.

Ar straipsnis buvo naudingas? Išsaugokite jį savo puslapyje socialiniuose tinkluose!

Tie, kurie svajoja nepriaugti svorio, turėtų gerai suprasti, kaip konkretus produktas veikia svorį. Todėl šiandien svorio metimo portale „Mesk svorio be problemų“ kalbame apie tai, kokie maisto produktai storina.

Žinoma, mes suprantame, kad kiekvienas žmogus turi individualių savybių. Todėl negali būti vienareikšmio atsakymo. Vieną produktą skirtingi žmonės suvokia skirtingai. Tačiau šiandien kalbėsime apie tai, koks maistas vis tiek priverčia greitai priaugti svorio. Atskirai papasakosime apie tai, koks maistas storina moteris, o koks – vyrus.

Koks produktas tikrai privers priaugti svorio?

Pažvelkime į pagrindinių maisto produktų, skatinančių svorio augimą, sąrašą:

• įvairios kilmės riebalai,
• dešrelės, dešrelės, šoninė, riebi mėsa,
• - kedras, taip pat žemės riešutai,
• avižiniai dribsniai, grikių košė,
• saldžios varškės ir varškės masė bei visi kietieji sūriai,
• alyvuogės,
• žuvies ikrai,
• kepykla,
• saldainiai,
• tortai,
• rūkytos mėsos,
• traškučiai,
• produktai greitam užkandžiui užkandinėse.

Jei manote, kad toliau mes jums pasakysime, kokius maisto produktus galite valgyti ir nepriaugti svorio, tada, deja, teks nusivilti. Jūs negalite nieko persivalgyti. Jei to nežinote saikingai, bet koks maistas gali padėti jums jaustis geriau, bet taip pat gali pabloginti jūsų sveikatą, jei, pavyzdžiui, pasiremiate vienu dalyku, o išskiriate kitą.

Jei, priešingai, norite priaugti svorio, pavyzdžiui, kenčiate nuo svorio trūkumo, tuomet neturėtumėte pasikliauti aukščiau išvardytais produktais. Šiuo atveju mitybą taip pat reikėtų koreguoti su mitybos specialistu.

Dėl ko riebėja kojos?

Kartais atrodo, kad viskas normalu, bet paplūdimyje jautiesi nejaukiai, nes kojos tapo pilnesnės. Kad taip neatsitiktų, reikia suprasti, koks maistas riebaluoja kojas. Visa tai kepta ir mėsinga. Vietoj to gaminį pakeiskite žuvimi, ne kepta ir su pluta, o virta arba virta dvigubame katile.

Taip pat turėtume pasikalbėti apie tai, kada jūsų klubai nutuktų. Moterys natūraliai priauga svorio šioje srityje. Čia atsiranda ląstelės, kurios kaupia ir neutralizuoja toksines medžiagas. Kai organizmas yra rimtai šlakuotas, ant klubų atsiranda daug riebalų sankaupų, vadinamųjų.

Dabar svetainė jums išsamiau papasakos, dėl kokių maisto produktų moterys greitai priauga svorio.

Moterų mityba

Visos moterys svajoja būti lieknos ir gražios, nepaisant amžiaus. Tačiau skaičius skalėje ir atspindys veidrodyje gali nuvilti ir priversti tiesiog pasiduoti.

Kas atsitiks, nes nevalgau nieko ypač kenksmingo? Tokį klausimą dažnai sau užduoda moterys, nors ir nesupranta, koks maistas moteris storina. Ir mes apie tai kalbėsime dabar.

Prieš kalbėdamas apie mitybą, norėčiau atkreipti dėmesį į tai. Jūs neturėtumėte valgyti spurtu ir visa tai kaitalioti su alinančiomis dietomis. Nemanykite, kad galite persivalgyti kelias dienas iš eilės, o paskui dieną sėdėti ant vandens ir duonos – ir bus puiku. Tai taip pat kenkia sveikatai, smarkiai sutrikdo vidaus organų veiklą, pablogina medžiagų apykaitą.

Todėl daugeliui tai skambės paradoksaliai, tačiau kai kuriuose produktuose savęs tiek riboti nereikėtų. Reikia valgyti subalansuotą mitybą.

Tačiau vis dar yra atsakymas, kuris maistas labiausiai storina. Kiekviena moteris tai žino, bet tikriausiai bando manyti priešingai. Kuo anksčiau suvalgysiu pyragą ar pyrago gabalėlį, tuo mažiau kenkiu figūrai. Bet tai, deja, visiškai neteisinga. Reikėtų vengti pyrago, bet desertams pirmenybę teikite vaisiams.

Dauguma žmonių su amžiumi priauga svorio – nuo ​​šios liūdnos tiesos nepabėgsi. Situacija dar labiau slegia, kai ateina supratimas: sulaukus 20 metų užteko savaitę sėdėti ant kefyro dietos ir lipti laiptais, nekreipti dėmesio į liftą. O sulaukus 60 metų, net jei tai veikia, daug kartų lėčiau. Kodėl taip nutinka ir ar galima ką nors padaryti dėl to, kad skalės rodyklė rodo vis nepatogias reikšmes?

Energijos suvartojimas

Tai nebėra paslaptis – ir tai moksliškai įrodyta: su kiekvienu paskesniu dešimtmečiu išleidžiame 10 % mažiau energijos. Organizmą palaipsniui stabdo visos sistemos: lėčiau dirba plaučiai, lėtėja kraujotaka ir medžiagų apykaita. Šį veiksnį, ko gero, galima laikyti pagrindiniu moterims ir vyrams: dėl šios priežasties su maistu gaunama energija ne švaistoma kaip anksčiau, o nusėda centimetrais ties juosmeniu.

Hormoninis fonas Visą gyvenimą hormonų darbas visada skiriasi. Taip organizmas reaguoja ir prisitaiko prie bet kokio įvykio – emocinio ar fiziologinio. Moterų hormonų lygis kinta dažniau – todėl PMS, nėštumo, maitinimo krūtimi metu labiau tikėtinas svorio padidėjimas. Vyrai ir moterys vienodai greitai priauga svorio streso metu ir menopauzės metu.

Psichologinis veiksnys

Skamba kiek paradoksaliai, tačiau susidomėjimas gyvenimu ir noras turėti laiko kuo daugiau nuveikti tiesiogiai veikia svorį. Jei jaunystėje yra daugiau išorinių aplinkybių, verčiančių judėti, tai su amžiumi jos gali visai išnykti. Vaikai paaugo, darbai baigti, o draugų liko nedaug. Kokia prasmė keltis nuo sofos ar lovos? Pridėkime čia įprotį „valgyti“ stresą – ypač tai gali kilti dėl paprasto nesusipratimo, ką toliau daryti su savo gyvenimu, jei jame neliko jokių tikslų?

Genetika

Baleto mokytojai ir gimnastikos mokytojai, rinkdamiesi vaikus, visada žiūri į savo tėvus. Koks riešo ir čiurnos plotis, kaip ūgis ir nutukimas. Daugelis įžymybių prisipažįsta, kad turi dėti neįtikėtinas pastangas, kad išlaikytų formą, nes kiekvienas jų šeimos narys yra linkęs turėti antsvorio. Jei jūsų tėvai vyresniame amžiuje priaugo antsvorio, šiandien turėtumėte pagalvoti apie prevencines priemones – kito kelio, deja, nėra.

Kuo dažniau žmogus išbando įvairias dietas, tuo jos prasčiau veikia, tuo mažesnis efektas ir didesnis atsigavimas link svorio augimo. Kūnas pripranta prie patyčių ir pradeda vis aktyviau kaupti riebalus „atsargoje“ ir „lietingą dieną“. Pamažu atsiranda visiškas disbalansas ir visos dienos tokios tampa, o svoris auga tarsi savaime.

Sistemingas požiūris į mitybą

Jums reikia vieną kartą pasirinkti optimalią mitybos sistemą – ir visada jos laikytis. Nepamirškite, kad bėgant metams racione reikia mažinti riebaus ir sūraus maisto kiekį, valgyti daugiau šviežių daržovių ir skaidulinių medžiagų.

Kramtykite lėtai

Posakis „kas ilgai kramto, ilgai gyvena“ atsirado neatsitiktinai. Kai atsargiai ir lėtai kramtome bet kokį maistą, svoris auga daug lėčiau nei įprastai. Porcija visada mažesnė, nes smegenys sugeba gauti signalą apie sotumo atsiradimą dar prieš valgio pabaigą, o tokio maisto virškinamumas labai padidėja. Tai, savo ruožtu, turi gerą poveikį viso virškinimo trakto veikimui.

Su sportu ir kita fizine veikla viskas turėtų būti taip. Pačios treniruotės intensyvumą reikėtų palaipsniui mažinti, kad nesusižalotumėte raiščių ir sąnarių bei per daug nepavargtumėte. Tačiau reguliarumas turėtų būti dar didesnis nei jaunystėje: jei jau pradėjote tonizuoti raumenis, tai reikia daryti nuolat.

Pomėgiai ir pomėgiai

Tie, kurie verčia jį nuolat dirbti, nepasensta siela. Raskite sau tinkamą hobį, pasinerkite į ką nors įdomaus – galų gale įgyvendinkite savo seną svajonę, kad ir kokia ji būtų. Tai veikia ir padeda išgyventi tiek vidutinio amžiaus krizę, tiek suaugusiųjų depresiją. Aktyvus ritmas ir puiki protinė nuostata padės užpildyti savo gyvenimą prasmės ir džiaugsmo, todėl tiesiog neturėsite laiko liūdnai stovėti prie šaldytuvo ar viryklės.

2015 m. lapkričio 23 d., 14.30 val

Taigi, keturi probleminiai užbaigtumo periodai.

Paauglystė . Brendimo metu, veikiamas hormonų, kūnas tampa apvalesnis. Estrogenus išskiria riebalinis audinys, o kad menstruacijos nesutriktų ir ovuliacija vyktų reguliariai, reikia sukaupti tam tikrą jų kiekį.

Tačiau kaip tik šiuo metu paaugliai, nelabai suprasdami, kas su jais vyksta, nevaldomai suvalgo kalnus traškučių, saldainių ir riestainių, kad kažkaip save pradžiugintų. Rezultatas – nutukimas. Tuo pačiu metu merginos skuba uoliai kovoti su papildomais kilogramais, dėl kurių atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimų. Rezultatas: arba aistringas apetitas, arba visiškas jo nebuvimas.

Nėštumas. Per šį laikotarpį moteris gali visiškai prarasti savo mitybos kontrolę. Stereotipas, kad valgyti reikia tik dviese, padeda priaugti kilogramų, kurie yra visiškai nereikalingi nei mamai, nei vaikui. .

Meilės naštos. Kita grėsmė yra hormoninių kontraceptikų vartojimo laikotarpiai. Hormonų perteklius gali pakeisti riebalinio audinio metabolizmą ir palengvinti riebalų atsargų nusėdimą. Todėl moterys, linkusios į nutukimą, rinkdamosi kontraceptikus turėtų pasitarti su gydytoju.

Po penkiasdešimties. Menopauzės pradžia taip pat skatina nutukimą. 60% moterų šiuo laikotarpiu priauga svorio. Mažėjant moteriškų lytinių hormonų (estrogenų) veiklai, vis svarbesnį vaidmenį pradeda vaidinti vyriški hormonai – testosteronai, kurių koncentracija moters organizme visą gyvenimą išlieka beveik nepakitusi.

Moterims būdingą „kriaušės“ tipo pilnumą (klubai-sėdmenys) pakeičia vyriškas pilnumas, kuomet riebalai nusėda pilvo srityje. Tai yra pats pavojingiausias nutukimas, nes jis sukelia daugybę ligų, įskaitant vėžį.

Be to, šiuo laikotarpiu moterys „suvalgo“ savo bėdas ir bando „skaniai“ kompensuoti neigiamą požiūrį. Priklausomybė nuo maisto atsiranda tada, kai reikia pažvelgti į šaldytuvą, kad išgyventum užklupusį liūdesį, depresiją, vienatvę, pyktį, tuštumos jausmą ar nuobodulį.

Mitybos specialistai įsitikinę, kad vienintelis veiksmingas būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų – sumažinti suvartojamų riebalų ir kalorijų kiekį. Tuo pačiu metu dietoje turi būti reikiamas baltymų ir vitaminų kiekis.

Kartu su dieta reikia didinti fizinį aktyvumą, kad išliktų didelis organizmo energijos poreikis ir nesumažėtų raumenų masė.

Per vieną valandą žaisdami tenisą ar prižiūrėdami savo sodą neteksite apie 350 kcal.

Valanda plaukimo užtruks 500 kcal.

Arba žaisdami badmintoną 60 minučių sudeginsite 450 kcal.