Танцевальная аэробика — лучшая тренировка для красоты вашего тела. Танцевальная аэробика: виды и техника Танцевальная аэробика
Хочешь жить весело? Танцуй! Не нужно посещать балетный класс, чтобы научиться владеть своим телом.
Танцевальная аэробика для отличного настроения и прекрасной фигуры
Тому, кто любит танцевать, но не держит в своем арсенале особых ритмичных движений, поможет танцевальная аэробика. Видео уроки, которые проводят профессиональные инструктора, выработают чувство ритма и научат двигаться грациозно под любую музыку.
Основная цель каждого занятия – разучить определенный набор элементов, которые будут выстроены в определенную последовательность.
Освоив эту последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом. Наличие простой цели и ее достижение – это хороший стимул к тому, чтобы выкладываться в процессе тренировки, не обращая внимания на собственную усталость.
Освоив определенную последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом.
Но и тем, кто уже хорошо умеет танцевать, будет интересна танцевальная аэробика. Танцы, которые сегодня включает это направление, настолько разнообразны, что для каждого умелого танцора найдется стиль, который ему захочется освоить. Египетские танцы, зумба, латина, хип-хоп – все эти стили нашли свое отражение в танцевальной аэробике. Во время тренировок можно ознакомиться с характерными особенностями этих стилей, изучить базовые элементы танцев, насладиться соответствующей музыкой.
Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя.
Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя!
Они улучшают общее самочувствие и укрепляют здоровье. Кроме того, широко применяется танцевальная аэробика для похудения. В процессе занятий можно сжечь до 400 килокалорий, если двигаться энергично, стараясь получить максимальную пользу от каждого движения.
Удобно то, что полноценные занятия этим видом фитнеса можно проводить и за пределами спортзала, даже если это – танцевальная аэробика для начинающих. Дома будет даже проще разучивать новые па и сложные танцевальные элементы, стараясь скопировать движения тренера. В непонятных моментах всегда можно поставить видео на паузу, чтобы немного подумать и основательно разобраться в технике элемента.
Танцевальная аэробика (видео):
Танцевальная аэробика дома:
Танцевальная аэробика в египетском стиле:
Танцы для похудения Танцевальная аэробика:
Уроки танцевальной аэробики (урок 1):
Уроки танцевальной аэробики (урок 2):
Уроки танцевальной аэробики (урок 3):
Танцевальная аэробика отзывы:
Обожаю)) Бодрые и веселые тренировки) (alevita)
Автор неизвестен
2013-10-03
Просмотры:
17 185
Танцевальная аэробика – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе.
Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении фитнеса нет упражнений, которые необходимо выполнять на коврике, т.е. в положении лежа.
Какой дает эффект?
Относительно калорий, то посредством танцевальной аэробики их можно хорошенько сжечь. За одно занятие можно потерять от 300 до 500 ккал. Основа направления – танцевальные упражнения нон-стоп. Чтобы достичь максимального , можно совмещать тренировки по танцевальной аэробике и тренажерный зал. Для поддержания формы – достаточно посещать 2-3 занятия в неделю. Танцевальная аэробика творит чудеса сразу в нескольких направлениях:- избавление от лишнего веса,
- усиление мышц (особенно ягодицы, ноги, пресс),
- улучшение осанки и координации движений,
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы,
- помимо этого, ваши движения станут пластичнее.
Существует несколько уровней: от начального до профессионального – вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Возрастных ограничений нет – даже детям полезно заниматься этим видом. А есть отдельный комплекс упражнений.
Направления в танцевальной аэробике
У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца:- сити-джем,
- фанк-аэробика,
- латино-аэробика,
- афро-джаз,
- хип-хоп аэробика,
а также ряд других. Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная. Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка. Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий. Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка - основная часть - заключительная часть. Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами. Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.
Принципы движений в танцевальной аэробике
Изоляция. Движение выполняется одной частью тела в одном суставе, а другая часть остается неподвижной. Полицентрика. Движения выполняются разными частями тела автономно друг от друга, но их скорость, а также амплитуда, как правило, одинаковы. Мультипликация. Одно движение, раскладывающееся на многие составляющие за одну ритмическую единицу. Оппозиция. Нарушение прямой линии движением таким образом, чтобы было противопоставление одной части тела – другой. Противодвижение. Движение одной части тела навстречу другой.Противопоказания
У аэробики, как и у других видов спорта, существуют определенные противопоказания. Для достижения видимых результатов, заниматься необходимо как минимум полтора часа три раза в неделю. Это довольно тяжело. Если вы перенесли черепно-мозговую травму, а также инфаркт – вам противопоказано заниматься аэробикой. При заболевании астмой тоже желательно воздержаться от занятий. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и позвоночником также являются причиной отказаться от занятий. Танцевальная аэробика хороша тем, что из нее извлекается максимальное количество пользы, а времени затрачивается минимум.Танцевальная аэробика - изобретение 70-х годов прошлого века. Сегодня оно не только не теряет популярности, но и постоянно развивается, пополняясь новыми направлениями и стилями. А почему бы и нет, ведь это не только эффективный, но и веселый способ похудения и поддержания отличной физической формы!
Что такое танцевальная аэробика?
Впервые понятие «аэробные танцы» использовала Джеки Соренсен - она разработала программу упражнений на разные группы мышц, выполняемую под музыку. В дальнейшем тему подхватила известная актриса Джейн Фонда, чьи видеоролики с комплексами ритмической гимнастики популярны и до сих пор. С точки зрения современного танцевального фитнеса, работы «Леди Аэробика», как прозвали Джейн, относятся к направлению диско. И таких направлений сегодня множество.
Приятным «побочным эффектом» таких является формирование осанки, развитие координации движений и умения двигаться красиво.
Танцевальная аэробика - свод циклических упражнений, которые задействуют не менее двух третей мышц. Как и другие виды кардио-нагрузки, такая тренировка:
- активно расходует энергию (300-500 кКал за одно занятие);
- развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- повышает выносливость;
- укрепляет мышцы, связки и сухожилия.
Основы танцевальной аэробики
Любое направление танцевальной аэробики использует следующие основные элементы:
- шаги;
- выпады;
- подъёмы колена;
- махи;
- подскоки;
- прыжки.
Они объединяются в танцевальные связки характерными для какого-либо стиля движениями рук и корпуса.
Как правило, тренировка содержит четыре основных блока: разминка, танцевально-аэробная часть, заминка, силовая часть. Далее на примере видео-урока вы увидите, как можно выстроить тренировку по танцевальной аэробике:
Интенсивность каждой тренировки, определяемая частотой сердечных сокращений, меняется в ходе каждого занятия - плавно увеличиваясь к концу второго блока и постепенно уменьшаясь после достижения максимума.
Многие комплексы упражнений танцевальной аэробики - средней интенсивности, рассчитанные на взрослых здоровых людей. Для детей, беременных женщин, пожилых людей, новичков с какими-либо проблемами по здоровью больше подойдут низкоинтенсивные тренировки. Высокоинтенсивная аэробика - для хорошо подготовленных спортсменов.
Стили танцевальной аэробики
Практически каждое танцевальное направление находит свое отражение и в аэробике. На сегодняшний день можно выделить около десятка стилей:
- Классическая . Та самая, которую придумали в Америке в 70-х. Непрерывно развиваясь, приспосабливаясь к новым популярным мелодиям, пополняясь новыми движениями и элементами, она остается на гребне волны любой моды.
- Рок-н-ролльная . Очень динамичный вид танцевальной аэробики, в котором много прыжков, махов, поворотов. Прекрасно воздействует на всю нижнюю часть тела. Для освоения этого стиля не требуются какие-либо особые таланты или хореографическая подготовка, но он не подходит для людей с большим лишним весом и проблемными суставами.
- Латина . Направление основано на латиноамериканских танцах. Конечно же, заманчиво научиться горячим танцам под зажигательные ритмы, да еще и привести в порядок свою фигуру при этом. Пружинящие шаги, подвижные бедра, гордая посадка головы и грациозные руки - узнаваемые черты латины. Можно встретить программы, использующие некий усредненный латиноамериканский стиль (зумба), но есть и узкоспециальные - сальса, самба и пр.
- Хип-хоп аэробика . Несмотря на кажущуюся незамысловатость базовых движений, этот стиль аэробики требует некоторой спортивной подготовки, подвижности суставов и хорошей выносливости. Так что занимать им можно, будучи в неплохой физической форме, хотя начальная танцевальная подготовка необязательна.
- Фанк . Это обратный случай, когда стоит приступать к занятиям только с некоторой хореографической и даже гимнастической базой. Стиль интересный, красивый, требующий хорошей гибкости позвоночника.
- Боди-балет . Желательно начинать осваивать со специального упрощенного уровня. Подходит людям с минимальной хореографической подготовкой. Формирует не только тонкую талию, но и сильные гибкие ноги, великолепную осанку.
- Джаз аэробика . Подарит вам отличную осанку, грациозность и гибкий позвоночник. Довольно простой вид танцевальной аэробики, не требующий никакой начальной подготовки и особых физических данных. Худеть, занимаясь по этой программе, вы будете медленнее, чем на более интенсивных видах тренинга, но темпы снижения веса не всегда определяют эффективность занятий. Если вы хотите раскрепоститься и красиво двигаться - этот стиль для вас.
- Индийский стиль , который еще называют Болливуд-аэробикой. Это энергозатратный вид, прекрасно развивающий грациозность, пластику, умение чувствовать свое тело и красиво преподносить его.
- Восточный стиль . Объединяет элементы восточного танца живота с принципами современной аэробики. Гибкость и грация, виртуозное владение своим телом, соблазнительность и сексуальность в каждом движении - вот что может стать результатом длительных занятий в этом стиле аэробики.
Среди такого разнообразия стилей у тренеров большой популярностью пользуется зумба. В следующем видео вы сможете ознакомиться с основными шагами такой тренировки:
Чтобы убедиться, насколько танцевальная тренировка в стиле зумба увлекательна и энергична, просмотрите видео-урок:
Танцевальная аэробика дома
Одно из преимуществ танцевальной аэробики - отсутствие необходимости в каких-либо приспособлениях, инвентаре, специальной одежде. Время также можно выбирать по своему усмотрению (главное, чтобы это было не ранее чем через полтора часа после еды). С другими правилами можно ознакомиться далее:
- Тренировки должны быть регулярными: от 2-3 раз в неделю на начальном этапе до 5-6 раз в дальнейшем. По мере повышения тренированности можно подумать о более сложных комплексах или чередовании аэробики с силовой нагрузкой.
- Длительность тренировки следует постепенно довести с 30-40 минут до часа, как минимум, поскольку процесс сжигания жиров запускается только после полного усвоения запасов гликогена в мышцах, а на это может уйти от 20 до 40 минут.
- После тренировки обязательно нужно проводить заминку, растяжку, постепенно сокращая активность. Не стоит сразу бежать на кухню или принимать горизонтальное положение.
- Разумное питание, насыщенное белками и растительными продуктами, позволит быстрее достичь целей похудения и принесет положительные изменения во внешности.
Танцевальная аэробика с разъяснениями для начинающих от фитнес-тренера представлена в следующем видео-уроке:
20-минутная простая танцевальная тренировка также представляется в видео ниже:
Противопоказаниями (полными или частичными) для занятий танцевальной аэробикой можно назвать:
- слишком большой лишний вес;
- заболевания органов дыхания и ССС;
- серьезные проблемы с позвоночником и суставами;
- варикоз нижних конечностей;
- ЧМТ в течение предыдущих трех лет.
Видео-урок по танцевальной аэробике от Дениз Остин
Начиная заниматься аэробикой дома, найдите специальные видео-уроки, рассчитанные именно для новичков. Так вам будет легче адаптироваться к новому виду нагрузки. Освоив простейший уровень, можно переходить к занятиям средней интенсивности, например, от прекрасной Дениз Остин:
В следующей статья мы расскажем о других . Не пропустите.
Танцевальная аэробика - отличный способ похудеть и научиться танцевать в любимом стиле. Регулярные занятия обязательно дадут результат и не только в виде отвесов или уменьшения объемов. Вы обязательно заметите повышение жизненного тонуса и настроения, станете уверенной в себе, раскрепощенной и грациозной.
Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!
Что такое танцевальный фитнес?
Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!
Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.
Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.
Танцы для похудения дома: какие результаты и эффекты можно достичь?
Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:
- - Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
- - Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
- - Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.
Так что танцевальный фитнес – это не только танцы для похудения в домашних условиях, но также польза для души и тела. Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие.
А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!
Курс танцевального фитнеса на Таймстади.ру
Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 (НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 7)
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов
ТРЕНЕР: УЛЬЯНОВА АНАСТАСИЯ
Урок 1 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 1 час 11 мин
|
Урок доступен |
Урок 2 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 60 мин
|
Урок доступен |
Урок 3 (бесплатно) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 58 мин
|
Видео урок доступен |
Урок 4 |
Доступен по абонементу |
|
Видео урок на монтаже. |
Урок 5 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже.. |
Урок 6 |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
Урок 7 |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
Урок 8 |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
Урок 9 |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
Урок 10 |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить . Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
В наше время очень многие девушки и женщины стремятся избавиться от лишних килограмм. Скучные занятия на тренажерах осилят не многие, а посещать специальный зал есть возможность далеко не у всех.
В этом случае на помощь придет танцевальная аэробика для похудения.
Занятия аэробикой придут по вкусу любой представительниц е прекрасного пола к тому же, у них имеется огромный список достоинств:
- отлично повышается обмен веществ и выносливость;
- улучшается кровообращение, а это способствует снижению холестерина и улучшению работы сердца;
- быстро уходят лишние калории;
- улучшается дыхание за счет увеличения объема легких;
- скелет укрепляется, это делает тело выносливее;
- поднимается настроение, стрессы отступают;
- отличная тренировка координации, а еще ловкости и гибкости;
- можно выполнять упражнения, как в спортзале, так и дома.
В интернете имеется немало видео с уроками аэробики с Анитой Луценко. В них она рассказывает все тонкости упражнений. Подобные уроки проводит также и Лия Ибрагимова.
Правильные упражнения позволят добиться прекрасных результатов, но все же не стоит забывать, что и у них имеются свои противопоказания:
- слишком активные занятия могут обострить перенесенные ранее заболевания, вызванные черепно-мозговым и травмами;
- людям, страдающим приступами астмы, ни в коем случае нельзя заниматься аэробикой;
- выполнять упражнения нельзя людям, перенесшим инфаркт, или имеющим другие заболевания сердечно-сосудис той системы;
- если есть предрасположенно сть к развитию варикоза, или эта болезнь уже имеется, заниматься так активно не стоит.
Разновидности танцевальной аэробики
Существует много различных видов аэробики танцевальной для похудения:
- джаз.
В данном виде занятий движения должны быть плавными. Основной задачей является формирование красивой и правильной осанки; - хип-хоп.
Занятия данного вида отличаются своей интенсивностью и сложностью, но они очень эффективны. Всего за час можно избавиться от 500 килокалорий. Кроме того, с помощью хип-хоп можно обучиться многим движениям, которые пригодятся на вечеринках; - фанк-аэробика.
Эти занятия менее подвижны, но на них можно улучшить осанку и координацию; - латино-аэробика.
Она является классической для других видов. Во время занятий хорошо подкачиваются мышцы ягодиц, а также убирается лишний жирок с живота; - рок-н-ролл.
Эти занятия насыщены различными поворотами, прыжками и бегом. Они подойдут для очень активных людей и детей. Упражнения прекрасно укрепляют спинные мышцы и руки, позволяют подкачать пресс и ноги; - pump it up.
Для упражнений необходима штанга. В процессе занятий активно сжигаются калории, и качаются мышцы рук; - зумба.
Анита Луценко и Лия Ибрагимова показывают уроки аэробики именно данного вида. Она считается отдельной программой и содержит в себе другие направления. Это, пожалуй, лучшая танцевальная аэробика для похудения.
Основы аэробики для похудения
Аэробикой для похудения можно заниматься как в зале, так и дома. Начинать нужно с легких движений и постепенно наращивать их сложность. Любой урок обязательно начинается с разминки, после нее идет основная часть, а потом уже заключительная часть.
Перед тем, как начать выполнять задание, необходимо подкорректироват ь свой рацион. Если заниматься танцевальной аэробикой и кушать жирную пищу, от лишних килограмм избавиться не получится. Одежда и обувь для занятий должна быть максимально комфортна.
Танцевальная аэробика с Анитой Луценко и Лией Ибрагимовой
Анита Луценко и Лия Ибрагимова являются очень знаменитыми фитнес-инструкто рами. Прежде всего, они говорят о том, что занятия должны быть регулярными, в противном случае они не дадут нужного результата. Танцевальная аэробика для похудения (обучающие уроки) с Анитой Луценко доступна каждому.
Она включает в себя три части.
1 урок
Танцевальная аэробика для похудения, урок 1. Разминка. Она не должна длиться дольше пяти минут.
Во время нее выполняют следующие упражнения:
- руки активно двигаются вниз и вверх, кисти и плечи при этом вращаются;
- во время поворотов туловищем нужно делать наклоны;
- под музыку выполняют плавные повороты головой, это позволит привести в рабочее состояние шейные и спинные мышцы;
- для разминки ног делают нерезкие махи и выпады.
2 урок
Во второй основной урок аэробики с Анитой Луценко или с Лией Ибрагимовой входят более активные и длительные упражнения. Если необходимо похудеть в области живота, то в процессе аэробики нужно выполнять упражнения, которые будут укреплять мышцы живота. То же самое касается и остальных частей тела.
Танцевальная аэробика с Анитой Луценко должна приносить только удовольствие, поэтому во время домашних занятий нужно двигаться как можно активней. Попробуйте выполнять любые известные вам танцевальные движения, можете попрыгать под музыку.
Обычно в самом начале занятий многие стараются повторять движения из видео уроков с Анитой Луценко, но через некоторое время можно начать придумывать собственные упражнения. Их интенсивность будет зависеть от выбранной музыки (чем она ритмичнее, тем резче будут движения).
3 урок
В урок третий входит заключительная часть. Анита Луценко и Лия Ибрагимова рекомендуют завершать тренировку растяжкой, ведь она позволит мышцам восстановиться.
Танцевальная аэробика для похудения – это прекрасный способ избавится от лишних килограммов, и подтянуть фигуру. Музыку нужно выбирать приятную и с хорошим ритмом, она должна стимулировать вас двигаться. Стили можно совмещать, это позволит во время тренировки переходить от одного стиля к другому. Такие переходы разнообразят занятия и сделают их еще более приятными и продуктивными.