İnternet asılılığından necə asanlıqla qurtulmaq və bu vərdişi faydalı birinə necə yönləndirmək olar. İnternet asılılığından necə qurtulmaq olar İnternet asılılığından necə qurtulmaq olar

İnternet aludəçisi olduğunuzun ən vacib göstəricisi zərurətdən deyil, sadəcə olaraq İnternetdə olmaq istəyiniz olacaq. E-poçtun gələnlər qutusunu gündə on dəfə aça bilərsiniz, çünki hansısa vacib və təcili məktub gözlədiyiniz üçün deyil, sadəcə olaraq: yeni bir şey görünsə nə olacaq? Hətta düymələrə basma prosesi sizi ruhlandırır və heyrətamiz bir şey gözləyərək, e-poçt qutunuzu həvəslə təkrar-təkrar açırsınız.

Bəzən bu davranışı özünüz təyin edə bilməzsiniz. Qulaq asın, əgər ətrafınızdakı insanlar sizi ICQ-dən çıxarıb Allahın nuruna çəkməyə çalışırlarsa, bu o deməkdir ki, virtual ünsiyyət sizin üçün real insan ünsiyyətini demək olar ki, tamamilə əvəz edir.

Düşüncələrinizi kağıza köçürməyin və rəqibinizə e-poçt göndərməyin sadəcə zəng etməkdən daha asan olduğunu başa düşdüyünüz zaman, bunlar artıq bu asılılığın qorxunc əlamətlərinin başlanğıcıdır. İnternet və elektrik enerjisini ödəmək üçün böyük hesablar alırsınız və dostlarınızla kafeyə gedəndə həmişə ofisiantdan Wi-Fi olub olmadığını soruşursunuz.

Kompüterlərə olan bu həvəs təhlükəlidirmi?

Avropa ölkələri uzun müddətdir ki, bu problemlə mübarizə aparırlar. Rusiyada uyğun mütəxəssis tapmaq həqiqətən çətindir. Bununla belə, internet asılılığı hələ də öz mənfi funksiyalarını nümayiş etdirir.

Gözlər ekranın bütün güclü hücumunu udur. Şüşəsində qoruyucu plyonka olan heç bir eynək və ya ən son nəsil monitorlar gözü fiziki yorğunluqdan tam qoruya bilməz. Gərginliklə, göz əzələləri elastikliyini azaldır və gözlərdə qum hissi yaranır - bu, artıq təbii maye ilə müntəzəm olaraq nəmlənməyən göz almasının hiss etməsinə səbəb olur. Göz damarları buna dözə bilmir və partlayır. Göz bəbəklərinizin rahatlaşmasına kömək etmək üçün hər saatda ayağa qalxın və məsafəyə baxın (bu, “Göz məşqləri” məqaləsində daha ətraflı təsvir edilmişdir). Gözlərinizə hər gün “Oftagel” adlanan göz damcılarını vurmaq məsləhətdir.

Həmçinin, uzun müddət noutbukun yanında oturarkən onurğa diskləri əziyyət çəkir, nəticədə xroniki bel ağrıları, duruş əyriliyi və skoliozdan qurtulmaq kifayət qədər çətin olur. Apteklərdə satılan xüsusi sarğı, belinizin əyilməsinin və çiyinlərinizin asimmetrik vəziyyətdə olmasının qarşısını alacaq bu cür problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Aktiv fiziki hərəkətlər haqqında unutmayın. Bu, fitness dərsləri, üzgüçülük, idman zalı ziyarət, qaçış və tullanma ola bilər. Siz nəinki sağlamlığınızı və gözəl fiziki formanızı qoruyub saxlaya biləcəksiniz, həm də hər yerdə olan sosial şəbəkələrdən, e-poçt hesablarından və internet saytlarından bir müddət ara verib real həyata qayıdacaqsınız.

Unutmayın ki, həyat müxtəlif rənglərlə oynamalıdır: düşünmə və güc, konsentrasiya və istirahət, gündəlik həyat və bayramlar, konsentrasiya və yaradıcılığın iştirak etdiyi müxtəlif istiqamətlərdə işlər görməlisiniz. Unutmayın ki, həyat vaxtı olduqca tez keçir, ona görə də onu mümkün qədər müxtəlif hadisələrlə doldurmaq lazımdır. Yaxşı, kompüter arxasında uzun müddət oturmaq nəticəsində bu qədər unikal və çoxşaxəli nə gözləmək olar?

Diqqət etdinizmi ki, uzun müddət "İnternet dalğalarında üzənlər" özlərinə diqqətlə baxmağı dayandırırlar: niyə kostyumu ütüləyirsən, saçını darayırsan, makiyaj edirsən (və ya təraş edirsən), evdə oturursan, yox biri səni görür, hamı ilə şəbəkə vasitəsilə əlaqə saxlayırsan, evinə lazım olan malları sifariş edirsən? Axı, belə bir həyatla vəhşi olmaq çox çəkmir. Belə bir insan hətta ədəb qaydalarını unutmağa və insanlarla adi şəkildə necə ünsiyyət qurmağı unutmağa qadirdir; ziyarətə dəvət olunduqda, o (o) həmişə yaxşı danışan, şən oğlan və ya ünsiyyətcil bir dost kimi görünməyəcək, küncdə oturub cansıxıcı olmağa üstünlük verir.

Ümumdünya İnternetin quluna çevrilməmək üçün asılılığın xoşagəlməz bir reallıq olduğuna inan. Gündə neçə saat kompüter qarşısında qaldığınızı və bu müddət ərzində nə edə biləcəyinizi hesablayın. Bu, vebsaytlara baş çəkməyi və e-poçtları yoxlamağı tamamilə dayandırmalı olduğunuz demək deyil, lakin bu vaxtı minimuma endirməyə çalışın. Noutbukunuzu (kompüterinizi) hər dəfə işə saldığınız zaman onun üzərində işin başlanğıc və bitmə vaxtını qeyd edin - bu yolla siz həqiqətən də maraq, cansıxıcılıq və heç nə etmədən nə qədər dəyərli vaxt sərf etdiyini görə bilərsiniz. Gününüzü səmərəli şəkildə qurmağa çalışın.

Özünüzü idarə etmək üçün kifayət qədər iradə gücünüz yoxdursa, beyninizin diqqətini vizual olaraq bu problemə yönəltməyə çalışın. Kompüteri söndürmək və ya filan saytlara getməmək barədə əmrlər yazılmış stikerlər yapışdırmaq kifayətdir.

Boş vaxtlarınızda sosial şəbəkələrin genişliyində gəzməyi sevirsinizsə, o zaman işlədiyiniz şirkətin administratorundan asılılığınızı səmimi şəkildə etiraf edərək, nahar fasiləsi zamanı İnternetə çıxışınızı söndürməyi xahiş edin.

Evdə işlədiyiniz halda, qənaətcilliyinizlə oynamağa çalışın: şəbəkəyə sərf olunan əlavə vaxt və sərf olunan elektrik üçün nə qədər pul ödəməli olacaqsınız.

Və bu, həqiqətən kömək etmir? Sonra, yəqin ki, onlara qulluq etməyə vaxt ayırmaq üçün özünüzə bir ev heyvanı və ya daha yaxşısı, bir neçə almalısınız (qidalanma, gəzinti, qəfəsləri, akvariumları təmizləmək, peyvənd üçün baytara getmək və s.). Əgər "zəhmətlə qazandığınız pulu" xərclədiyiniz üçün təəssüflənirsinizsə, dostlarınızdan ad gününüz üçün seçilmiş heyvanı sizə vermələrini xahiş edin - o zaman qaça bilməyəcəksiniz, ona baxmalı olacaqsınız. Təsəvvür edin ki, kiçik qardaşlarımız ICQ-da alınan mesajın səsi ilə müqayisə oluna bilməyəcək çoxlu xoş anlar yaşadacaqlar.

Yenə uğursuzluq

Yuxarıda göstərilənlərin heç biri kömək etmir, ancaq heyvanlara qarşı allergiyanız varmı? Sonra başqa bir dəyərli məsləhət var: bir psixoloqla görüşə gedin, onunla danışın ki, niyə ünsiyyətə məhəl qoymadığınız, İnternetdə "yerləşməyə" səy göstərdiyiniz və real həyatda nəyin çatışmadığı aydın olsun. QORXMAYIN, çünki psixoloqlar sizi həb və iynə ilə müalicə etməyəcək, ancaq zehni komplekslərinizlə məşğul olmağa çalışacaqlar. Bəzən insanlar həddindən artıq özünütənqid və ya özünə inamsızlıq, ağılları və ya görünüşü ilə bağlı uzaqgörən komplekslər səbəbindən özlərinə çəkilirlər.

Gündəlik işinizi dəyişdirə biləcək qlobal bir şey etməyə çalışın, məsələn, təmirə başlayın. Köhnə dostlarla münasibətləri yeniləməyə çalışın, daha tez-tez ziyarət edin, ictimai yerləri ziyarət edin. Tədricən virtual kontaktlardan uzaqlaşmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• mesaj əvəzinə bir şəxsə zəng edin;
• doğum gününüzü elektron şəkildə deyil, poçt kartı ilə təbrik etmək;
• fotoşəkilləri kompüterin yaddaşında saxlamayın, gedib fotostudiyada çap edin;
• müxtəlif saytlarda sevdiyiniz sənətçilərin mahnılarını axtarmayın, konsertə gedin və əsərlərin “canlı” ifasından həzz alın.

Fikir verin, insanlar işıqsız, işıqsız, kompütersiz necə dolanırdı? Axı onlar yaşadılar və daha axmaq deyildilər. Uşaq doğdular, uğurla oxudular, yaxşı işlədilər, çox şey icad etdilər...

Təbii ki, kitabxanalarda növbələr var idi, qiraətxanalarda da insan çox idi və virtual məkan o vaxtlar ümumiyyətlə yox idi. Bəlkə bu gün dəyərli ömür vaxtınızı əhəmiyyətsiz xəbərlərə, gündəlik yazışmalara və milyonlarla saytın səhifələrində ehtiyatsız dolaşmağa sərf etməyə dəyməz?

Bu gün sosial mediada fikirləri açıq şəkildə paylaşmaq, mütəmadi olaraq fotoşəkillər əlavə etmək və gün ərzində dostlarla söhbət etmək adi haldır. Sual yaranarsa, mütəxəssislə əlaqə saxlamaq əvəzinə, axtarış sistemində müvafiq sorğunu veririk. Səhifədə bir neçə saniyə və lazımi məlumatları olan onlarla sayt göstərilir.

Aktiv istifadəçilərdə tədricən internet asılılığı yaranır. Onlayn vaxta nəzarət etmək getdikcə çətinləşir. Real həyat İnternetdəki şəkillər qədər parlaq və şən görünməyə başlayır. güclənir, bəs bu asılılığı təkbaşına necə aradan qaldırmaq olar?

Bir problem olduğunu etiraf edin

Zəif tərəfləriniz üzərində işləməyə başlamaq üçün əsas şey problemi tanımaqdır. Anlayın ki, bu cür bağlılıq utanmaq üçün bir səbəb deyil, sadəcə olaraq həyatınızın müxtəlif sahələrində işləməli olduğunuz bir siqnaldır. Psixoloqlar İnternet asılılığının bir neçə növünü ayırd edirlər:

• Sosial şəbəkələrə həddindən artıq həvəs, virtual ünsiyyət tədricən real olanı əvəz etdikdə.
• Daim ən əhəmiyyətsiz suallara belə cavab tapmağa çalışdığınız zaman İnternetdə sonsuz sörf. Məlumatın çoxluğuna görə sinir sistemi həddindən artıq yükləndiyi üçün stress yaranır.
• Onlayn oyunlar və filmlərə baxmaq həyatın tam sürətlə getdiyi hissini yaradır, personajlar və qəhrəmanlarla qeyri-adi vəziyyətlər yaşamağa kömək edir, lakin eyni zamanda şəxsi vaxtınızı oğurlayır.
• Virtual alış-veriş həvəsi faydasız alış-verişə və lazımsız xərclərə həvəsləndirir.

İnternetdə vaxtınızı məhdudlaşdırın

Vəziyyəti nəzarət altında saxlaya bilmirsinizsə, sadəcə özünüzü məhdudlaşdırın - onlayn işi bitirməyi planlaşdırdığınız vaxt üçün əvvəlcədən həyəcan siqnalı qurun. Siz həmçinin taymer təyin edə bilərsiniz, bundan sonra laptopunuz öz-özünə sönəcək.

Əvvəlcədən görməyi planlaşdırdığınız şeylərin siyahısını hazırlayın.

Sosial şəbəkələrdə vaxtınızı azaldın

Dostlarınıza zəng edin və onlarla daha tez-tez görüşün. Hər kəs üçün maraqlı və faydalı olacaq birgə fəaliyyətlərlə gəlin. Gəzintiyə çıxın, yeni yerləri ziyarət edin, birlikdə inkişaf edin, oxuduğunuz kitabları müzakirə edin.

Unutmayın ki, asılılıq əsl problemdən qaynaqlanır. Çox güman ki, həyatınızın müxtəlif sahələrində istədiyinizi əldə etmirsiniz. İnternetdə ehtiyaclarınızı ödəmək daha asandır.

Sizi həyəcanlandıran bir hobbi tapın

Monitordan kənarda həyat var. Əgər son vaxtlar bütün maraqlarınız yalnız onlayn fəaliyyətlə bağlıdırsa, bu, reallıqda yeni hobbilər tapmaq üçün bir səbəbdir. Uzun müddətdir nə etməyi planlaşdırdığınızı xatırlayın, ancaq onu daima sonraya qoyun.

İnternet asılılığı sizin rifahınıza və sağlamlığınıza təsir edir: yaddaş pisləşir və diqqəti bir məsələnin həllinə cəmləmək çətinləşir. Fərqli şeyləri götürdüyünüz və başladığınız işi daim bitirmədiyiniz çoxlu iş rejimindən imtina edin. Bir problemin həllinə diqqət yetirmək, tapşırıqları ardıcıllıqla yerinə yetirmək daha yaxşıdır.

Lazım olan məlumatları kopyalayın

Davamlı olaraq eyni saytlara daxil olursunuzsa, İnternetdə istifadə etmədən itməmək üçün vacib məlumatları sabit diskinizə və ya flash sürücünüzə köçürün. Axı, axtarış zamanı bir neçə dəqiqə reklamlara baxaraq və məqsədsiz İnternetdə gəzərək, lazımsız bir sualla diqqətinizi yayındıra bilərsiniz.

Prioritetlərinizi təyin edin

Əvvəlcə vacib planlaşdırılmış tapşırıqları yerinə yetirməyi bir qayda halına gətirin və yalnız bundan sonra əyləncəli məlumat axtararaq diqqətinizi yayındırın. Hər günün əvvəlində və ya əvvəlki gecədə bir tapşırıq siyahısı hazırlayın və ona əməl edin. Plana uyğun hərəkət etməklə siz vəsvəsələrə daha asan qalib gələcəksiniz.

Gündəlik rejimə riayət edin

Aydın bir həyat cədvəli asılılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Gündən-günə cədvələ uyğun olaraq lazımi hərəkətlər ardıcıllığını yerinə yetirdikdə, sosial şəbəkələrdə lentinizi məqsədsiz şəkildə yeniləmək istəyinin öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.

Yuxudan oyanan kimi sosial şəbəkələrdəki xəbərləri dərhal yoxlayırsan? Telefonunuzda sevimli veb saytlarınızı vərəqləyərək günü yataqda bitirirsiniz? Bu pis vərdişlərdən imtina edin. Səhər və ya yatmazdan əvvəl kitab oxumaq, meditasiya etmək və ya idmanla məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Gündə bir dəfə e-poçtunuzu yoxlayın, lazımsız mesajları spama göndərin və vacib mesajları qovluqlarda təşkil edin. Bu cür sadə addımlar, təcili olaraq vacib bir sənəd və ya yazışmalarda əlaqə tapmağınız lazım olduqda vaxtınıza qənaət edəcəkdir.

İnternetə çıxışı söndürün

Psixoloqlar internet asılılığını real problemlərə göz yummaqla yanaşı, onlayn vaxt keçirmək üçün obsesif istək kimi başa düşürlər. Beynəlxalq xəstəliklərin təsnifatına görə internet aludəliyi psixi pozğunluq kimi təsnif edilməsə də, daimi onlayn mövcudluğun yaratdığı stressin cəmiyyətdə normal həyata mane olduğunu inkar etmək olmaz. Bir şeyi həyata keçirməyə mane olan səbəbləri və yanlış inancları təhlil etmək vacibdir.

Profilinizi sosial şəbəkələrdən silin

Başqa bir radikal yol profilinizi sosial şəbəkələrdən silməkdir. Bununla belə, müəyyən bir limit təyin etmək daha ağıllı olardı - sayta gündəlik daxil olduğunuz vaxtı məhdudlaşdırın və öz cədvəlinizə uyğun olaraq şəbəkəyə daxil olun.

İnternetdən pul qazanın

İnternet asılılığı ilə mübarizədə çətinlik çəkirsiniz? Ondan öz xeyrinizə istifadə edin - tələbat olan peşələrdən birini mənimsəyin və işinizdən həzz alın.

Çox vaxt pis vərdiş, sevdiyiniz bir şeyi tapa bilmədiyiniz və başqaları ilə ünsiyyətdən zövq almadığınız zaman öz həyatınızdan narazılıqdan yaranır. Buna görə də, indiki həyatınızın xəyallarınızdakı həyatdan nə ilə fərqləndiyini anlayın. Məqsədinizə gedən yolu kiçik seqmentlərə bölün və hər gün sizi istədiyinizə çatmağa yaxınlaşdıran ən azı bir sadə hərəkət edin.

26 Yanvar Beynəlxalq İnternetsiz Gündür. Bu gün aktiv istifadəçilər World Wide Web-dən real həyata çıxır, özlərini "şəbəkə sərgiləməsi" adlanan şeydən yayındırmağa çalışırlar - demək olar ki, atdıqları hər addım barədə bütün dünyaya xəbər vermək, yazıları şərh etmək, statusları yeniləmək və sosial şəbəkələrdə fotolar yerləşdirir. Onlayn asılılıqdan qurtulmaq o qədər də çətin deyil: bunun 10 etibarlı yolu var.

1. Ən sadə və ən radikal yol interneti söndürməkdir. Əgər iradə gücünüz sadəcə özünüzə qəti “yox” demək üçün kifayət etmirsə, xüsusi proqramlardan istifadə edə bilərsiniz, məsələn Time Boss, Tmeter, iNet Protector və qeyriləri. Bu proqramdan istifadə edərək, siz kompüterinizdə şəbəkəyə girişin bloklanacağı vaxtı təyin edə bilərsiniz. Və ya sadəcə olaraq müəyyən saytların işini məhdudlaşdırın.

2. Digər, heç də az təsirli olmayan yol, ciddi gündəlik rejim yaratmaq və ona sadiq qalmaq, məqsədlərinizin həyata keçirilməsinə nəzarət etməkdir. Biznesə məsuliyyətli yanaşma ilə, sadəcə olaraq ağılsız İnternet sörf etmək üçün vaxtınız olmayacaq.

3. Gününüzü kompüter arxasında oturaraq başlayıb bitirməməlisiniz. Oyandıqdan sonra ən azı bir saat və yatmazdan əvvəl özünüzə və ya ev tapşırığınıza həsr etməyə dəyər. Kompüterinizi daim açıq görmək vərdişi diqqət tələsi yaradır. Şüuraltı olaraq musiqi dinləmək, fotolara baxmaq, proqramları yeniləmək istəyirsən. Ümumiyyətlə, həqiqətən zəruri və vacib şeylərdən başqa hər şeyi edin.

4. Kompüterdə keçirdiyiniz vaxtı azaltmaqla edə biləcəyiniz dəyişikliklərin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Siz dil öyrənə, səyahət edə, qalereyaları və teatrları ziyarət edə, dostlarınız və yaxınlarınızla vaxt keçirə bilərsiniz.

5. Əgər sosial şəbəkələrdə çox vaxt keçirirsinizsə, onlarda olan hesablarınızı silməyi düşünməlisiniz. Sadəcə bu saytlar qrupunun adını düşünün: “şəbəkə”. Bu, vaxtımız, diqqətimiz və pulumuz üçün şəbəkədir. Daim xəbər lentinizi yoxlamadan gününüzü nə qədər məhsuldar keçirə biləcəyinizi təəccübləndirəcəksiniz. E-poçta gəldikdə, daxil olan mesajların yoxlanılması tezliyini gündə maksimum bir dəfə azaltmalısınız. Həmkarlarınızı və müştərilərinizi məşğul cədvəliniz və iş prosesinizi asanlaşdırmaq istəyiniz barədə xəbərdar edin, onlar buna anlayışla yanaşacaqlar;

6. Kompüter arxasında oturarkən belə özünüzə bir az aktivlik verə bilərsiniz. Hər 15 dəqiqədə bir dəfə gözlərinizi örtərək rahatlamağı məsləhət görürük. Hər qırx beş dəqiqədə bir dəfə bütün bədəninizi hərəkət etdirməlisiniz, çox güman ki, yanlış vəziyyətdə olan onurğaya və ayaqlara xüsusi diqqət yetirməlisiniz.

7. Onsuz da internetdə çox vaxt keçirdiyiniz üçün onu pul qazanmaq üçün təsirli bir vasitəyə çevirə bilərsiniz. Bir çox yol var. Buraya onlayn mağazanın yaradılması və uzaqdan təqdim edilə bilən xidmətlərin yaradılması daxildir. Zamanla getdikcə daha çox insan uzaqdan işə keçir və siz uzaqdan giriş proqramlarından istifadə edərək ofis kompüterinə qoşula bilərsiniz, məsələn - GoToMyPC.

8. Şəbəkə bağlantılarınızı real münasibətlərə çevirin. Tanışlıq saytında, onlayn oyunda, sosial şəbəkədə bir insan sizi cəlb edirsə, sadəcə onu tanıyın. Canlı bir insanın yanında olmaq parlayan ekrandan daha maraqlıdır, elə deyilmi?

9. Günün çox hissəsini internetdə keçirən insanların demək olar ki, hamısında diqqət əskikliyi adlı bir xəstəlik var. Diqqəti cəmləyə bilməmək, yaddaş və qavrayışla bağlı çətinliklərlə ifadə olunur. İstifadəçinin diqqəti böyük, lakin məqsədyönlü informasiyaya yönəlib. Memlar, komikslər, Twitter yazıları. Beynə daxil olan çoxlu xəbərlər ondan eyni anda yox olur və insan düşünmək və konkret olaraq mövqeyini ifadə etmək qabiliyyətini itirir. Bütün düşüncə prosesi eyni vaxtda həyata keçirilən hərəkətlərə və emosional partlayışlara – xarici stimullara reaksiyalara – bəyənmələrə, şərhlərə, repostlara bərabər tutulur... Ona görə də əgər siz özünüzdə bu xüsusiyyəti hiss edirsinizsə, çoxlu işlərdən çəkinməyə çalışın və bir neçə əhəmiyyətsiz mənbələr arasında səpələnməyin. məlumat. Sadələşmədən çəkinin. Hər hansı bir məsələni başa düşmək lazımdırsa, müxtəlif məqalələrdən çıxarışlar oxumaqdansa, onu tam öyrənmək daha yaxşı olar.

10. Çox güman ki, tərk etdiyiniz hobbilərinizi İnternetlə dəyişdirdiyinizi xatırlayın. Bizdə yalnız bir olan və gündən-günə yanımızdan uçaraq, mövcud olmayan bir reallıqda baş üstə çökən real həyatı yaşayın.

İnternetdə çox vaxt keçirmək emosional və fiziki sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini artırır, münasibətlərinizi pisləşdirir və işdə akademik performansınızı və məhsuldarlığınızı azaldır. İnternet asılılığı getdikcə daha çox insanın həyatına təsir edir. Bu problemlə tanışsınızsa, onlayn vaxtınızı məhdudlaşdırmaqla, həyatınızı digər fəaliyyətlərlə doldurmaqla və kömək axtarmaqla bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Addımlar

Özünüzü necə idarə etmək olar

İnternet asılılığınızın müdaxilə etdiyi fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Bəyəndiyiniz və daim internetdə olduğunuz üçün vaxt ayıra bilməyəcəyiniz bütün fəaliyyətləri buraya daxil edin. Siyahı sizi ruhdan salmaq üçün deyil, internetdə keçirdiyiniz vaxtı azaltmaq üçün sizi həvəsləndirmək üçün nəzərdə tutulub.

İnternetdə müəyyən vaxtdan çox olmamaq üçün bir məqsəd qoyun. Bəzi asılılıq növlərindən fərqli olaraq, internetdən gündəlik həyatda tez-tez istifadə edildiyi üçün internet asılılığından tamamilə çıxmaqla onu aradan qaldırmaq çətin ola bilər. Bununla belə, bu fəaliyyətə sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdıra bilərsiniz.

• Məktəb və ya iş üçün internetdə keçirməli olduğunuz vaxtı hesablamayın.
• Etməli olduğunuz digər işlərin və daha çox vaxt keçirmək istədiyiniz fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin (yuxu, yaxınlarınızla ünsiyyət, idman, gediş-gəliş, iş, təhsil və s.).
• Bu şeylərə həftədə nə qədər vaxt sərf etməli olduğunuzu düşünün.
• İstirahət və şəxsi məsələlər üçün nə qədər boş vaxtınız olacağını hesablayın. Qalan vaxtdan İnternetdə əyləncəyə bir neçə saat ayırın. Asılılıqla mübarizənin digər üsullarını sınamaq qərarına gəlsəniz, bu məlumatdan bələdçi kimi istifadə edə bilərsiniz.

1. Yeni cədvəl hazırlayın.İnternet çox vaxt aparırsa, özünüzü başqa işlərlə məşğul etməklə bu problemi həll edə bilərsiniz. Əgər başqa işiniz varsa, internetdən istifadə etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmayacaq. Məsələn, evdə hər axşam kompüterdən uzaqlaşa bilmirsinizsə, gündəlik rejiminizi elə dəyişin ki, bu müddət ərzində alış-verişə getməli, evi təmizləməli və ya oturmağınıza mane olacaq başqa bir şey etməlisiniz. kompüterin qarşısında.

   Xarici diqqəti yayındıran vasitələrdən istifadə edin. Sizi İnternetdən yayındıracaq kiminsə və ya nəyinsə olması çox faydalı olacaq. Diqqətin yayındırılması xarici olacağı üçün məsuliyyətin bir hissəsini boşqabınızdan götürəcək. Başqa işlərə vaxtınız olacaq.

   Prioritetlərinizi təyin edin. Daha vacib şeyləri daha tez-tez xatırlasanız, İnternet asılılığı aradan qaldırıla bilər. İnternetdən istifadə etmədən etməli olduğunuz işlərin siyahısını tərtib edin və onları onlayn keçirdiyiniz vaxta görə əhəmiyyətinə görə sıralayın.

   • Məsələn, siz qərar verə bilərsiniz ki, ehtiyacınız olmayan və ya xoşunuza gəlməyən şeylərin olduğu vebsaytlara baxmaqdansa, bir müddətdir ki, diqqət yetirdiyiniz kitabı oxumağa üstünlük verirsiniz.
   • İnternetdə və real həyatda olan şeylərin əhəmiyyətini müqayisə edin. Məsələn, özünüzə söz verin ki, sosial mediada deyil, dostlarınızla daha çox vaxt keçirəsiniz.
   • Siz həmçinin İnternetdə gəzməyə başlamazdan əvvəl etmək istədiyiniz işlərin siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Məsələn, kompüterinizi hər dəfə yandırdığınız zaman otağınızı təmizləməyə söz verin.

2. Problemli hesab etdiyiniz proqramlardan, saytlardan və vərdişlərdən çəkinin.İnternetdə tez-tez eyni şeyə vaxt itirdiyinizi bilirsinizsə, onu tamamilə tərk etməyə çalışın. Onlayn oyunlar, sosial şəbəkələr, qumar oyunları və onlayn alış-veriş asılılığın ən çox yayılmış səbəbləridir, lakin İnternetdəki istənilən fəaliyyət problemə çevrilə bilər.

   Xatırlatma kartlarından istifadə edin.İnternet asılılığınız və onu aradan qaldırmaq istəyiniz barədə vizual xatırlatmalar İnternetdə daha az vaxt keçirməyə kömək edəcək. Kartlara və ya yapışqan qeydlərə özünüzə mesaj yazın və onları görünən yerlərdə (kompüterinizin üstündə və ya yaxınlığında, soyuducuda, iş masanızda) buraxın və ya onları özünüzlə aparın. Bu cür mesajların bəzi nümunələri:

   • "Oyun dostlarla keçirə biləcəyiniz vaxtı alır."
   • "Bütün gecəni internetdə keçirməkdən xoşbəxt deyiləm."
   • "Bu gün laptopumu yatağa aparmayacağam."

3. İdmanla məşğul olun. Fiziki fəaliyyət bir neçə səbəbə görə faydalıdır. İdman sağlamlığı yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, insanı özünə inamlı edir, yuxunu yaxşılaşdırır. İnternet asılılığını aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, idman vaxtınızı yaxşı istifadə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir fəaliyyət ola bilər.

   Xüsusi dərmanlar qəbul etməyə çalışın.İnternet asılılığının müalicəsi üçün xüsusi dərmanlar yoxdur və asılılığın dərman müalicəsi hələ də inkişaf etdirilir. Bununla belə, essitalopram, bupropion, metilfenidat və naltrekson kimi dərmanlar internet asılılığı olan bəzi xəstələrə kömək edib. Dərmanları sınamağa hazırsınızsa, həkiminizlə danışın.

Problemin olduğunu necə başa düşmək olar

1. İnternetdə nə qədər vaxt keçirdiyinizi izləyin. Demək olar ki, bütün insanlar hər gün İnternetlə işləyirlər, lakin asılılığı olan insan işinə, təhsilinə və tam hüquqlu şəxsi həyatına zərər verərək, lazım olduğundan daha çox vaxtını onlayn keçirir. Əvvəlcə internetdə gündə neçə saat sərf etdiyinizi və bunun etdiyiniz hər şeyə necə təsir etdiyini yazmağa çalışın. İnternetdən həddindən artıq istifadə aşağıdakı nəticələrə səbəb ola bilər:

   • İnsan internetdə nəzərdə tutduğundan daha çox vaxt keçirir. E-poçtu yoxlamaq istəyi internetdə saatlarla faydasız fəaliyyətə səbəb olur.
   • İnsan başqa işlərlə məşğul olsa belə daha tez internetə girməyi düşünür.
   • İnternetdən məmnunluq dərəcəsinin eyni səviyyədə qalması üçün insan getdikcə daha çox vaxt sərf etməlidir.

2. İnternetdə keçirdiyiniz vaxtın əhvalınıza və ya psixi sağlamlığınıza mənfi təsir etdiyini göstərən əlamətlərə baxın. İnternetdən çox istifadə emosional problemlərə səbəb ola bilər. Aşağıdakı simptomları müşahidə edirsinizsə, bu, asılı olduğunuz deməkdir:

   • İnternetdə olmaq imkanınız yoxdursa və ya onlayn vaxtınızı məhdudlaşdırmağa məcbur olursunuzsa, narahatlıq, qəzəb, əsəbilik;
   • reallıqdan və ya emosional problemlərdən qaçmaq üçün internetdən istifadə etmək;
   • etməli olduğunuz və ya əvvəllər bəyəndiyiniz şeylərlə məşğul olmaq əvəzinə internetdə vaxt keçirmək istəyi;
   • İnternetdən istifadə ilə bağlı utanc, günahkarlıq və ya ikrah hissi;
   • təkrar cəhdlərə baxmayaraq internetdə sərf olunan vaxtı azaltmaq mümkün deyil.

3. İnternetin sağlamlığınıza zərər verdiyini göstərən əlamətlərə baxın.İnternet asılılığı sağlamlığınız üçün təhlükəlidir, lakin simptomlar dərhal görünməyə bilər və ya onlarla İnternet asılılığı arasında əlaqə aşkar olmaya bilər. İnternet asılılığı aşağıdakılara səbəb ola bilər:

   • kökəlmək;
   • Çəki itirmək;
   • baş ağrıları;
   • kürək, bel ağrısı;
   • tunel sindromu;
   • yuxu olmaması.

Dünya dəyişir. Yeni texnologiyaların inkişafı insan həyatını xeyli asanlaşdırır və görünür, həyatımızı asanlaşdırır, bəyəndiyimiz şeylərə vaxt ayırır. Amma nədənsə getdikcə daha çox insan vaxtın azlığından, stressdən və işdən, depressiyadan və həyatın mənasının itirilməsindən şikayətlənir.

Və bu problemi həll etmək üçün onlar hər yerə gedirlər - sadəcə stressi aradan qaldırmaq üçün. Bu, sağlam və ağlabatan stresdən azad olsa yaxşıdır. Bir insan alkoqolizmdən, sektadan, narkomaniyadan və ya virtual dünyanı tərk edərsə nə etməli?

Bununla belə, sonuncu haqqında danışaq. İndi İnternet demək olar ki, hər bir məktəbli üçün əlçatan olduğundan, ondan asılılıq getdikcə artır. Həftə sonları internet kafelərin yeniyetmələrlə dolu olduğunu görmək qorxudur. Gənc nəsil futbol, ​​voleybol, velosiped sürmək əvəzinə zirzəmidəki kafelərdə oturub kompüter oyunları oynayır. İnsanların həftənin 5 gününü işdə keçirdikləri monitorun qarşısında lazımsız yerə həftə sonlarını necə keçirdiklərini görmək heyf. Gəzintiləri, söhbətləri, tanışlıqları, real insanlarla hissləri internetdə virtual həyatla əvəz etdik. Bəli, illüziya daha şirindir, fantaziya gerçəkləşir... Biz həyatımızı real həyat əvəzinə virtual həyatın “şirin” həbi ilə əvəz edirik. Və bu, ən pis tərəfi deyil. İnternet asılılığı ailələri məhv edir. İnternet asılılığı real hissləri illüziyalarla əvəz edir. İnternet aludəliyi insanı yenidən təmiz hava udmaq, dostla görüşmək, əziz insanın səsini eşitmək imkanından məhrum edir...

Xeyr, İnternet şər deyil, bu, vacib bir məlumat mübadiləsi və axtarışdır, ancaq ağlabatan məqsədlər üçün.

Ömrünü getdikcə daha çox monitor arxasında keçirənlər, sutkada 18 saat kompüterin yanında oturanlar, sonuncuya çıxış imkanının itməsi narahatlıq və emosional həyəcana səbəb olanlar nə etməlidir? İnternet asılılığını qumar, hiper-dindarlıq, narkomaniya və alkoqolizm əlamətləri ilə müqayisə etmək olar. Yalnız bu problem hələ də psixoloji yardım tələb edən “rəsmi” xəstəlik kimi müəyyən edilməmişdir. Baxmayaraq ki, Finlandiyada internet asılılığından əziyyət çəkən gənclər üçün orduya möhlət verilir.

Deməli problem var. Amma bununla nə etməli? Psixoloqlar tövsiyə edir:

1. Asılı olduğunuzu dərk edin (səhər bir stəkan qəhvə və ya çay əvəzinə poçtunuzu yoxlamaq üçün kompüteri yandırırsınız, kimdənsə məktub gözləmirsiniz, ancaq poçtu açmaq zövqü üçün; İnternet lazımi məlumatları axtarmaq üçün deyil, ailəniz və dostlarınız daim internetdə vaxt keçirdiyinizdən şikayətlənirlər və s.

2. Real həyatda darıxdığınız şeyləri düşünün - dostlar, ünsiyyət, sevgi, seks, həyəcan, ekstremal idman... Və real həyatda alternativ axtarın - bu, çox daha parlaq və rəngarəngdir.

3. Əgər işdəki, şəxsi həyatınızdaki problemlərdən, yerinə yetirilməmiş istəklərdən qaçırsınızsa, o zaman virtual həyata “başa düşmək” yox, özünüzlə işləməyin vaxtıdır. Bir şey alınmırsa, bu hələ uğursuzluq diaqnozu deyil, bəlkə də bir az səy göstərməlisiniz. Özünüzü real dünyada axtarın.

4. İnternet asılılığını başqa bir asılılıq - sağlam həyat tərzi ilə əvəz edin. Başqa hobbi tapın. İnternetdə gəzmək əvəzinə çölə çıxın - gəzintiyə çıxın, yaxınlarınızla söhbət edin və ailənizə diqqət yetirin. Və ya rəsm çəkmək, futbol oynamaq, rəqs etmək... Real həyata “get” – orada o qədər də pis deyil.

5. Özünüzə lazımsız yerə gündə 2 saatdan artıq vaxt keçirməyiniz üçün söz verin (bu o deməkdir ki, əgər işiniz kompüterlə məşğul deyilsə). İradə gücünü inkişaf etdirin!

6. Əgər asılılığınızın sağlamlığınıza, psixi vəziyyətinizə zərər verdiyini, real həyatınızı əvəz etdiyini, münasibətlərinizi, ailənizi məhv etdiyini görsəniz, psixoloqa müraciət edin.

7. Ən çox vaxt keçirdiyiniz saytların səhifələrini bloklayın və ya tanıdığınız birindən soruşun.

Əgər bu yazını oxuyarkən heç bir xüsusi ehtiyac olmadan 10 saat ərzində monitorun yanında oturduğunuzu düşünmüsünüzsə, dərhal bu səhifəni bağlayın və kompüteri söndürün.