Как с легкостью избавиться от интернет зависимости и переориентировать эту привычку в полезную. Как избавиться от интернет зависимости Как отвыкнуть от интернет зависимости

Наиболее важным показателем того, что вы — интернет-зависимое лицо, будет постоянное желание находиться в Интернете, причём не по необходимости, а просто так. Вы можете по десять раз в день открывать почту своего электронного ящика не потому, что ожидаете какое-то важное и срочное письмо, а просто так: вдруг появиться что-либо новенькое? Вас вдохновляет даже сам процесс щёлканья по клавишам и в предвкушении чего-то удивительного вы с энтузиазмом снова, и снова открываете электронный ящик.

Иногда такое поведение невозможно определить самому. Прислушайтесь, если окружающие люди пытаются вытащить вас из «аськи» на свет Божий – это значит, что виртуальное общение практически полностью заменяет вам реальное человеческое.

Когда вы осознаёте, что для вас легче оформить свои мысли на бумаге и отослать оппоненту электронное письмо, нежели просто позвонить, то это уже начинающиеся грозные симптомы указанной зависимости. Вы получаете огромные счета на оплату Интернета и электричества, а когда вместе с друзьями приходите в кафе, то обязательно спрашиваете у официантки, есть ли у них Вай-Фай.

Опасно ли такое увлечение компьютером?

В европейских странах уже давно борются с подобной проблемой, там даже созданы специализированные центры, помогающие людям освободиться от поглощающего воздействия Всемирной сети. В России найти соответствующего специалиста действительно сложно. Однако, интернет-зависимость всё же проявляет свои негативные функции.

Глаза воспринимают на себя всю мощную атаку экрана. Никакие очки с защитными плёночками на стёклах или мониторы последнего поколения не способны полноценно защитить глаза от физического переутомления. Напрягаясь, глазные мышцы снижают свою эластичность, в глазах возникает ощущение попавшего песка – это даёт о себе знать глазное яблоко, которое уже не смачивается регулярно природной жидкостью. Глазные сосуды не выдерживают и лопаются. Чтобы глазные яблоки смогли релаксироваться, каждый час вставайте и смотрите вдаль (более детально это описано в статье «Упражнения для глаз»). Рекомендуется ежедневно закапывать глаза каплями под названием «Офтагель».

Также при длительном сидении возле ноутбука страдают позвоночные диски, в результате чего появляются хронические боли в спине, искривление осанки и сколиоз, избавиться от которых достаточно непросто. Предотвратить подобные неприятности поможет специальный бандаж, продающийся в аптеках, который не даст спине сутулиться, а плечам находиться в несимметричном состоянии.

Не забывайте об активных физических движениях. Это могут быть занятия фитнесом, плаваньем, посещение тренажёрного зала, бег и прыжки. Вы не только сможете сохранять здоровье и чудесную физическую форму тела, но и оторвётесь на время от вездесущих социальных сетей, электронных ящиков и сайтов, вернувшись в реальную жизнь.

Помните, что жизнь должна играть многообразием красок: вам следует заниматься делами различного направления, где задействованы мышление и сила, концентрация и расслабление, будни и праздники, концентрация и творчество. Не забывайте, что время жизни бежит достаточно быстро, поэтому её следует максимально насытить разнообразными событиями. Ну что такого уникального и многопланового можно ожидать в результате длительного сидения у компьютера?

А вы заметили, что те, кто длительное время «плавают на волнах Интернета», перестают тщательно следить за собой: зачем наглаживать костюм, причёсываться, делать макияж (или же бриться), если сидишь дома, никто тебя не видит, общаешься со всеми через сеть, заказываешь необходимые товары на дом? Ведь при подобной жизни и одичать недолго. Такой человек способен даже позабыть правила приличия и разучиться общаться с людьми обычным способом; будучи приглашён в гости, он (она) не всегда предстанет хорошим собеседником, весёлым рубахой-парнем или компанейской подругой, предпочитая сидеть в углу и скучать.

Чтобы не стать рабом Всемирной паутины, поверьте, что ваша зависимость – это неприятная реальность. Посчитайте, какое количество часов в сутки вы проводите перед компьютером и что можно было бы успеть сделать за это время. Это не значит, что требуется совсем отказаться от посещения сайтов и просмотра электронных писем, но попробуйте сократить это время до минимума. Каждый раз, когда включаете ноутбук (компьютер), отмечайте время начала и окончания работы на нём – так вы сможете реально увидеть, сколько ценного времени поглощают любопытство, скука и ничегонеделание. Старайтесь эффективно выстраивать свой каждый день.

Если не хватает силы воли на самоконтроль, то попробуйте визуально обратить внимание своего мозга на эту проблему. Достаточно повесить стикеры с приказами выключить компьютер или не заходить на такие-то сайты.

Если вы в свободное время любите побродить по просторам социальных сетей, то попросите администратора фирмы, в которой работаете, отключить вам доступ в Интернет на время обеденного перерыва, честно признавшись в своей зависимости.

В случае, когда вы работаете в домашних условиях, попробуйте сыграть на своей бережливости: сколько денег придётся оплатить за дополнительное время нахождения в сети и потраченное электричество.

И это не очень помогает? Тогда, наверное, следует завести себе домашнего любимца, а лучше – нескольких, чтобы выделять время для ухода за ними (кормёжка, выгул, чистка клеток, аквариума, походы к ветеринару на вакцинацию и тому подобное). Если жалко потратить свои «кровные», то попросите друзей вам на день рожденья подарить выбранную живность – тогда уже никуда не денешься, придётся ухаживать. Представьте, что наши братья меньшие доставят много приятных минут, которые даже не сравняться со звуком поступившего сообщения в аську.

Опять неудача

Ничего из вышеперечисленного не помогает, а на животных у вас попросту аллергия? Тогда есть ещё один ценный совет: сходите на приём к психологу, пообщайтесь с ним, чтобы стало понятно, по какой причине вы игнорируете общение, стремитесь «поселиться» в Интернете и чего конкретно вам не хватает в реальной жизни. НЕ бойтесь, ведь психологи не будут лечить вас таблетками и уколами, а попытаются разобраться с душевными комплексами. Иногда люди замыкаются в себе по причине излишней самокритичности или же неуверенности в себе, надуманных комплексах по поводу своего ума или внешности.

Попробуйте заняться чем-то глобальным, что способно изменить вест ваш распорядок дня, Например, затейте ремонт. Попытайтесь возобновить отношения со старыми друзьями, ходите почаще в гости, посещайте общественные места. Чтобы постепенно отойти от виртуальных контактов, следует:

• вместо сообщения позвонить человеку;
• поздравить с днём рожденья почтовой открыткой, а не электронным способом;
• фотографии не хранить в памяти компьютера, а сходить и распечатать в фотоателье;
• не выискивать песни любимых исполнителей на различных сайтах, а сходить на концерт и насладиться исполнением произведений «вживую».

Задумайтесь, а как же раньше люди обходились без света, электричества, компьютера? Ведь жили же и не глупее были. Рожали детей, успешно учились, хорошо работали, многое изобретали…

Конечно, в библиотеках были очереди, а читальных залах находилось множество народа, а виртуального пространства на то время вовсе не существовало. Может, и сегодня не стоит своё настолько драгоценное жизненное время тратить пустяковые новости, ежедневную переписку и безрассудное шатание на страницах миллионов сайтов?

Сегодня принято публично делиться мыслями в социальных сетях, регулярно добавлять фотографии и переписываться с друзьями в течение дня. Если появляется вопрос, то вместо обращения к специалисту мы задаем соответствующий запрос в поисковике. Несколько секунд и десятки сайтов с нужной информацией отображаются на странице.

У активных пользователей постепенно вырабатывается интернет-зависимость. Время, проведенное в сети, контролировать становится все труднее. Реальная жизнь начинает казаться не такой яркой и радостной, как картинки в интернете. становится все сильнее, так как же своими силами справиться с пагубной привычкой?

Признайте, что проблема существует

Главное, с чего нужно начать работу над своими слабостями, – осознать проблему. Поймите, что подобная привязанность – не повод для стеснения, а всего лишь сигнал, что нужно поработать над разными сферами жизни. Психологи выделяют несколько типов интернет-зависимостей:

• Чрезмерное увлечение социальными сетями, когда виртуальное общение постепенно вытесняет реальное.
• Бесконечный серфинг в интернете, когда вы постоянно пытаетесь найти ответы на даже самые незначительные вопросы. Из-за обилия информации возникает стресс, потому что нервная система перегружена.
• Онлайн-игры и просмотр фильмов создают ощущение, что жизнь бьет ключом, помогают переживать с персонажами и героями непривычные ситуации, но при этом воруют ваше личное время.
• Увлечение виртуальным шоппингом подталкивает к бесполезным покупкам и ненужным тратам.

Ограничьте время в сети

Если не получается держать ситуацию под контролем, просто ограничивайте себя – заранее заводите будильник на то время, в которое планируете завершить работу в сети. Можно также установить таймер, после срабатывания которого ваш ноутбук выключится самостоятельно.

Предварительно составляйте списки того, что планируете посмотреть.

Сократите время общения в социальных сетях

Чаще звоните друзьям и встречайтесь с ними. Придумайте совместные занятия, которые будут интересны и полезны каждому. Гуляйте, посещайте новые места, развивайтесь вместе, обсуждайте прочитанные книги.

Не стоит забывать, что пагубная привычка спровоцирована реальной проблемой. Скорее всего вы не получаете желаемое в разных сферах жизни. В интернете потребности реализовать куда проще.

Найдите хобби, которое вас увлечет

Жизнь за пределами монитора существует. Если все ваши интересы в последнее время связаны только с активностью в сети, то это повод найти новые увлечения в реальности. Вспомните, чем давно планировали заняться, но постоянно откладывали на потом.

Интернет-зависимость отражается на вашем самочувствии и здоровье: , ухудшается память, сосредоточиться на решении одной задачи становится труднее. Откажитесь от режима многозадачности, в котором вы беретесь за разные дела и постоянно не доводите начатое до конца. Лучше сконцентрироваться на решении одной проблемы, выполняя задачи последовательно.

Копируйте нужную информацию

Если вы постоянно обращаетесь к одним и тем же сайтам, то скопируйте важную информацию на жесткий диск или флэшку, чтобы не пропадать без пользы в сети. Ведь во время поиска можно отвлечься на ненужный вопрос, истратив несколько минут на просмотр рекламы и бесцельный серфинг в интернете.

Расставляйте приоритеты

Возьмите за правило сначала выполнять важные запланированные дела, а уже потом отвлекаться на поиск развлекательной информации. В начале каждого дня или накануне вечером составляйте список задач и придерживайтесь его. Действуя по плану, вы легче победите соблазны.

Соблюдайте режим дня

Четкий график жизни эффективно помогает справиться с зависимостью. Когда день за днем вы совершаете необходимую последовательность действий по графику, то с желанием бесцельно обновлять ленту в социальных сетях справиться будет куда проще.

После пробуждения сразу проверяете новости в социальных сетях? Заканчиваете день в кровати, листая в телефоне странички любимых сайтов? Откажитесь от этих пагубных привычек. Лучше уделить утро или перед сном чтению книги, медитации или зарядке.

Проверяйте электронную почту раз в день, отправляя ненужные сообщения в спам, а важные письма разбивайте по папкам. Такие простые действия сэкономит вам время, когда нужно будет срочно найти важный документ или контакт в переписке.

Отключите доступ к интернету

Психологи понимают под интернет-зависимостью навязчивое желание проводить время в сети, при этом закрывая глаза на реальные проблемы. Хотя интернет-аддикцию к психическим расстройствам по международной классификации заболеваний не относят, но не стоит отрицать, что спровоцированный постоянным нахождением в сети стресс мешает нормальной жизни в обществе. Важно проанализировать причины и неправильные убеждения, которые мешают реализовывать дела.

Удалите профиль из социальных сетей

Еще один радикальный способ – удалить профиль из социальных сетей. Однако разумнее будет установить определенный лимит – ограничить время посещения сайта ежедневно и заходить в сеть по собственному графику.

Зарабатывайте в сети

Справиться с интернет-зависимостью не получается? Оберните ее себе во благо – освойте одну из востребованный профессий и получайте удовольствие от работы.

Чаще всего пагубная привычка возникает из-за неудовлетворенности собственной жизнью, когда вы не можете найти любимое дело и не испытываете радости от общения с окружающими. Поэтому разберитесь, чем ваша нынешняя жизнь отличается от жизни мечты. Разбейте путь к цели на небольшие отрезки и каждый день совершайте хотя бы одно простое действие, которое вас приближает к осуществлению желаемого.

26 января — международный день без интернета. В этот день активные пользователи выходят из всемирной сети в реальную жизнь, пытаясь отвлечься от так называемого «сетевого эксгибиционизма» — стремления оповещать весь мир чуть ли не о каждом своем шаге, комментируя записи, обновляя статусы и выкладывая фотографии в социальных сетях. Избавится от сетевой зависимости не так уж и трудно: для этого существует 10 надежных способов.

1. Самый простой и радикальный способ — это отключить интернет. Если вашей силы воли не хватает для того, чтобы просто сказать себе твердое «нет», можно воспользоваться специальными программами, как, например, Time Boss, Tmeter, iNet Protector и другие. С помощью этого софта можно установить на своем компьютере время, по наступлении которого доступ в сеть будет блокироваться. Или просто ограничить работу определенных сайтов.

2. Еще один, не менее действенный способ — составить жесткий распорядок дня и придерживаться его, контролируя реализацию намеченных целей. При ответственном подходе к делу у вас просто не будет времени на бездумный интернет-сёрфинг.

3. Не стоит начинать и заканчивать день, сидя за компьютером. Стоит как минимум час после пробуждения и еще один, перед сном, посвящать себе или домашней работе. Привычка видеть постоянно включенный компьютер создает ловушку для внимания. Вам подсознательно хочется слушать музыку, смотреть фотографии, обновлять программы. В общем, делать все, что угодно, кроме по-настоящему нужных и важных дел.

4. Попробуйте составить список изменений, к которым вы сможете прийти, сократив время пребывания за компьютером. Можно учить языки, путешествовать, посещать галереи и театры, проводить время с друзьями и близкими людьми.

5. Если вы уделяете слишком много времени социальным сетям, нужно поразмыслить о том, чтобы удалить в них свои аккаунты. Вдумайтесь только лишь в название этой группы сайтов: «сеть». Это сеть для нашего времени, внимания и денег. Вы удивитесь, насколько продуктивно можно провести день, не заглядывая постоянно в новостную ленту. Что касается электронной почты, необходимо снизить частоту проверки поступающих сообщений максимально до одного раза в день. Оповестите коллег и клиентов о своей занятости и стремлении упорядочить рабочий процесс, они отнесутся к этому с пониманием.

6. Даже сидя за компьютером, можно дать себе небольшую активность. Раз в 15 минут рекомендуем устраивать отдых для глаз, прикрывая и расслабляя их. Раз в сорок пять минут следует подвигаться всем телом, особенное внимание уделяя позвоночнику, скорее всего находящемуся в неправильном положении, и ногам.

7. Раз уж вы все равно много времени проводите в интернете, можно его сделать эффективным инструментом для заработка. Способов много. Это и создание онлайн магазина, и услуги, которые можно оказывать дистанционно. С течением времени все больше людей переходит на удаленную работу, а подключаться к офисному компьютеру можно при помощи программ удаленного доступа, например — GoToMyPC .

8. Переводите свои сетевые связи в реальные отношения. Если вас привлекает человек на сайте знакомств, онлайн игре, социальной сети, просто познакомьтесь с ним. Гораздо интереснее находиться рядом с живым человеком, нежели со светящимся экраном, правда?

9. Почти у всех людей, проводящих в сети большую часть дня, наблюдается такое нарушение, как синдром дефицита внимания. Выражается он в невозможности сосредоточиться, сложностях с памятью и восприятием. Внимание пользователя затачивается под огромный, но точечный объем информации. Мемы, комиксы, твиттер- посты. Большой объем новостей, поступающих в мозг, улетучивается из него в ту же минуту и человек теряет способность мыслить и конкретно выражать свою позицию. Весь мыслительный процесс приравнивается к одномоментным действиям и эмоциональным вспышкам- реакции на внешний раздражитель- лайки, комментарии, репосты… Поэтому, заметив у себя такую особенность, старайтесь избегать многозадачности и не распыляйтесь на несколько незначительных источников информации. Избегайте упрощения. Если вам нужно разобраться в каком-либо вопросе, будет лучше изучить его полностью, нежели урывками читать выдержки из различных статей.

10. Помните о своих хобби, которые вы наверняка забросили, променяв на интернет. Живите настоящей жизнью, которая у нас всего одна и она пролетает день за днем мимо нас, увязших по уши в несуществующей реальности.

Если проводить в интернете слишком много времени, повышается риск развития проблем с эмоциональным и физическим здоровьем, отношения с близкими портятся, а успеваемость на учебе и продуктивность на работе падают. Интернет-зависимость влияет на жизни все большего количества людей. Если вам знакома эта проблема, вы сможете справиться с ней, если начнете ограничивать время, проводимое в интернете, наполнять свою жизнь другими занятиями и обратитесь за помощью.

Шаги

Как контролировать себя

Составьте список занятий, которым мешает ваша интернет-зависимость. Включите в него все занятия, которые вам нравятся и которым вы не можете посвящать время из-за того, что постоянно сидите в интернете. Список нужен не для того, чтобы расстроить вас, - он должен мотивировать вас сокращать время, проводимое в сети.

Поставьте перед собой цель проводить в интернете не более определенного количества времени. В отличие от некоторых видов зависимости, зависимость от интернета может быть сложно побороть полным отказом от него, поскольку интернет часто используется в повседневной жизни. Однако можно ограничить время, которое вы тратите на это занятие.

• Не считайте время, которое вам нужно проводить в интернете по учебе или работе.
• Составьте список других дел, которые вы должны выполнять, и занятий, на которые бы вы хотели иметь больше времени (сон, общение с близкими людьми, спорт, дорога на работу, работа, учеба и так далее).
• Подумайте, сколько времени в неделю вам нужно тратить на эти дела.
• Посчитайте, сколько свободного времени на отдых и личные дела у вас останется. Из оставшегося времени выделите несколько часов на развлечения в интернете. Вы сможете руководствоваться этой информацией, если решите попробовать другие методы борьбы с зависимостью.

1. Составьте новое расписание. Если интернет отнимает много времени, можно решить эту проблему, заняв себя другими делами. Если у вас станет больше других дел, вам не будет хватать времени на интернет. К примеру, если каждый вечер дома вы не можете оторваться от компьютера, измените свой привычный распорядок дня так, чтобы в это время вам нужно было ходить за покупками, наводить порядок в доме или делать что-то еще, что не даст сидеть за компьютером.

   Используйте внешние отвлекающие факторы. Если кто-то или что-то будет отвлекать вас от интернета, это будет очень полезно. Поскольку отвлекающий фактор будет внешним, это снимет с вас долю ответственности. У вас появится время на другие дела.

   Расставьте приоритеты. Интернет-зависимость можно преодолеть, если чаще вспоминать о более важных делах. Составьте список дел, которыми вам нужно заняться без использования интернета, и расположите их в порядке важности относительно времени, которое вы проводите в интернете.

   • Например, вы можете решить, что вам больше хочется читать ту книгу, на которую вы уже давно смотрите, а не просматривать сайты с вещами, которые вам не нужны или которые вам не нравятся.
   • Сравните важность дел в интернете и в реальной жизни. Например, пообещайте себе проводить больше времени с друзьями лично, а не в социальных сетях.
   • Можно также составить список дел, которыми бы вы хотели заняться до того, как начнете листать страницы в интернете. К примеру, пообещайте себе каждый раз убирать комнату, прежде чем включить компьютер.

2. Избегайте приложений, сайтов и привычек, которые вы считаете проблемными. Если вы знаете, что в интернете вы часто тратите время на одно и то же, попробуйте полностью отказаться от этого. Онлайн-игры, социальные сети, азартные игры и интернет-шопинг чаще всего вызывают зависимость, но проблемой могут стать любые действия в интернете.

   Используйте карточки с напоминаниями. Визуальные напоминания об интернет-зависимости и вашем желании побороть ее помогут вам тратить меньше времени на интернет. Пишите себе сообщения на карточках или клейких стикерах и оставляйте их на видных местах (на компьютере или возле него, на холодильнике, на столе) либо носите с собой. Вот несколько примеров таких сообщений:

   • «Игра отнимает время, которое можно провести с друзьями».
   • «Я не испытываю радость, проводя всю ночь в интернете».
   • «Сегодня я не возьму ноутбук с собой в кровать».

3. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка полезна по нескольким причинам. Спорт укрепляет здоровье, повышает настроение, делает человека уверенным в себе, улучшает сон. Если вы хотите побороть зависимость от интернета, спорт может стать занятием, на которое вы сможете тратить время с пользой.

   Попробуйте принимать специальные препараты. Для лечения интернет-зависимости нет особых препаратов, и медикаментозные методы лечения зависимости все еще разрабатываются. Однако такие препараты, как эсциталопрам, бупропион, метилфенидат и налтрексон помогли некоторым пациентам с интернет-зависимостью. Если вы готовы попробовать принимать препараты, поговорите с врачом.

Как понять, что проблема существует

1. Следите за тем, сколько времени вы проводите онлайн. Практически все люди работают с интернетом ежедневно, однако человек с зависимостью проводит в сети больше времени, чем нужно, в ущерб работе, учебе и полноценной личной жизни. Для начала попробуйте записывать, сколько часов в день вы проводите в интернете и как это влияет на все прочие дела. Чрезмерное увлечение интернетом может приводить к следующим последствиям:

   • Человек проводит в интернете больше времени, чем собирался. Желание проверить почту приводит к часам бесполезных действий в сети.
   • Человек думает о том, чтобы быстрее зайти в интернет, даже если занят другими делами.
   • Человеку нужно тратить все больше времени, чтобы степень удовлетворения от интернета сохранялась на одном и том же уровне.

2. Поищите признаки того, что время, которое вы проводите в интернете, негативно сказывается на вашем настроении или душевном здоровье. Слишком частое использование интернета может вызывать эмоциональные проблемы. Если заметите у себя следующие симптомы, это значит, что вы зависимы:

   • беспокойство, злость, раздражительность, если у вас нет возможности побыть в интернете или если вы вынуждены ограничивать время, проводимое в сети;
   • использование интернета в качестве способа убежать от реальности или от эмоциональных проблем;
   • стремление провести время в интернете вместо занятий делами, которыми вы должны заниматься или которые вам раньше нравились;
   • чувство стыда, вины или отвращения из-за использования интернета;
   • неспособность сократить количество времени, проводимого в интернете, несмотря на неоднократные попытки.

3. Поищите признаки того, что интернет вредит вашему здоровью. Интернет-зависимость опасна для здоровья, однако симптомы могут проявиться не сразу или связь между ними и интернет-зависимостью может быть неочевидной. Зависимость от интернета может приводить к:

   • набору веса;
   • похудению;
   • головным болям;
   • боли в спине;
   • туннельному синдрому;
   • дефициту сна.

Мир меняется. Развитие новых технологий значительно упрощает жизнь человека, и, казалось бы, делает нашу жизнь проще, освобождая время на то, что нам нравится. Но почему-то все больше людей жалуются на недостаток времени, на стресс и переутомление, на депрессию и потерю смысла жизни.

И для решения этой проблемы уходят кто куда – лишь бы снять стресс. Хорошо, если это здоровое и разумное снятие напряжения. А что делать, если человек уходит алкоголизм, секту, наркоманию, виртуальный мир?

Впрочем, поговорим о последнем. Сейчас, когда интернет стал доступен почти каждому школьнику, все больше растет зависимость от него. Страшно наблюдать в выходные дни переполненные подростками интернет-кафе. Вместо футбола, волейбола, велосипеда, молодое поколение сидит в полуподвальных кафе, играя в компьютерные игры. Жаль смотреть, как люди тратят без надобности свои выходные дни у того же монитора, что и 5 дней в неделю на работе. Мы заменили прогулки, разговоры, знакомства, чувства с реальными людьми на виртуальную жизнь в интернете. Да, иллюзия слаще, фантазия реализована…Вместо реальной жизни мы заменяем нашу жизнь «сладкой» пилюлей виртуальной жизни. И это еще не самое страшное. Интернет-зависимость разрушает семьи. Интернет-зависимость заменяет настоящие чувства на иллюзорные. Интернет-зависимость отбирает у человека возможность лишний раз подышать свежим воздухом, встретиться с другом, услышать голос дорого человека…

Нет, интернет – не зло, это важный обмен и поиск информации, но только в разумных целях.

А что делать тем, кто все больше и чаще проводит жизнь за монитором, кто 18 часов в сутки сидит возле компьютера, а исчезновение доступа к последнему вызывает тревогу и эмоциональное возбуждение? Интернет-зависимость можно сравнить по симптоматике с увлечением азартными играми, гиперрелигиозностью, наркоманией, алкоголизмом. Только вот в «официальную» болезнь, требующую психологической помощи, эта проблема пока не выделена. Хотя в Финляндии уже дают отсрочку в армию молодым людям, страдающим интернет-зависимостью.

Итак, проблема существует. Но что с ней делать? Психологи рекомендуют:

1. Осознать то, что Вы зависимы (утром вместо чашечки кофе или чая Вы включаете компьютер, чтобы проверить почту, при этом не ожидая письма от кого-то, а для получения удовольствия от открытия почты; Вы заходите в интернет не для поиска нужной информации, а с целью «прогулки» по сайтам; Ваши родные, близкие люди жалуются на Ваше постоянное времяпровождение в интернете и т.д…)

2. Подумайте, чего Вам не хватает в реальной жизни – друзей, общения, любви, секса, азарта, экстрима… И ищите альтернативу в реальной жизни – она намного ярче и красочнее.

3. Если Вы убегаете от своих проблемы на работе, в личной жизни, от нереализованных желаний, то пришло время поработать с собой, а не «уходить с головой» в виртуальную жизнь. Если что-то не получается, это еще не диагноз неудачника, может Вам просто чуть-чуть надо приложить усилий. Ищите себя в реальном мире.

4. Замените интернет-зависимость другой зависимостью – от здорового образа жизни. Найдите другое хобби. Вместо того, чтобы сидеть в интернете, выйдете на улицу – погуляйте, пообщайтесь с близкими Вам людьми, уделите внимание семье. Или же займитесь рисованием, футболом, танцами… «Уйдите» в реальную жизнь – там не так уж плохо.

5. Дайте себе слово проводить в интернете не больше 2 часов в сутки без надобности (имеется ввиду, если Ваша работа не связана с компьютером). Воспитывайте силу воли!

6. Если Вы видите, что Ваша зависимость вредит Вашему здоровью, психическому состоянию, заменяет Вашу реальную жизнь, разрушает Ваши отношения, семью, обратитесь к психологу.

7. Заблокируйте страницы сайтов, на которых Вы больше всего проводите время или попросите кого-то из знакомых.

Если Вы, читая эту статью, поймали себя на мысли, что 10-й час сидите возле монитора без особой на то надобности, закрывайте немедленно эту страницу, выключайте компьютер.